bark

[...] Efekt przeciążenia treningiem-ale to nie przetrenowanie. Przejdzie za tydzień dwa. Muszę powiedzieć ,że mnie też te próby podciągania na drażku z obciążeniem trochę nadwyrężyły-też mnie łokcie zaczeły boleć i trochę lewy bark. Masaże piłką tenisową w tych miejscach pomaga,także maści rozgrzewającyi dużo witamin-szczeglnie C i wiadomo magnez

[...] karku, choćby do połowy głowy Może Szajba może. Ale Szajba ma stawy na licencji człowieka-gumy. :-) Jedyna kontuzja jaką miałem i czułem przez kilka miesięcy to padnięty bark przy wyciskaniu zza głowy. Uleczyłem, ale od tamtej pory nie tykam. I różni mądrzy piszą żeby nie tykać. Fan - a czy ta dysproporcja objawia się czymś innym niż niesmak [...]

Powyciskane. Miały być jeszcze asysty, ale dzwnie zareagowal bark-biceps-wewn strona łokcia więc wolałem nie kusić. Samo wyciskanie, klasa. Raz jedyny udało tak się ułożyć na ławce, że sztanga zdała się piórkiem. Znaczy prawdziwy świeżak ze mnie. WL: 4x3x125 WL z procą: 3x140, 2x150

Jawor. Właśnie zobaczyłem zdjęcie od Mastieo na FB, Twoje z Wasoniem. Niewyraźną ale twoją aurę też dostrzegłem!!! Serio. dokładnie to samo dzisiaj z Wasoniem ustaliliśmy, bark, łapa i siła kwalifikują Jawora do aury :-)), reszta nie była eksponowana, ale tyle wystarczyło, serio Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-03 16:11:47

[...] O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, że przez przedramie i bark przeszedł prąd. QRWAAA MAAAAĆ pomyślałem - przeszło ci jedno to znowu coś sobie narobiłeś. Przeszła mi ochota na dalszy trening. Na szczęście już pod koniec testu na [...]

[...] dłużej na KM, to z czasem nabierzesz dystansu do pewnych rzeczy...albo i nie Dokładnie. Szansa przed obroną z zaskoczenia z tyłu jest praktycznie niewielka. Ewentualnie szybki atak na kroczę albo rzut przez bark ale jeśli przeciwnik zdąży ściągnąć w parter to są dwie opcje zależne od tego skręcenia głowy tj. albo udusi albo połamie szczękę.

[...] martwych to masz racje nie robilem ich :) hehe , wiem ze nie umiem pozowac :D a zwlaszcza te plecy jak sie napna tak sie napna a co do bica jak robie bokiem to faktycznie bark troche maly to glownie ze wzgledu ze mam bardzo slabe tylnie aktony barkow :/ przy prawej jeszcze ujdzie ale przy lewej jest masakrycznie :) juz wegle zmniejszylem [...]

[...] ale jestes zalany, kazdy ma swoje zdanie ale z tego co widze ty lubisz tylko tych ktorzy ci w dupe wchodza. Tak jak pisalem biceps tylem bez koszulki tak zeby bylo widac bark. I zeby nie bylo watpliwosci pisze to tylko po to bo widze ze masz potencjal a nie bo chce podbudowac swoje ego jak mylnie interpretuja konstruktywna krytyke internetowi [...]

[...] ogólno rozwojówke wyglada nie wiem czemu. Choć w miare mi sie podoba. Mam pytanie : 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt Jak rwanie wyglada to wiem ale o co chodzi z tym "bicepsem" chwytem młotkowym?

Ciupelek wyrwij sztangielke nad głowe i opusc ja na bark pozniej popusc ja nizej - do pozycji wyprostowanej reki za pomoca ruchu w stawie lokciowym a chwytem mlotkowym jak sprobojesz tego cwiczenia to ten sposob opuszczania wyda sie najbardziej oczywistym z oczywistychg po prostu musisz sprobowac Junior duzo sie kiedys naczytalem tez sie duzo [...]

2.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7+2, 80 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 8, 91 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 [...]

[...] ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za szybki negatyw i można mocniej dopinać biceps w górze ruchu, 12x14 rewelacja, wolniejszy negatyw, lepsze dopięcie, dobrze weszło, za tydz [...]

[...] 137x7-8, 115x10-12 2. Smith 75* - 80x9 mega progres, dobra ciezka seria bez zbędnego pierd, ruchy do brody ale spokojny negatyw, 70x12 tez rewelacja, bardzo dobre czucie barków, za tydz 82x8, 72x12 3. Wyciskanie skos - 45x6 bardzo dobre tempo, 7 powt poszło do połowy, przesunięcie ćwiczenia wyżej to dobry pomysł, za tydz 45x6+ w tempie 4. [...]

[...] 10 kg x 19 + 23xcc 10. Unoszenie nog na poreczach CC x 27 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg [...]

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10, 45 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 11, 13 szt x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x [...]

[...] i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, pilnować ściągniętych łopatek i schowanych barków, za tydz 92 kg x 6+ bardziej stabilnie, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7 niby tylko 7 powt ale bardzo dobre tempo, ew. można [...]

[...] 82,5 Dieta: 4600 kcal B: 320 WW: 680 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3 mało powt ale to było do przewidzenia, trochę też było czuć lewy bark, 20 kg x 7 lepsza technika i od razu dało się odczuć plecy, 10 kg x 10 dobra jakość serii, cc x 14 jw, pamiętać o wkręcaniu dłoni 2. MC - 70 kg x 10, 110 kg x 6, 130 kg [...]

28.09.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 20 kg x 6, 40 kg x 6, 60 kg x 11, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 3 szt x 6, 5 szt x 13, 5 szt x 13 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 25 kg [...]

16.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1, 92 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11, 5 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli [...]

15.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt +2 x 10, 6 szt + 2 kg x 8+2 4. Wyciskanie [...]