Mi

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

Witam, moje obecne buty są już na wyniszczeniu więc muszę jakieś nowe kupić, trenowałem cały czas w jakiś starych zwykłych reebock'ach bez jakich kolwiek systemów, zwykłe proste buty do biegania z Selgrosa. Teraz z racji tego że wziąłem się na nowo za crossfit to planuję kupić jakieś bury pod tym kątem. Nie chcę na nie wydać 400zł ale też nie [...]

Serdecznie witam. Mam mały, a raczej duży problem. Jakiś roku temu miałem operację obu kolan - sklejane do kupy obu łękotek i lekarz kategorycznie zabronił mi wykonywania jakichkolwiek sportów pokroju biegania, piłki nożnej, roweru, siatkówki, czy nawet siłowni (a raczej samych ćwiczeń na dolne partie ciała). Jednak zauważyłem u siebie ostatnio, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 (mam tylko 1m metr, to nie wiem) -udo: 56 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku. Dawno temu. 6. DIETA: brudna masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: PPL 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam.Zakupiłem wczoraj Prolongatum Biogenixa , Carb BX tejże firmy i Omega 3 Olimpa (Gold).Mam pytanie co do dawkowania.Producent zaleca 2-3 dawki.Czy jeśli będe brał tylko przed snem to nie będe miał oczekiwanych efektów ?? Jeśli brać po treningu to zaraz po czy trochę później (jak to zalecał mi facet w sklepie - wg. niego gdy wezmę zaraz po [...]

Witam jestem po zrobieniu małego cheat daya jakieś +1000kcal i wchodząc na wagę jestem dwa kg cięższy czy to jest normalne i czy ta waga się ustaabilizuje? Mam pytanie czy jeżeli zostało mi jeszcze 4tyg redukcji to czy mogę pozwolić sobie jeszcze na małe ładowanie kalorii? Ogólnie jestem osobą która pracuje i taki cheat day gdy zjem sobie coś [...]

Witam! Mam pewien pomysł, może utworzyć by w Polsce elitarną jednostkę ludzi którzy pomagali by policji nadrabiać statystyke. Nie chodzi mi tutaj o jakąś grupe uderzeniąwą czy odpowiednik osławionego "Gromu" tylko organizację zżeszającą ludzi pragnących likwidować ogniska pszestępczości powszechnej poprzez organizowanie zasadzek, dokumentowanie i [...]

No właśnie od dłuższego czasu nurtuje mnie to pytanie ... "Wyglądasz jak wysportowany, nie masz zbyt dużo masy i rzeźba jest zrobiona" Jaką mam stosować diete ... czy +500kcl czy może normalną która sie równa mojemu normalnemu zapotrzebowaniu, czy może -500kcl. Jaki trening i jakie odrzywki? Białko, bez węglowodanów? I witaminy? ZMA? Dodam że [...]

ktora silka wg. Was w Radomiu jest najlepsza? piszcie gdzie chodzicie, jakie warunki, czy duzo sprzetu, towarzystko etc. etc. :) zdaje mi sie, ze taki temat byl, ale nie moge znalezc %)

Chciałbym prosić o ocenę tego planu. Zależy mi, żeby był w miarę poprawny. Oczywiście jest on amatorski, na domowej ławeczce. Poniedziałek: -wyciskanie 4serie po 8 powtórzeń średnią masą -pompki 4 serie po kilkanaście -ćwiczenie na triceps 4 serie (pompki w podporze tyłem prawdopodobnie) Środa: -ćwiczenie na nogi 5 serii (prawdopodobnie przysiady [...]

witam wszystkich forumowiczów niedawno sie zarejestrowałem na sfd chociaz miałem z nim juz wiele do czynienia tzn wiele przeczytanych postów, zakupy w sklepie sfd itp. mam wielką pośbe. prosze o ułozenie mi 1 cyklu na ssa, poniewaz nie widze efektów przy stosuwaniu supli.moja dieta polega na spozywaniu duzej ilosci produktów wysokobialowych. [...]

Witam !!! Pisze z mojego profilu w imieniu mojej dziewczyny. Otoz chodzi o to ze od poczatku nowego roku zaczelismy uczeszczac na silownie basen itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie [...]

[...] chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser [...]

Nie trenowałem całą zimę. Miesiąc temu zacząłem treningi w piłkę nożną i zaczęło mnie boleć prawe kolano. Boli na środku kolana w głębi. Rodzaj bólu- kujący, przeszywający. Byłem u lekarza z miesiąc temu i stwierdził przeciążenie wiązadła pobocznego, lecz to nie w tym miejscu mnie boli. Oczywiście przepisał lek przeciwzapalny DicLac, ale nic nie [...]

Witam was drodzy forumowicze! Otóż postanowiłem zapytać was o sprawę, która zakrząta mi głowę. Najpierw podam swoje statystyki: Wzrost: 184cm Waga: 73kg Wiek: 17 lat Problem polega na tym, że mam idealną wagę, ale jednak brzuch wystaje i pytanie brzmi... Czy mam po prostu zostać na zdrowym odżywianiu i np. trenować z HIIT? Czy też robić bardziej [...]

Cześć! Mam 13 lat i mam problem... Otóż w wieku 13 lat, 172 cm ważę jedynie 46 kg. Jak chodzę na basen to wstyd aż, mam też na oku pewną dziewczynę ale chyba nie zechce takiego chudzielca jak ja, nie? :) Mam też wysunięte żebra (taki się urodziłem). Czy jakieś ćwiczenia pomogą mi je wsunąć żebym nie wyglądał jak zombie? Zamieszczę zdjęcie klatki [...]

Jako że nie przechodzą mi przez gardło płatki owsiane w żadnej postaci przerzuciłem się na kasze mannę Sposób przygotowania : Mleko około 300-400 ml do tego 100 gram kaszki mieszamy razem i doprowadzamy do wrzenia kaszka gęstnieje i jesz gotowe do zjedzenia. Im damy więcej mleka tyk kaszka będzie rzadsza. Jak damy za mało mleka będzie jak beton [...]

Witajcie, po 2 miesiącach FBW postanowiłem spróbować splita. Powiecie mi czy taki planik ma jakiś sens? Poniedziałek, Klata + Biceps: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3 serie po 12 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 12 [...]

Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]

[...] Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7 WPC-80 [...]