Witam. Mam 16 lat 178cm i 71kg. Od dłuższego czasu (ok 5 miesięcy) odczuwam ból w barkach przy poruszaniu. Głównie przy unoszeniu prostych rąk do góry. Ból odczuwam z przodu barków i przeszkadza mi to w ćwiczeniu np klatki czy bicepsa. Nie przypominam sobie żebym naderwał sobie coś na jakimś treningu, ból pojawiał się stopniowo. Byłem u ortopedy [...]
Witka! Panowie, planuje swój pierwszy cykl. Miałem w planach swój pierwszy rok temu, ale postanowiłem trochę poczekać i jakiś tam minimalny progres odnotowałem od tamtego czasu. Zacznę prawdopodobnie na jesieni bo jak Bóg da wyskoczę na saksy do Włoch po świętach. Piszę o tym wyjeździe bo pewnie nie będę miał tam netu i dlatego już teraz chce [...]
Witam. Chciałbym przedstawic pewien problem i znalezc osoby ktore rowniez jak ja go mialy. Najpierw po krotce opicze swoja historie :): Cała historia działa się w maju tego roku. Jestem biegaczem z dwuletnim stazem. Do biegania wrocilem po przerwie zimowej. Wykorzystując to że biegam postanowiłem sobie zrzucić zbędne kilogramy. Przez ok rok [...]
Witam,czy ktoś by mi mogł doradzic co jesc zebym mogł przybrac na masie ale suchej,chodzi mi głównie o to zeby mi sie miesnie ładnie zarysowywały,staż treningowy 5 lat staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale nie wiem o ktorej jesc, co i w jakich ilosciach pomocy,prace mam trzy zmianowa i dlatego zależało by mi zeby dostarczac jak najwiecej [...]
Witam serdecznie, Jako, że ostatnio trochę podupadłem na zdrowiu, a na szczycie mojej piramidy żywieniowej były wódka i piwo, postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, żeby nie zejść na zawał przed trzydziestką. W przeciągu ostatnich 4 lat miałem w sumie około 2 lata do czynienia z amatorskim "pakowaniem na siłce". Wiek : 20 lat Waga : 105kg Wzrost [...]
Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]
Witam A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte) - godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB - godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy - godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie) - [...]
Witam Dziś odebrałem wyniki badań i nieco mnie zaniepokoiły że mogę mieć niedokrwistość. Ostatnimi czasy niektóre z objawów anemii mocno się nasiliły tj. senność, ogólne ciągłe zmęczenie, mimo długiego snu wstaje nie wypoczęty, rano gdy wstaję jest mi zimno a często i w ciągu dnia. Myślałem że to przetrenowanie więc postanowiłem zrobić deload ale [...]
Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]
czesc cwicze juz prawie 2 lata ale tak powaznie to powiedzmy ze niecaly rok i jadlem troche bialka lecz mi to nic nie daje wiec postanowilem ze zarzuce 1 cykl kreatynowy 250 kapsulek powiedzmy i trener mi polecil kreatyne z tauryna nie wiem jakiej firmy bo nie zapamietałem ale takie szare opakowanie z napisami szarymi koszty 59zlotych moze to wam [...]
Witam wasz mam do was pare pytań. Mam mały problem chodzi mi o trening dla koszykarza. Gram w kosza w drużynie. Mam 2 razy w tygodniu ciężkie treningi po 3 - 4 godzinki i mam problem i pytanie jaki by był dla mnie nejlaprzy trening na uwidocznienie mieśni tylko o to mi chodzi wsumie bo wielkim nie chce byc chcę żeby tylko było widac mięsnie. Tak [...]
Witam Trenuje już dosyc długo, zawsze moim celem było byc duzym i silnym. W tej chwili troszke mi sie pozmieniało i chciałbym w koncu zeby moja sylwetka była bardziej eststyczna głownie zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha. Schudłem juz 9 kg ale nadal nie widac kratki :( dodam ze trenuje 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy trening kivboxingu. [...]
Pierwszy raz w życiu wykonałem badanie witaminy D. Wyszedł mi wynik 17,25 ng/ml (norma: 30 - 100). To dziwne, że wyszło tak mało, bo jest lato, codziennie łykam witaminy z Olimpu, a poza tym niedawno brałem D-Vitum 4000. Co jakiś czas dopadała mnie depresja i różne objawy somatyczne (testosteron na dolnej granicy i brak libido, ale postępy na [...]
Witam, Mam problem z nabraniem masy. Do lutego redukowalem się do 92kg i od litego ruszyłem z masą. Do końca kwietnia dobilem do 97kg i waga stanęła. Wrzuciłem 7tyg metanabol 40mg e1d i na koniec skończyło się na 103kg, po pct zeszła woda i stanęło na 100kg. Potem tydzień urlopu i totalnego deloadu, wróciłem i ustawiłem kaloryke na 4000kcal 250g [...]
cześć, jestem dość nowy na tym forum. Pisze do Was z prośbą o rozwiązanie problemu i rady odnośnie diety Wiek 17 lat Staż : ponad 14 mc Waga : 90 kg [od 2 tyg nie stosuje diety ale wcześniej jak stosowałem po diecie masowej redukcjyną to zrzuciłem 6,5 kg przez 3 tyg ale z dużą stratą siły ;/ na szczęście było to tylko przejściowe osłabienie [...]
Cześć. Wczoraj kupiłem monohydrant kreatyny z treca z dodatkiem Tauryny proszkowany http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-taurine-400g-i4213664382.html i w zestawie dostałem dextrose http://allegro.pl/dextrose-powder-dekstroza-500-gram-trec-i4207796931.html . 1 miarka zawiera 6,5g. Nie wiem jak ją dawkować, ponieważ widziałem, że [...]
Pewnego pięknego dnia postanowiłam schudnąć, bo przy wzroście 171 ważę 76 kilo, co jest nadwagą co prawda nie za dużą ale jednak. Zaplanowałam sobie, że w wakacje będe miała ładne, wysportowane ciało... I co ? I nic... Nie schudłam ani kilograma. A to wszystko przez to, że chce mi się jeść. Namiętnie. I to albo mięso albo słodycze. Dziś, kolejny [...]
Witam! Jestem początkującym ćwiczącym, można powiedzieć, że moim celem jest masa. Dlaczego można powiedzieć? Zależy mi na niej bardzo, ale mam dopiero 16 lat i jak wiadomo mój organizm się jeszcze rozwija, więc nie mogę całej uwagi poświęcić siłowni. Dlatego też po za siłownią biegam. I właśnie co do tego biegania mam pytanie. Czy bieganie 3 razy [...]
Przedewszystkim witam wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum!!! Moja "zabawa" z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu niestety przez ponad 2 lata trenowałem bez żadnego planu, diety ani generalnie jakiejś wiedzy na ten temat więc efekty nie były zachwycające Pod koniec 2005 roku znalazłem wasze forum, przejżałem chyba wszystkie [...]
Witam! No wiec tak, mam do dyspozycji: Metke EAP : 100tabs Sylimarol: 4opakowania Cynk: 30szt 1tab/15mg Witaminki typu plusz ;P Mutant Mass ok 2kg Bialko Hi tec ale to okolo 300g Prosze o dokladne rozpisanie cyklu, ile,kiedy, co i jak. I jakas przykladowa diete ile bialka,wegli itp na 1kg czy tez odrazu dla wagi 73 kg Chodzi mi o jakis cykl [...]
