Jak zaczac po przerwie ?

Witam ! cwiczylem trening domatora przez miesiac i musialem przestac poniewaz nie mialem czasu na trening z powodu ciaglych prac w domu czyli remont ;(( Wiec chcialbym jakis plan ktorego moglbym sie trzymac bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic :D za rok czyli jak bede miec 15 lat pojde z kumplami na silownie i wtedy poprosze o plan na poczatkujacego na silowni :D nie chce wygladac jak pudzianowski poniewaz uprawiam PARKOURa i potrzebna mi jest sila, rozciagniete bardzo miesnie apropo jakis plan na rozciaganie bym chcial bo nie wiem jak sie rozciagac zeby sobie kontuzji nie narobic ;//, potrzebne mi takze silne umiesnione nogi. Poprostu chce byc tak napakowany zeby mi to nie przeszkadzalo w tej dyscyplinie jaka jest parkour.
na koniec podam swoje dane:
Wiek 14 lat
Wzrost okolo 184cm
Waga okolo 65 cienko ;// (poprosze cos na mase)
reszty nie pamietam ...
Pozdrawiam i prosze bardzo o odpowiedz bo jestem zielony ;D

no miesce mam ale koktajle łupac z butelki na przerwie hehe moze zrobie tak ze rano je wypije i do szkoly jakis sok sobie kupie i wode gdy bede chcial popic mniej gestym na odetkanie ;p A chleba zaczne nosic wiecej i kupywac mieso ale mnie to mieso tak wkur*** kupie sobie szynke jakas to po 3 dniach sie juz psuje w lodowce zaczyna sie wyginac sama chemia w tej Polsce !! Pozdro

jeszcze dodam mam 1 hantelek w domu i troche miejsca w pokoju niestety nie mam drazka !! i cwicze ciagle aerobiczna 6 weidera jezeli juz skoncze cwiczyc aerobiczna to co mam dalej zrobic jak pamietam jest tam chyba 40 dni tego treningu ... Pozdro

w takim wieku to idz lepiej sie zapisz na jakas sztuke walki, jedz zdrowo i nic wiecej nie kombinuje. wroc jak bedziesz mial 16 lat

wpisz sobie w szukajke trening domatora.

mam juz wpisalem i znalazlo mi domatora :D dobra to tak: bede cwiczyc trening domatora i aerobiczna 6 weidera. Ale mam problem nie wiem jak ulozyc diete bo czytalem ze najpierw trzeba dobrze przytyc a pozniej mozna rzezbic wiec jezeliby ktos mogl napisac mi diete ktora do mnie bedzie pasowac to wielkie dzieki. Ale nie chce sie spasc zebym jakis gruby byl i nie dalo sie tego zamienic w miesnie hehehee A co do rozciagania to kiedy je robic po treningu czy przed ?? Pozdro

moim zdaniem za wcześnie jeszcze na diete, jeszcze będziesz miał czas żeby się męczyć

trening domatora, a6w, basen, rozciągaj się i przed, i po, i kiedy Ci się chce, jedz zdrowo i ciesz się życiem

b>2/ww5/t1 na kmc
reszta w odzywianiu,jest tego tam duuuuzo

dzieki zaczynam jesc wieksze porcje na obiad troche powduszam wiecej i poszukam miejsca gdzie by w moim domu drazek zamontowac. u mnie tylko miejsce na suficie ale nie wiem czy kolki rozporowe beda trzymac 70 kg a pozniej z 90 kg z polskiej stajni :DD heheh Pozdro

a jeszcze male pytanie do szkoly zabieram 1 lub 2 bulki czasami jakis baton albo cos co bedzie w lodowce bo wiekszych zakupach. Co brac do szkoly jezeli mam najmniej 5 lekcji w piatek a najwiecej 8 lekcji w srode a reszta to po 6 lub 7 lekcji... Ile brac tego jedzenia do szkoly i co pic wode czy raz poraz cos slodkiego ?

https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html

+lektura działu odzywianie.a brac można do pojemników wartosciowe źródła białka, a nie bułkipzdr.

bio44 podales mi stronke na jakies koktajle a mi chodzilo co brac do szkoly ile tych bulek a pojemnikow nie bede narazie brac bo i tak w szkole mi nie pasi chodzic z pojemnikami bo w torbe tez za duzo mi nie wejdzie :DD