DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

przepis wieczorem, a to wszystko bez glutenu, oleju palmowego i cukru!!!!!!!!!!








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-22 16:46:22

Ale to wyglada !!! Chce taki sam :D

Bez glutenu to nie dobre

Czekamy na przepis w dziale Kuchnia SFD

DT nogi
1.Przysiad klasyk 4x8
2a.Wyprosty 4x12
2b MCNPN 3x8
3.Uginanie lezac 4x8
4.Uginanie lezac jednonóż 3x8 (z rotacjami)
5a Wypychanie suwnica 5x12
5b Uginanie stojac rowne warianty 5x 12-15
6a Wspiecia jendonoz 4x12
6b Wspiecia stojac 4x8-10
6c Wspiecia siedzac 4x15



Suple
przed treningowo gliceryna, kofeina, soda, kreatyna, ba, aakg
w trakcie bcaa
po treningu wpc
inne: d3, czosnek, oczy, palma, zma, magnez, selen



Dieta










+przepis na ciacho jaglane
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1645975765723754




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-22 21:59:42

oo nie widziałam , że masz swój fb , także dostajesz lajka za ciasto haha :D nie no , ale tak na serio to będzie jedzooone już niedługo ! :D

smacznego:P podziel sie fotami u siebie

DT Klata+barki
1.WL 5x8
2.WL hantle+ 4x8
3a Rozpiętki 3x8
3b Sciaganie brama doł 3x10-12
4.Pompki porecze 3x8-10
5.PushPress 3x6-8
6.Wznosy bok 4x15-20
7.Wznosy przód 3x12
+brzuch


wieczorem marsz





Suple
przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, magnez, d3, czosnek, oczy, palma


Dieta














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-25 22:25:16

DT Łapy
1.WL wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12
2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8
2b Młotki 4x8-12
3a Wyprosty linki 3x15
3b Uginanie nachwytem 3x12
+brzuch, przedramię


Suplementy
przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina
w trakcie bcaa
po treningu wpc
inne: zma, magnez, d3, oczy, palma, czosnek



Dieta
LC dzisiaj
ogólnie mój obency rozład to B 330g, T 100g, W 240, 340, 450g, gdzie proporcje na HC stanowią zero kaloryczne.



najlepszy po treningowy! wpc, kaszka ryzowa, banan, dzem, czekolana:)


pompa!




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-26 23:36:30

Co to za suchar?