bark

Coś tam macham ;-) Brak czasu na regularne wpisy. Dużo pracy, delegacji i ciężko treningi ogarnąć. Ale idzie lepsze jutro i myślę, że od stycznia w tej kwestii będzie lepiej. Kontuzje - bark ciągle pobolewa i więcej niż 120 w WL nie ma mowy. W PP tylko 60kg ale nadrabiam innymi ćwiczeniami i tragedii nie ma ;-) Pozdro

[...] ciągnij do biodra po łuku, rozciągając mocno w fazie negatywnej i "ciagnąc" mocno w górę - ale plecami, a nie jak w tym przypadku - głównie ręką -mocno rozciągaj, wypychaj bark do przodu (jak gdybys chciała odłożyć hantla) i eksplozywnie podciągaj - do biodra, przyciągając mocno łopatkę hantle z ziemi podnoś na ugiętych ngoach i z w pełni [...]

Według mnie bardzo dobra robota! :-) Wydaję mi się, że pupa się trochę bardziej "ukształtowała". Poza tym fajny bark i ramię, a o mięśniach brzucha już nie wspomnę. Oby tak dalej, tak jak napisał Paweł, małymi kroczkami! Powodzenia ;-)

ja ze względu na bark nie mogę poszaleć

ps pisalem szybko bo jestem na uczelni wiec sorry za bark skladu i bledy jak cos odp. jutro wieczoremm

Miałem problemy z bólem przy strzałach propa w udo i pośladki. Sam zastrzyk to już mniejsza sprawa, ale czasem bolało potem że 2 dni i to na tyle mocno, że ciężko chodzić. Przy strzałach w bark nie było kłopotów. Może to jest rzeczywiście kwestia rozkładu unerwienia, u każdego trochę innego.

Jak czujesz barki to zmniejsz ciężary przede wszystkim. Jak ogarniesz technikę to dorzucisz kg. zaczynaj od szyangi/hantli na skosie. barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach [...]

zastanawia mnie ile maks w co bić 3ml bark, 4ml udo/4ml i wieksze w poślad (aktualnie maks. mam 4ml)

Poślad pojemny, w bark podobno i 3ml można pyknąć czy tam do 4, mi przy 2-2,5 niestety ciekło nie wiem dlaczego ale tak mam, w udo też 4 można szarpnąć spokojnie , małe partie jak bic,tric to wiadomo że mniej, kaptur też raczej nie wiele, w najszerszy tam chyba z 3ml biłem i było ok

Azzi jak tak patrze na Twoje pomiary to sie zastanawiam, czy u Ciebie ma jeszcze co spadac, szczuplutka jestes :-) Sprobuj z pomiarem fald :) No i niedobrze, ze bark znowu boli :-( A z lampa fajny pomysl, tylko cena tez ciekawa @@-)

[...] 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/11/9 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030- zrobiłam ćiczenie rehabilitujące bark 4. podciaganie z guma 4x max 6/5/3/3 5a. Shoulder box 3x 6- nie robiłam 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/18/15 Aero 30 min. Micha na [...]

Dziś zrobiłam sobie trening na pupson z taśmą + ćwiczenie rehabilitujące bark. Swoją drogą mogłoby mi już odpuścić.@@-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b4a9dcf259f41b4907f77e7221970c3.gif

jutro poszukam kapusty wloskiej, choc w piwnicy lezy 5 glowek zwyklej - nie moga sie doczekac kiszenia %-) azzi a co to za cwiczenia na bark masz? Papryke faszerowana tez robie i lubie. Oprocz ryzu i miecha dodaje mieszanke warzyw na zupe i do parowara. kokosie zaleza od mamy. Moja robi dobre ale raz na ruski rok -- nie lubi gotowac jak i moje [...]

[...] ale noga z tyłu pali mnie żywym ogniem 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 10kg/12 12kg/10 13kg/8 13kg/9 4. podciaganie z guma 4x max 7/4/4/4 5a. ćw. rehabilitujące bark x3 1kg/1kg/2kg 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 15/12/11- wzięłam mocniejszą gumę, ciężko było Do świąt rezygnuję z liczenia ale będzie [...]

[...] 8kg/8 9kg/6- prawa ręka mogłaby nadal,lewa zwiędła 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 4kg/6 4,5kg/6 5kg/5- lubię, dobrze czuje łopatke i bark 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 8kg/10/10/10- baardzo lubie swingi, chociaż sie ich troche boję, ze wzgledu na problem z lewym barkiem, póki co jednak jest ok.:-)) 4. [...]

[...] 17kg/5 15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/10 15kg/9 3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6 14kg/10 14kg/11 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Podciąganie robiłam podchwytem. Wczoraj z tej radości przegięłam z podciąganiem i naciągnęłam sobie lewy bark.}:-( Przy podchwycie mnie nie boli.

Wszyscy o łapie piszą, a ja powiem, że bark kozacko wyszedł. Większy niż głowa. %-)

dzis juz lepsze samopoczucie wiec poszedłem na trening ;-) ale po ostatnich dwóch dniach glodówki totalny bark mocy mimo ze teraz lece lekko z FBW, znaczy sie dopiero drugi trening od piatku bo przez chorobe nie dalo rady;/ mam nadzieje ze to koniec czarnej passy z chorobami bo w ciagu miesiaca mnie 3 razy rozkładało Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

Trochę od tematu, ale ja np. ze dwa miesiące temu sobie krzywdę w bark zrobiłem przy rozpietkach. Zagapiłem się, straciłem kontrolę nad sztangielką i mi się jakoś ręka wywinęła. Fakt że takie sprawy jak rozgrzewka ,koncentracja i prawidłowa techika to docenisz dopiero jak się coś pokaszni.

Dzisiejsza miska. Coś mi si wydaje, że będę musiała na parę dni zrezygnować z siłowi. Od środowego treningu nie umiem się pozbyć bólu pleców. A najgorsze jest to, że raz boli pod łopatką, raz bark, a jeszcze innym razem karczycho. Na początku myślałam, że mnie zwyczajnie przewiało ale wygląda na to, że nie. Zobaczymy co jutro powie...