bark

[...] że w trakcie edycji zaginął między obrazkami. Trudno, będzie niepoukładane. Coś tam dopisywałam ale już nie pamiętam. Rozgrzewka była i mobilizacje lamparcie były (kostki i bark, z tułowia zrezygnowałam bo brzuch bolał). Unexowa dzięki. Jakoś tego jako wyczyn nie zaliczyłam. Tzn. mega się cieszę, że zaczynam łapać o co biega. Bardzo fajne [...]

[...] powiem Ci że ja tego ćwiczenia w tym momencie nie zrobiłbym lepiej od Ciebie. I jeszcze długa droga przede mną do momentu kiedy będę mógł znów bez wstydu to ćwiczenie komuś pokazać. Mój bark na razie średnio chce współpracować w jakichkolwiek dynamicznych czynnościach. Także ten tego - jesteś lepsza ode mnie. ale tylko na razie .... ;-)

[...] %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo wiem, że jak bark pójdzie w strzępy [...]

[...] bywały lepsze, rano obudziłem sie pełny energi, potem w domu sie jakos zamuliłem i odbiło sie to an treningu. 1st. SS spoko, ale przy wiciskaniu pobolewał mnie prawy bark, przy ostatniej serii podciagnia zrobiłem 7pow. +7 z lekka pomoca. 2st. SS tez ok, musze kiedys nagrac gilotyne zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

Trening bez węgli to lipa, ja mam te 50g ryżu przed treningiem ale moc nie ta sama i pompa słaba, chyba ze ja tylko taki dziwny jestem. Odczuwasz ten bark wegli przed treningiem czy raczej dla Ciebie to bez różnicy?

łyda miażdży! udo zaczyna wygladac nawet a drugie foto imo bark jakby za maly :P

No bark tak jakos wyszedł przez przekrecenia reki, moze nie ma jakichs kul armatnich ale nie narzekam. Przedramiona jak i łydki trzeba jeszcze poprawic. A do "bardzo dobrze" jeszcze bardzo daleko Ale dzieki ;-)};-)

[...] Wiosłowanie siedzac Rampa 10 do 16szt + Drop 13x13 Wiosłowanie hantelkami lezac Rampa 12 do 27kg Wiosłowanie waskim T-Barem + Sciaganie na prostych na pĄpke Dzisiejsze barki Upright row Rampa 10 do 31kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/10x17 + 10x12 + ??x7 B. Wznosy boczne siedzac 12x12/12x12/12x12/12x12 + 20x7 A. Wznosy boczne na wyciagu [...]

[...] nie liczyłem +10min Aero Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym sciskiem tego "peak'a" A przy cwiczeniu trica bolało mnie nadgarstki i lewy bark i ogolnie hvjowo poszło

[...] i cytat z tej strony: a.) głowa obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę b.) obręcz barkowa i ręce obszerne kręcenie nadgarstkami http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/21604 http://grupo-magia.kgb.pl/rozgrzewka.html W żadnym z powyższych tematów nie [...]

konsultowales sie osobiscie czy przez internet....? dolaczyles rentgena lub usg barkow? wydaje mnie sie ,ze jest za malo podstaw,by twierdzic ,ze od krazenia konczyn wystepuja kontuzje. podobnie nie wydaje mnie sie,ze krazenia sa bee a wyprosty,wznosy sa ok. bo jak przeanalizujemy ruch krazenia ramion do przodu to zauwazymy,ze glowa kosci ramienne [...]

to rzeczywiscie musiales miec powazne klopoty z barkami.... co smieszniejsze:dzis postanowilem zrobic rozgrzewkw bez krecenia ramion,tylko rychy opisane przez was.... pewnie to przypadek ale przy klacie zaczal mnie znow bolec bark.... mozna by domniemywac,ze z braku krazenia ramion..:) jak jest naprawde z tymi krazeniami-pewnie tego tu nie [...]

Wnioski są takie że, jak to często na forum mówiłem, dla każdego co innego. Jak kogoś zaboli bark to nie będzie robił krążeń, jeśli kogoś kolano to zmniejszy ciężar i poprawi technikę przysiadów, jak komuś spadnie sztangielka na nogę to będzie ją mocniej trzymał :P. Słuchanie własnego organizmu to jedna z najważniejszych rzeczy w tym sporcie. Ja [...]

Po 7 dniach ketozy, nadeszły syte dni- ładowanie do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok [...]

Dzień 70 (wtorek) – Łydki - dwójki We wtorek bark bolal już troche mniej, ale o zrobieniu treningu wymagającego użycia rąk nie było mowy . Ogólnie każdy ruch ręka powyżej klatki już był odczuwalny , tak samo przy skręceniu nadgarstka . Niemniej poprawa była na tyle duza ,ze moglem zasnac . Dieta – nie wiedziałem czy w zwiazku z kontuzja zrobic [...]

Dzień 71 (środa) – barki Bolący bark daje we znaki. Bedac na silowni szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle [...]

Dzień 72 (czwartek) –nogi Trening na innej silowni niż zwykle, dzięki czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , [...]

Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]

robisz każdy bark osobno przy wznosach bokiem ? fotka za nim zaczalem cwiczyc, bodajże 2 liceum /SFD/Images/2015/5/5/97a3dc33b0f547c8a277114d556e1ef4.jpg