BIAŁKA

o sobie cwicze od niecalego roku caly czas na mase, ostatnia regeneracje mialem miesiac temu. przeciw wskazan lekarskich chyba niema. dietki raczej niestosowalem ale staralem sie jesc duzo bialka i tak srednio wegli. teraz tez na mase. a no i niechodze na profesjolalna silowne tylko w domku cwicze wiec mam ograniczony repertuar cwiczen. jest [...]

ok 2g/kg mc bialka i duzo kcal i uroslem

Ja jestem niezły ektomorfikiem. jeśli chodzi ci jak jesć to masz tyżle żreć aż ci bania pęknie :D inaczej nic z tego. Jadłem tak góra Białko 1.8g/kg, Węgle 6g/kg i 1.5g/kg .Białka nigdy nie jedz powyżej 1.8 bo waga ani ci sie nie ruszy a bedziesz jeszcze szybciej spalał, a i przynajmniej musisz dodać 1000kalori na + . Dokłądnie jak ci napisali [...]

http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html +lektura działu odzywianie.a brac można do pojemników wartosciowe źródła białka, a nie bułkipzdr.

Ja sobie ważę 54 kg na 172 cm wzrostu nie układam diety tylko jem 5-7 posiłków dziennie dużych zwiększyłem białką, węgle, trochę tłuszcz i przez tydzień poszła waga o 1,5 kg i postaram się tak dalej trzymać by do wakacji dojść do 57 to byłoby super ;)

no ale przecież w mojej diecie są białka prawie same , ja tam tłuszczy nie widze :o

ja tez no stop zarlem bialka dopoki sie slodzikami nie przytrulem

Nikt nie bedzie Cie bil Co do odzywek, nie wiem czemu panuja taka toeoria ze bez odzywek nie ma sensu nic robic co jest kompletna bzdura, jesli tylko potrafisz zapewnic w jedzeniu wystarczajaca ilosc bialka i weglowodanow potrzebna Ci to nie musisz korzystac z odzywek, ale jesli jestes zabiegany czyli szkola i praca, przyda Ci sie odzyweczka [...]

a co masz do tego jedzenia? w sql zabraniaja jedzenia kanapek z szynka lub picia białka z butelki? a moze chodzi o banana? nie chcesz zeby cie ktos za małpke wziął...;]

heh co do białka to jest spoko ale jak wolisz.Ta dietka nie jest trudna do przestrzegania wystarczy tylko chcieć, jak chcesz moge dac ci inna ale bedzie jak na moje trudniejsza do przestrzegania i droższa

u ciebie jest bardziej skinny-fat, ogólnie chudy ale tłuszcz na brzuchu dość spory no i na klatce również. ja bym dodał kardio 4-5 razy w tyg i obciął kalorie z węgli na rzecz białka, żeby troche zredukować ten fat i potem budować masę lepszej jakości, spróbuj sobie ułożyć przykładowy dzień jedzenia i wrzuć tu.

Po treningu masz rozszerzone naczynia krwionośne, więc jest to dobry moment by wziąć kreatynę. Poza tym dodatek białka i węglowodanów też ma wpływ na wchłanianie. Zatem pijesz mix białko + kreta + węgle.

Zadajesz pytania z dupy! A skąd ja mam to wiedzieć? Jakbyś był nieco bardziej inteligentny to byś sobie wykombinował, że można wypić najpierw jedno a potem drugie a krete dodać do białka lub węgli!

Pazerność na suple wygrała %-) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dużo się nie zmieniłem od czasu wrzucania ankiety, zdjęcia sprzed 6 tygodni http://oi58.tinypic.com/2j2g49l.jpg http://oi60.tinypic.com/29fxjwj.jpg http://oi60.tinypic.com/24w4y94.jpg http://oi62.tinypic.com/28wf4u0.jpg http://oi60.tinypic.com/nyaglc.jpg [...]

w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia [...]

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]

Diete masz slabo zbilansowana. W sniadaniu brak bialka, wieczorem weglowodanow, sklepowe wedliny (zakladam), brak dobrych tluszczy (no chyba, ze nie dopisalas). I moze poczytaj te linki o naszej ideologii jedzeniowej bo niektore kobitki sie szokuja, ze nie powinny wyrzucac tluszczy czy weglowodanow z diety i jeszcze zachecamy zeby szamac jajca czy [...]

Nikt za ciebie nie zrobi raczej diety za darmo, także musisz sam skonstruować. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. reszta węgle http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

dziwne te twoje wymiary 90kg 70talia 53udo (nierobisz nóg ?) to ile ty masz w klatkce ramionach ? 130/50? po 2 w 6 tyg cudów niezbudujesz a tym bardziej nieutrzymasz tego ,aromatyzacja spadla i poleciała waga ektomorficy z reguły maja szybkie metabolizmy wiec te twoje 400g wegli jeszcze przyspieszyło metabolizm i niedziw sie jak [...]

cykl słaby,sknocone pct,dieta do dupy jesz tyle białka ile potrzebuje 60 kg kobieta trenująca na siłowni