czy ta dieta sie nadaje

Witam, chcialbym was prosic o pomoc w modyfikacji diety, poniewaz to pierwsza dieta, ktora ulozylem. Ogolem moje zapotrzebowanie to 3140 kcal, moj cel to nabranie masy, obecnie waze 73.5 kg, a chcialbym wazyc jakos 82-83. A tak wyglada dieta:

8:45
Nutrabolics Mass Fusion 100 g
B 20, T 4, W 72 404 kcal

10:00
4 jaja gotowane
chleb zytni jasny ok. 100 g
szklanka mleka 3,2 %
20 g migdalow
B 37, T 34, W 64 709 kcal

13:00
chleb zytni jasny ok. 100 g
losos swiezy w puszce
B 40, T 27, W 0 643 kcal

16:00
piers z kurczaka 200 g
ryz bialy 100 g
B 49, T 2, W 76 542 kcal

17:00 - 19:00 Trening
od razu po treningu Mass Fusion 100 g
B 20, T 4, W 72 404 kcal

20:00
piers z kurczaka 200 g
ryz bialy 100 g
B 49, T 2, W 76 542 kcal

22:30
serek wiejski 200 g
chleb zytni jasny


Jesli chodzi o warzywa to dobieram je do posilkow w zaleznosci od tego, jakie mam w lodowce ;d

Prosze was o pomoc i z gory dziekuje

acha zapomnialem dodac, suma dobowa kalorii to 3647 kcal, w tym 245 g bialka, 81 g tluszczu i 469 weglowodanow i jedno pytanie, czy ukladajac diete i obliczajac sume kalorii brac pod uwage suplementy (gainer) ?

za duzo białka, za mało tłuszczy. Śniadanie zjedz normalne, nie faszeruj się prochem (jeżeli nie wchodzi Ci nic rano to jedz po troche i sie przyzwyczaisz do śniadań ;))

8:45
Nutrabolics Mass Fusion 100 g
B 20, T 4, W 72 404 kcal

Po pierwsze wywal tą odżywkę zjedz normalne śniadanie takie jak masz o godzinie 10 + Tłuszcz Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany(tylko świeży EKO)/Omega3 w kapsach z supli

13:00
chleb zytni jasny ok. 100 g
losos swiezy w puszce
B 40, T 27, W 0 643 kcal

Codziennie puszka łososia?

20:00
piers z kurczaka 200 g
ryz bialy 100 g
B 49, T 2, W 76 542 kcal

+ Oliwa z oliwek



22:30
serek wiejski 200g/Jaja/Twaróg półtłusty/tłusty
chleb zytni jasny

+ Tłuszcz np.Oliwa z oliwek


Na razie tyle :) pozmieniaj i wrzuć tabelę z potreningu.pl będziemy dalej kombinować.

Tutaj masz - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


Co do Twojego pytania odnośnie odżywki, tak wlicza się wszystko

Tak jak kolega wyżej, za dużo białka, daj 2g/kg masy ciała

pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-08-08 07:54:09

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-08-08 07:55:46

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-08-08 07:57:17

jw oraz
-chleb daj w 1-2 posiłkach-a tak to zastąp innym źródłem ww
-"łosoś świeży w puszce"-czyli,z tego wynika,że on był świeży,kiedy go wkładano do puszki -puchę możesz dać 2-3 razy w tyg,a tak to świeże/mrożone ryby.
Gainera jak już to tylko potreningowo i też go wliczasz w bilans

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-08 08:24:24

Wnieś zasugerowane poprawki i daj do wglądu pomyślimy dalej.

Dzieki wielkie za rady, wprowadzilem poprawki, dalej nie jestem pewien czy jest w 100 % dobrze, ale wyglada tak:

10:00
4 jaja
chleb zytni jasny ok. 100 g
mleko 3.2 % szklanka
B 37, T 27, WW 64 655 kcal

13:00
chleb zytni razowy ok. 100 g
ser gouda tlusty ok. 80 g
migdaly cale 20 g
mleko 3.2 % szklanka
B 36, T 34, WW 59 690 kcal

16:00
piers z kurczaka ok. 200 g
ryz bialy 100 g
B 49, T 2, WW 76 542 kcal

19:00
gainer 100 g
B 20, T 4, WW 72 404 kcal

20:00
piers z kurczaka 200 g
ryz bialy 100 g
oliwa z oliwek ok. 15 g
B 49, T 17, WW 76 674 kcal

22:30
serek wiejski 200 g
chleb zytni jasny 100 g
oliwa z oliwek ok. 15 g
B 26, T 22, WW 57

I teraz suma kalorii wynosi 3500 kcal(217 g bialka,106 g tluszczu, 404 g ww) czyli przekraczam zapotrzebowanie o 360 kcal i nie wiem czy nie za malo, dorzucilbym jeszcze gdzies jakies banany w miedzyczasie, albo przed snem, poza tym zastanawia mnie ten gainer, bo przy zakupie typ mi poradzil branie 2 razy dziennie ale zebym nie bral tyle ile pisza, tylko 80-100 g. A na opakowaniu z kolei pisza, zeby sypac 2 dawki po 235 g, takze przesada i kazdy mowi co innego, dlatego mam namieszane w glowie. Dzieki jeszcze raz za pomoc i prosze o kolejne rady/oceny.
Pozdrawiam

masz prawie 3g białka na 1kg masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka + chleb + migdały . A ten posiłek o 13 usuną po prostu.