BIAŁKA

Mucisz w ciagu dnia zjesc ok 2800kcal 100g bialka 340g wegli 70g tluszczu podkreslam ze walnalem mu +/- zeby mial ogolny zarys i mogl wyliczyc ile za malo je :) wiec niech nikt tego nie bierze do siebie :D po zjedzeniu takiej ilosci zarcia nie beda ci potrzebne takie suple jak mass activator

Cześć, ćwicze już jakiś czas i w zasadzie rozglądma się za czymś co pomoże mi zbudować masę. Korzystąłem do tej pory z kreatyny oraz z białka. Macie jakieś suple, które są warte polecenia? Na allegro jest tone szitu, a jestem osobą co się na tym nie zna. Zmieniony przez - antypimp w dniu 2022-02-05 13:17:44 Suplementy tylko mogę wspomóż cały [...]

Na masę bez zbędnego szukania i kombinowania to polecam dobrego bulka lub gainera. Ale na gainery uważaj nafaszerowane są cukrem przez co łatwo się możesz zalać fatem. Bulk/gainer to połączenie białka i ww w określonych procentach np 60/40 albo 70/30.

1. Daj chociaż ze 3 te jajka ;) 2. Można, tylko zadbaj o odpowiednia ilość białka i węgli Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-22 15:57:35

Jeśli to co napisałaś jest w 80% prawdą to nie ma cudów- musisz zchudnąć. Wydaje mi się że przy tak intensywnym tygodniowo treningu i głodowej diecie organizm zacznie zużywać rezerwy energetyczne bo z zewnątrz niewiele dostaje. Na dłuższą metę nie jest to zdrowe. Nie wiem jak przedtem wyglądała twoja dieta i twoje treningi ale jeśli nie trenowałaś [...]

anoza - nie obraź się, ale twoja dieta jest conajmniej beznadziejna :( za mało białka, za mało węglowodanoow , znikome ilości tłooszczu = spowolniony metabolizm = brak efektoow przy takiej ilości ćwiczeń moosisz mieć zbilansowaną dietę! bez tego ani roosz...i nie dziw się potem, że jak zjesz coś więcej przybierasz na wadze...organizm chce się [...]

Może :) wiesz ja to biore 2x 15 kg i wale ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni) Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być [...]

Jem wszystko co ma duzo bialka, ryz, kasza, bananysery bial, bialko z jajek , mleko itp. Mozesz mi napisac przeciwskazania do kreatyny -=CLUBBASSE=-

Zrob mixa jakiego z tego białka, wpc i np egg.

j/w narazie do treningu dodaj diete za "5 miechów(dla przykładu)" jak będzie trudniej utrzymać zapotrzebowanie z diety bo będzie ono większe to mozesz dodać białka/bulki/gainery... za 7 miechow mozesz myśleć o cyklach na kreatynie ale tylko z dobrą dietą i treningiem!

5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]

Lyle Mcdonald jest zwolennikiem popijania bialka okolo treningowo. ale trzeba wziac duza poprawke na ilosc masy miesniowej i stopien zaawansowania, czy chocby obecnosc saa

Witam znowu :) A mozna pic mleko w proszku po treningu ? Bo dzisiaj w sklepie tak patrze na takie mleko i tam jest też dużo weglowodanow i białka, czyli tak jakby carbo i białko :D tak wiec kupilem, mial ktos z tym doczynienia :> ? http://img108.imageshack.us/img108/2584/obraz0035bg.jpg http://img107.imageshack.us/img107/6659/obraz0064nk.jpg

mleko w proszku nie jest zbyt dobrym pomysłem i powinno być traktowane z rozwagą i jako absolutna konieczność- lepiej dietę jeszce poprawić, zjadając np. 100g. ryżu i 100g. mięsa niż wypić 100- 125g. tego produktu, a tym co do niego zniechęca najwiecej jest ogromna ilość laktozy- cukru który potrafi otłuscić w "niezauważalny" często [...]

Na temat potreningowej suplementacji wszystko wyjaśnia dogłębnie solaros tutaj: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s6699.html co do wegli na noc to jesz bez bialka, bo jest ubogie oraz utrudnia wchlanianie tryptofanu, wazne aby mialy niski ig oraz zgadzal sie dzienny/tygodniowy bilans

nie jedz tego ma trochje bialka (b. mało) i duzo lakozy, tylko sie zatluscicsz wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

Dlatego ze Nutrend ma dla mnie za malo białka chyba ze dokupisz bialeczko i wymieszasz to bedziesz mial sporo stosunkowo dobrego gainera --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! .:: Członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.

Wszystko zalezy jeszcze od braków w diecie.. Dobierz gainera z odpowiednią proporcją białka i węgli w zależności czego potrzebujesz...

Więc tak wyszło mi tak 75x24x1.1=1980(zaokrąglam do 2000) teraz 2000+500=2500 1.5g białka x 75=112.5q x 4 = 450kcal 1.8q tłuszczu x 75=135q x 9 = 1215kcal 450+1215=1665 2500-1665=835kcal =208q Co mam teraz z tym zrobić ?? Wyszły mi takie rzeczy ??a czy wyszło mi dobrze??Proszę o pomoc jest to dość ważne :)

Ale Ty to dziwnie policzyles, skad tam masz 5g bialka i 8g tluszczu?