Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]
Witam, może mi pomożecie, otóż szukam programu w którym mogłabym ustalić sobie posiłki na każdy dzień a później wyeksportować listę produktów do kupienia, czy znacie coś takiego? Mam już arkusz Vitalmaxa ale on słabo działa no i nie ma opcji eksportu, na jednym z for znalazłam taki wpis: podobną aplikację mamy w zaprzyjaźnionym serwisie: [...]
Witam. Niecały miesiąc temu złamałem rękę, dokładniej mówiąc "skośne złamanie trzonu IV kości śródręcza". W poniedziałek, po 4 tygodniach noszenia zdejmują mi gips. Gram w piłkę amatorsko (liga szóstek/siódemek) i chciałbym się dowiedzieć od osób, które miały podobne urazy/złamania czy do gry w piłkę korzystały z ortezy na rękę? Jeśli tak to [...]
Witam... Mam pare pyt.. Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za [...]
Cześć. Nazywam się Kornel, mam 17 lat. Przy wzroście 181cm waże 60 kg. Jak widzicie mam ogromny problem związany z moją wagą. Piszę tutaj ponieważ jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o siłownie. Nie posiadam żadnych ciężarków, hantelków ani żadnej ławki, nie mam jeszcze nawet ustalonej diety. Wiem, że jest dużo tematów na forum w których jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z tej strony Konrad, mam 17 lat chodze na siłownie od 2 miesięcy i cały czas czytam i się uczę, lecz nadal czuję się dość świeży. Mam problem, ponieważ wakacje się zbliżają(a wiadomo w czasie wakacji brzuszek nie może odstawać)postanowiłem przyj**ać na siłce, ale czytałem, ze najpierw się robi masówkę, a potem rzeźba, no więc zacząłem [...]
Witam :D chciałem was zapytać od kiedy moge zaczac brac bialko :D bo chodzi mi o to ze chcialbym nabrac troche masy a szczegolnie w rekach bo mam bardzo chude i nie podobaja mi sie takie :D cwicze regularnie tak mniej wiecej od 7 miesiecy codziennie w domu z hantelkami pompki podciaganie itd. bo na silownie nie mam czasu bo trenuje takze pilke [...]
Witam! Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem. Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo [...]
Witam, bardzo proszę Was o pomoc w ocenie tego przeze mnie przygotowanego zestawu. Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy [...]
Trenuje już jakiś czas ale wydaje mi się że mój plan treningowy jest kiepski. Przede wszystkim że mam małe fundusze i posiadam tylko ławeczkę prostą , sztangę , nakłady i dwa hantle. Mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na pieć dni. Proszę nie odsyłajcie mnie do linków bo tego jest zawsze full i trudno się połapać co jest co. Napiszcie mi [...]
Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]
WItam. bardzo trudno mi przybrać na masie, jestem dobrze zbudowany ale szczupły. nigdy nie stosowałem odżywek, ale chyba zacznę. to co wymysliłem to Olimp Profi Whey Mass... co o tym sądzicie? Chyba narazie zdecyduje się na ten produkt, ale czegos nie rozumiem: producent podaje że jedna porcje powinno sie przygotowywać ze 100g produktu, a 100g to [...]
chodzi o to że prawą część mięsnia najszerszego (motyla) mam wieksza niż lewą, nie wiem dlaczego, mój trening pleców wygląda nastepująco, od dwóch miesięcy co dwa dni podciagam sie na drążku w szerokim nachwycie - 1 seria 10 powtorzeń , 2 seria 8 powtórzeń z 3.75 kg i 3 seria 6 powtórzeń z 5 kg przy pasie. Nie wiem co jest przyczyną, nie jest to [...]
witam, Mam do was 3 pytania odnosnie terapii hormonem wzrostu: 1. mam 170 cm wzrostu a to jest wzrost raczej karlowaty :( lekarka mi powiedziala ze wiecej niz 175 cm nie bede mial Wiec ide do endokrynologa i czy przepisze mi hormon wzrostu??? (wiem ze to kosztuje cos ok. 15. 20.tys zl ale kasa nie gra roli) 2. Czy w moim wieku 15 lat urosne od hgh [...]
Witam, chcialbym zaczac diete, ktora pomoze mi dojsc do idealnej sylwetki. nie wygladam bardzo tragicznie, ale wkurza mnie juz oponka i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo [...]
Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
Mam pytanie odnośnie stosowania tego leku. Denerwuje mnie już żarcie TT i ZMA i chciałbym śrubować testosteron endogenny w inny sposób. Planuje wziąść cyclofenill 600mg/dz przez 5 tygodnii. Czy ktoś może stosował ten lek bez cyklu SAA? i czy jest sens? Zaczyna on z tego co się orientuję działać po ok.10 dniach stymulując układ HPTA i po 5 tyg. [...]
[...] w podloze - 20 powtarzane w tej kolejnosci 3x z 20 sek przerwa (zaznaczam ze wykonanie takiej ilosci cwiczen na brzuch jest w stanie mnie odpowiednio zmeczyc i dopiero po takich ilosciach moge okreslic ze ta grupa miesni zostala odpowiednio przetrenowana) Co o tym myslicie ? Czekam na komentarze i ewentualne podpowiedzi i uzupelnienia. Misieq.
Witam! Od jakiegos czasu chodzę na intensywny fitness (fat burning) w 'normalnych' butach sportowych i niestety moje stopy to odczuwają-zwłaszcza przednia część stopy (duży palec oraz ta przednia 'poduszka':), do tego stopnia że porobiły mi się brzydkie zgrubienia a nawet odciski:( ). Rozglądam się za dobrymi butami do fitnessu, ale w sklepach [...]
Witam serdecznie cały SFD. Prosił bym kogoś o napisanie dla mnie planu treningowego. Najlepiej 4 dniowy i nie ma mase. Chodzi mi o trening na wytrzymałość i wydolność. Czytałem forum ale nie znalazłem odpowiadającego mi treningu. Mam 17 lat (prawie) a na siłowni ćwiczę już dość długo. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie co dziennie w domu ok 1h [...]
