BIAŁKA

to jakie mogą być inne żródła białka i najlepsze warzywa?Dorzucę owoc po treningu i zmienię ten olej.

dokladnie , zaczynaj od śniadania z najemiejsza ilościa bialka a co następny posilek zwiekszaj

nie jest powiedziane ,że fee , ja bynajmniej czytalem , że sniadanie kulturysty powinno sie składać z samych węgli (tutaj mam na myśli owsiankę)z niewielkimi ilosciami białka i tłuszczy , byc może źle doczytałem i się myle , niech inni wypowiedza się na ten temat.

kiedys bylo polecane zeby jesc w 1wszym posilku wiecej bialka wlasnie...

dieta co najmniej o dupe rozbić bez obrazy. Nie wiem jak wychodzi BTW ale wydaje mi sie ze za duzo białka i węgli. wogóle nie widze zdrowych tłuszczy. do poprawy

zaczne od tego że glutamina i bcaa to wg strata kasy. hmb podobno tez lipa ;) Jeśli to jest redukcja to wydaje mi sie ze za duzo węgli ale musisz sobie to sam podliczyć. Przedewszystkim musisz dodac sporo zdrowych tłuszczy, omega-3/tran A i nawet jak na redukcje to wydaje sie za duzo białka ale tez sobie to musisz policzyć ;) I nie bój się dawać [...]

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) OK 2. kanapka z czarnym chlebem + owoc (w szkole przerwa 1) nad tym posilkiem sie zastanawiam mozecie poprawic cos kanapka czyli ile? gdzie jest jakieś źródło białka? 3. gainer (w szkole przerwa 2) nie chcę cię zmartwić,a le będziesz musiał wymyślić tu coś lepszego 4. 250g [...]

niewiem jak sie takie cos oblicza o ku.wa ten klient lepszy prawie pol kilo ryzu w jednym posilku haha ;] chce chce 4 g bialka na kg masy ciala a ww podwojnie ale niewiem jak to shit obliczyc

j.w redukuj jak podlało chyba ze nie ma tragedi to obetnij troche kcal i staraj sie łapać jak najmniej tłuszczu IMO 1g bialka na kg to mało

poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi tak sie nie da. Zrób rekompozycje, obetnij weglę dodaj sporo białka. ułóż diete. napewno bcaa bedzie Ci potrzebne+ew jakiś splacz

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace

maslanke już wywaliłem. A jeżeli chodzi o obiad to zawsze jem to co jest w domu ugotowane, a dlaczego gainera na noc nie pic? ( ja sobie robie takiego szejka na noc 60 gram gainera i 30 gram białka) bo ten mój gainer ma mało białko tylko 10 procent

Dziekuje cenne uwagi. Wiec jakoze brakuje w mojej diecie białka bede do tego spozywać odżywke białkową. A co do ćwiczen to musze inny post na innym dziale :))

to 2700kcal to chyba bilans kaloryczny równy 0, czyli musisz dorzucić na początku 100 czy 200kcal i zwiększać systematycznie jak nie będzie zwiększała się masa. jak napisał f3doorr wrzuć wrzut z diety potreningu,to ułatwi nam pomoc. Od razu widzę że mało tłuszczy,płatki kukurydziane zmień na płatki owsiane,chleb pszenny zmień na razowy żytni, w 3 [...]

Test i bold do tego hgh Plus na zmianę slin/oral/slin/oral Zejdz z białka w dół

Mięso się buduje jak jest nadwyżka ennergi. Jedzą taka kosmiczna ilość białka tracisz energię na trawienie go. Nie piszesz ile masz w pasie, a może insulinooporność sięgnęła zenitu, nic już nie zbudujesz, a danie insy w takim przypadku to gwóźdź do trumny.

A co jeśli chodzi o na przykład ser twarogowy chudy, albo maślanka ? w składzie jest trochę białka i szejka jakiegoś z owocami dodatkowo pewnie dało by się zrobić no nie?

No to chyba spróbuje z tym WPC ostrowia 80 natural bo co mi szkodzi... zawsze mi brakuje białka w diecie i trochę za mało zdrowych węgli łykam, więc chociaż z białkiem bym uregulował sprawę. Maślanka, Kefir, Danon do picia itp ogólnie są zdrowe? tłuszcz w tym zawarty jest do przeżycia? na przed treningowym można by zapodać coś w ten deseń?

OK dzieki za info, to moze ktos by mi napisal po krotce jakas diete... z kalkulatorow wywnioskowalem ze dziennie musze dostarczyc ok 150g bialka i 2400kcal

Jak cena nie gra roli to ratunekiem dla Ciebie mogą być białka Syntraxa. Niebo w gębie, nie znam osoby, która by się nie zachwycała ich smakami.