"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
...
Napisał(a)
Mam pytanie:) Skąd mogę się dowiedzieć ile potrzebuję kalorii ,białka itp.?? Czy jest jakiś post na forum lub coś??Proszę o linka ponieważ chcę sobie ustalić dietę ale nie wiem jak wszystko obliczyć:)Z góry dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu: LOW CARB ( proszę o pomoc profesjonalistów )
- Proszę o pomoc w diecie - prosze!
- prosze o pomoc prosze zerknac
- Pomoc dla kolegi prosze o POMOC!!
- Pomoc w wyborze subli na mase :) Proszę o pomoc :))
- Pomoc przy pierwszym treningu na redukcje wagi, proszę o pomoc :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
diete ułóż z tych produktów i daj do sprawdzenia
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony,
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
diete ułóż z tych produktów i daj do sprawdzenia
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony,
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
O.K. wyszło mi 2160 i teraz do tego mam dodać 500??
"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
...
Napisał(a)
OK mam 2660 ale nie wiem co teraz ??Jak to przeliczyć wszystko i co potem zrobić????Możesz pomóc ??Z góry dziękuję
"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
...
Napisał(a)
masz 2660, to w tym momencie musisz sam stwierdzic na co cwiczysz czy na mase czy na rzezbe czy po prostu chcesz schudnac...
https://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu
https://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie
https://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow
https://www.sfd.pl/temat162782/
https://www.sfd.pl/temat173140/ a w tych obu nawet nie wiem co jest ale
zajrzyj do nich
czytaj duzo, wiele znajdziesz na tym forum a takze na tych ktore ci podalem, tutaj musisz najpierw zdobyc wiedze, postaraj sie sam ja zdobywac, ewntualnie pytaj o cos mnie... pozdrawiam...
https://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu
https://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie
https://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow
https://www.sfd.pl/temat162782/
https://www.sfd.pl/temat173140/ a w tych obu nawet nie wiem co jest ale
zajrzyj do nich
czytaj duzo, wiele znajdziesz na tym forum a takze na tych ktore ci podalem, tutaj musisz najpierw zdobyc wiedze, postaraj sie sam ja zdobywac, ewntualnie pytaj o cos mnie... pozdrawiam...
...
Napisał(a)
tam jest waga razy 24 razy współczynnik aktywności jak to pomnożę to mi wyjchodzi (waga 75 kg razy 24 razy 1,1 ) 1980 Ale teraz tam pisze ,że mam dodać albo odjąć ale ja chcę masy mieć więcej więc 1980+300=2280 i jak teraz to przeliczyć dalej na kcale itp. bo nie wiem jak mam teraz na podstawie tego dietę ułożyć????
"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
...
Napisał(a)
no duzy chlopak a kurcze czytac ze zrozumieniem nie umie..;-PP masz wszystko w linkach,powaznie tylko poczytaj troche...
...
Napisał(a)
http://toya.net.pl/~zoneactive/licz/ a czy uważasz że ten przelicznik jest dobry??:)Czy na podstawie tego kalkulatora mogę zrobić dobrą dietę??:) Wpisuję tylko wiek wagę i wzrost i sam mi wszystko wylicza:P
"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
...
Napisał(a)
Więc tak wyszło mi tak 75x24x1.1=1980(zaokrąglam do 2000)
teraz 2000+500=2500
1.5g białka x 75=112.5q x 4 = 450kcal
1.8q tłuszczu x 75=135q x 9 = 1215kcal
450+1215=1665
2500-1665=835kcal =208q
Co mam teraz z tym zrobić ?? Wyszły mi takie rzeczy ??a czy wyszło mi dobrze??Proszę o pomoc jest to dość ważne :)
teraz 2000+500=2500
1.5g białka x 75=112.5q x 4 = 450kcal
1.8q tłuszczu x 75=135q x 9 = 1215kcal
450+1215=1665
2500-1665=835kcal =208q
Co mam teraz z tym zrobić ?? Wyszły mi takie rzeczy ??a czy wyszło mi dobrze??Proszę o pomoc jest to dość ważne :)
"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walkę"
Polecane artykuły