TomQ

[...] /SFD/Images/2016/7/18/81a995322f7e42459fb87c1a96ae54b8.jpg /SFD/Images/2016/7/18/19386ed7573b4641ba33ac2524c2fb19.jpg /SFD/Images/2016/7/18/ea3c30895fa74a689cd94ac7d8afebbf.jpg + bosus, ciekawe cwiczenia na czworoboczny:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1643184619336202 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 20:35:25

dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]

dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]

przepis wieczorem, a to wszystko bez glutenu, oleju palmowego i cukru!!!!!!!!!!8-) /SFD/2016/7/22/0dbdd9c831534630b577816bab957d22.jpg /SFD/2016/7/22/324421946b9541008eed0730d6583f87.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-22 16:46:22

[...] oczy, palma, zma, magnez, selen Dieta /SFD/2016/7/22/5c2cf96c6f5b4192a8f84f64e64596b7.jpg /SFD/2016/7/22/469cd59df7d84cdd969add30619815bc.jpg /SFD/2016/7/22/ed1ba61395bc4e3aac0a7bd7f8554e90.jpg +przepis na ciacho jaglane:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1645975765723754 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-22 21:59:42

[...] ba, kofeina w trakcie bcaa po wpc inne: zma, magnez, d3, czosnek, oczy, palma Dieta /SFD/2016/7/25/f7073531f6dd473dbbc84f135853b7ed.jpg /SFD/2016/7/25/975cf13806ad4b1084cad32694694e2b.jpg /SFD/2016/7/25/dc983c28c5814f2c87ed06deea3bb2b9.jpg /SFD/2016/7/25/c6823c1b88a048efa2a85ead335ce371.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-25 22:25:16

[...] 450g, gdzie proporcje na HC stanowią zero kaloryczne. /SFD/2016/7/26/70b38326e9404593974a95a25a5ea3a8.jpg najlepszy po treningowy! wpc, kaszka ryzowa, banan, dzem, czekolana:) /SFD/2016/7/26/ea31aff23263441f819bcfdb2a6c24e2.jpg pompa!8-) /SFD/2016/7/26/e6fc8eae42b046cd961c178c54b655d0.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-26 23:36:30

[...] po treningowy, 200g ryzu basmati, 60g wpc, 100g winogrona, 130g banana :-D /SFD/2016/7/29/cad3db0655fc47c7a91e1be1fa2b7791.jpg /SFD/2016/7/29/abd310b66a764e49aa7ff961d19431d8.jpg /SFD/2016/7/29/8b5dd4a5c74448648e280954d5986cba.jpg /SFD/2016/7/29/da6c153b2eb94274be54f491bb528d82.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-29 22:31:40

[...] 3x8 3b Zbieranie grzybków 3x12 4a Uginanie stojac 3 wersje 6x12 4b Wspiecia stojac 6x12-15 5.Uginanie lezac obunóż 4x8 Suple przed treningowo kofeina, aakg, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpc inne zma, magnez, oczy, palma, czosnek DIeta /SFD/2016/8/2/98e85302ad8c4a79889399000b0d6be9.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-02 09:58:12

[...] palma, oczy, b complex Dieta /SFD/2016/8/22/4019e904876b4d69a5bddc444387489b.jpg /SFD/2016/8/22/c1fc0aec7f444d3a9becddf1c9480934.jpg /SFD/2016/8/22/ce06c76fafd545848b798f22da7c0fb9.jpg /SFD/2016/8/22/d94b86cf60db4c909f8c4a0e484fe2b9.jpg /SFD/2016/8/22/64e5c0a68055416d9221703d90acdda1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-22 21:24:56

dzieki:) teraz w granicach 112kg, podejrzewam, ze bedzie mniej niz rok temu:) chyba, ze cos mi odwali znowu %) koń %-)

Tomq jaka waga obecnie i ile w pasie ? %-)

Tomq kobita zarażona siłownią i zdrowym odzywianiem? :-)

haha :D no sa pewne rzeczy ktorych nie przeskoczysz :D ja bym skrobal panierke :D i powiedzial, ze jestem uczulony na gluten:)) niezły plan %-) muszę po prostu zaszczepić w niej pare zdrowszych nawyków a nie słodkie napoje i białe bułki \-)

haha :D no sa pewne rzeczy ktorych nie przeskoczysz :D ja bym skrobal panierke :D i powiedzial, ze jestem uczulony na gluten:)) niezły plan %-) muszę po prostu zaszczepić w niej pare zdrowszych nawyków a nie słodkie napoje i białe bułki \-) u mnie bylo dosc szybko, bo ja gotuje w tym zwiazku %-)

[...] 3b Wspiecia stojac 6x 12-15 4. Wypychanie suwnica 4x8 dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta /SFD/2016/10/15/bb5b552604e745a1802b81910a05576a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-15 09:51:30

[...] kokosowej po treningowo+wpc do popitki /SFD/2016/10/20/826d7c9091174a00b57a3dd4a3000025.jpg stejk z watroby cielęcej /SFD/2016/10/20/c0adc1b226c0405190cd80ae57892b83.jpg kurak 300g /SFD/2016/10/20/385424769a5c464da169ee10bbbb9143.jpg wpadnie jeszcze dzisiaj nieco kury przed snem z razowcem:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-20 21:21:45

bo placek robila kobita%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 09:28:33

[...] /SFD/2016/10/27/c744e48305cc4a6da4ef9f7b5da6ecdf.jpg przepis na placka https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1703270409994289/?type=3&theater /SFD/2016/10/27/3cd94dffc09c42e9b35d3704ccf75d10.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 21:07:43

[...] po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio po 40min 2x interwały po siłowym melduje wykonanie zadania%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-31 14:11:01