Dieta na mase, prośba o ocene i korekty

Witam

Na poczatek cos o sobie:
wiek - 17 lat
wzrost - 191 cm
waga - 76 kg
typ budowy - ektomorfik
staż - FBW 5x5 by Traktor
cel - masa i siła
suplementacja - brak
Zapotrzebowanie 3301 kcal

Dieta:
Posilek 1
Szklanka mleka (300ml) 183 kcal
Chleb razowy 100g 237 kcal
Twaróg 70 kcal
Miód 20g 80kcal
Ser żółty 316 kcal

Posiłek 2
Banan 95 kcal
Rodzynki 50g 140kcal
Orzechy-garść


Posilek 3
Kotlet drobiowy 150g Kcal ???
Ziemniaki 200g 154 kcal
Marchew 200g 60 kcal
Szklanka maślanki (300ml) 111kcal

Posilek 4
Płatki zborzowe 100g 343 kcal
Szklanka mleka 183 kcal
Płatki kukurydziane 100g 363 kcal

Posilek 5
Chleb razowy 100g 236 kcal
Szynka 100g 253 kcal
Ser żółty 316 kcal
Jogurt 105 kcal

Lacznie ponad 3245 kcal nieliczac kotletów
Białko 2 na kg ciała
Tluszcz 2 na kg ciała
Wegle 5,85 na kg ciała

To chyba wszystko, czekam na wszelkie sugestie i poprawe dietki
Pozdr.

nie ma co poprawiać, bo to jest masakra jakaś

poczytaj podwieszone

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

musisz się dokształcić
inaczej nie da rady

Jak widze jakies skomplikowane diety to mi sie zle robi.
Watpie w to abym potrafil tyle zjesc i nadodatek gotowac :(

Chodzi mi o prosta diete.

przykro mi, to nie jest łatwy i przyjemny sport

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-10 21:30:24

ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac



DIETKA
I 7;30
-jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) ,
-pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g ,
-maslo 20g ,

II 10;30
-pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo 20g ,
-WPC 30 g ,

III 13;15
-banan 150 g ,
-jajko ok 70g

IV 16;20
-makaron 100 g ,
-piers z kurczaka 150 g ,

Trening 17;30-19.00
po :
-banan+jabłko

V 19;20
-piers z kurczaka 150g ,
-woreczek ryżu 100g
-wpc 30g

VI 21;00
-twarog chudy - 100 g
-oliwa z oliwek

XXXXXXXXXXX
I 7;30 X
II 10;30 X
III 13;15 X
IV 16;20 X
V 19;20 X
VI 21;00 X
XXXXXXXXXXX

B 2.5/kg około
T 1/kg około
WW 5.07/kg

Według mnie to dobra dieta, jeśli zależy ci na jeszcze wiekszej masie to z czasem dołóż sobie wiecej węgla np co tydzien 1kromka chleba więcej
Bedziesz musiał kupić sobie białko jakies albo wpieprzac zamiast tego jakiej jaja lub twaróg. Jak co pisz pozdro

Wiem, jak do tad niemialem zadnej diety przez te 8 miesiecy.
Zauwazylem ze coraz ciezej przychodza mi przyrosty, wiec postanowilem diete ulozyc.
Ale jak zobaczylem co mam jesc to...
Niewyobrazam sobie aby takie jedzenie zanosci do szkoly i tam konsumowac.
No ale nic.

Przemysle i napisze jeszcze raz diete.

Pozdro

p.s zamiast ryzu mozesz szamac np:kasze lub makaron ale nie jedź ziemniaków.Popatrz sobie na inne diety, w wiekszosci ziemniaków sie nie je:P

a co masz do tego jedzenia? w sql zabraniaja jedzenia kanapek z szynka lub picia białka z butelki? a moze chodzi o banana? nie chcesz zeby cie ktos za małpke wziął...;]

Dzieki, sprobuje sie do mniej dostosowac.
Pogadam z mamą moze bedzie gotowac dla mnie, bo ja nieumiem :)
Moze sie naucze.
Ja niemam zamiaru brac odrzywek, wole naturalne jedzenie.

Pozdro

Nieodnioslem sie do Twojej diety.
Gl. mi chodzi o kurczaka, ryz i makaron ciezko bedzie to przygotowac.
A tak to wszystko ok.

Pozdro

heh co do białka to jest spoko ale jak wolisz.Ta dietka nie jest trudna do przestrzegania wystarczy tylko chcieć, jak chcesz moge dac ci inna ale bedzie jak na moje trudniejsza do przestrzegania i droższa