BIAŁKA

8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal Po pierwsze wywal tą odżywkę zjedz normalne śniadanie takie jak masz o godzinie 10 + Tłuszcz Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany(tylko świeży EKO)/Omega3 w kapsach z supli 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers [...]

Dzieki wielkie za rady, wprowadzilem poprawki, dalej nie jestem pewien czy jest w 100 % dobrze, ale wyglada tak: 10:00 4 jaja chleb zytni jasny ok. 100 g mleko 3.2 % szklanka B 37, T 27, WW 64 655 kcal 13:00 chleb zytni razowy ok. 100 g ser gouda tlusty ok. 80 g migdaly cale 20 g mleko 3.2 % szklanka B 36, T 34, WW 59 690 kcal 16:00 piers z [...]

masz prawie 3g białka na 1kg masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: Jest rozpisana u specjalisty ale nie liczylem ile jest tam bialka,weglowodanow i tluszczow ufam swojemu doradcy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20x test 400 20x deca e250 i [...]

liczyłeś jaki to wychodzi rozkład b/t/w?bo na 1 rzut oka,coś mało białka masz i WW i T chyba też? na 2 kontakt tren odpuść

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \

W mleku nie tylko laktoza uczula (nawet bodajże uczula ona rzadziej niż białka mleka). Poza tym nietolerancje, czy alergie mogą pojawić się dopiero po pewnym czasie. Warto spróbować czasowo wyeliminować mleczko, tym bardziej że po jego odstawieniu wiele osób zauważa poprawę. Z tym suplementami na ochronę wątroby, to szkoda pieniędzy. Wraz z [...]

3500 kcal 2,5 g bialka 3.5 wegli 1 g tluszczy

Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

1. ok, poza tym, ze odpusciłabym mleko 2. mleko tez out, w ogole zamiast tego wszystkiego dałabym normalny posiłek typu cyc+ryż i coś z t, np. oliwki; zamiast orzeszków ziemnych daj włoskie jak cos 3. przed treningiem ryż brązowy 4. ok, tylko, że miód dałabym przed trenem ze względu na obecność trehalozy 5. ok, ale chleb mozesz zastapic ryzem [...]

Dieta pomoże bardziej, a przy Twojej wadze nie jest problemem dostarczyć około 120g białka lub nawet mniej.

120 g białka 90 g mu spokojnie starczy.

jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka to szejk ci nie pomoże, a z twoją wagę jeśli potrafisz więcej zjeśc i planujesz zdrowe odżywianie raczej nie będzie problemu.

Rozumiem, czyli białko jest zbędne. Także od piątego zaczynam ostro pracowac :) A powiedzcie mi... Jakich składników mam najwięcej spożywac? Z zawartością białka, witamin?

Tutaj nie ma filozofii , ułóż dietę z odpowiednia nadwyżka kaloryczna Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Suma dobowa: 2496 kcal 165 g białka 107 g tłuszczu 199 g węglowodanów Troszkę mało tych kalorii ;/ co mogę dołożyć

2gram białka na kilogram ciała,5 gram węglowodanów na kilogram ciała i reszta tłuszcze. Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-06-21 00:17:46

Najwyzszy czas sie zminic leniuchu Dieta jak wyglada? Masz laweczke w domu-super,wystaczy trening 3x w tygodniu po 60minut.Trening daj na wszelki wypadek do oceny specom w odpowiednim dziale "Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko zaczelo sie od tego ze zaczalem brac bialko ok 2kg ale mysle ze to po prostu zbieg [...]

Teraz dieta masowa. Dużo białka i węglowodanów, oczywiście tłuszcze też są. Warzywa i owoców nie brak. Jako suplementację przyjmuję : - Omega 3 - Aminal Flex - Daily Formula - Chela-Mag B6 - Białko Olimp - Carbo Olimp - BCAA Activlab

Daruj sobie te wegle w postaci Carbo.... W ogole nie winno sie przyjmowac duzo weglowodanow tylko tluszczy i bialka. Wegle maja to do siebie ze pozbywaja sie z organizmu cennych mineralow jak np. wapn, stad tez bole stawow.