Budowa masy mięśniowej

Witam,
założyłem temat ponieważ biorę sie za siebie.
Mam 18 lat i ważę 58kg...
Tych wakacji chciałbym przybrać troche na masie.
Myśle o ćwiczeniach A6W i 100 pompek oraz podciaganie na drążku.
Czy moge jako pierwszą odżywkę zastosować SFD Mass Activator?

Zupełnie Ci to nie potrzebne. Ułóż porządną dietę a na początku żadne odżywki Ci nie będą potrzebne.

na wzrost mięśni a tym samym masy ciała mają w zasadzie 3 główne czynniki odpowiednia dieta (zbilansowana podaż makroskładników), ćwiczenia siłowe (mikrourazy włókien mięśniowych), i regeneracja (mikrourazy się regenerują nie podczas ćwiczeń ale podczas gdy organizm odpoczywa). Odżywki to tylko dodatek skup się na tych trzech czynnikach pozdrawiam:)

Dzieki za szybka odpowiedz

Nie dodałem bardzo istotnej kwestii... nie mam czasu na drugie sniadanie a poza tym jem w nierególarnych odstepach czasowych

Jedz co sie da i ile sie da taka jest zasada dla ektomorfika ;p Tez zaczynalem od 100pompek.pl i mi badzo pomoglo ale na dluzsza mete sie to odradza, powinno sie zmieniac ulozenia rak zeby nie pracowaly tylko jedne miesnie

Właśnie dlatego chcialem nabyć jakies suple

Mucisz w ciagu dnia zjesc ok 2800kcal 100g bialka 340g wegli 70g tluszczu podkreslam ze walnalem mu +/- zeby mial ogolny zarys i mogl wyliczyc ile za malo je :) wiec niech nikt tego nie bierze do siebie :D po zjedzeniu takiej ilosci zarcia nie beda ci potrzebne takie suple jak mass activator

ok rozumiem, dzieki raadek;]

Ułóż rozpiskę diety wzorując się na tematach do tego przeznaczonych oraz innych z poprawionymi dietami. Wrzuć do poprawy a jak będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal z diety to w dziale odżywki i suplementy na pewno dostaniesz poradę jaki gainer wybrać.