Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów.
Dokładnie mam 15 lat 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :).
Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej.
Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta.
Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety.
Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1639 kcal
Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2587 kcal
Moje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi: 97 g/dobę
Moje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi: 80 g/dobę
Moje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi: 369 g/dobę
Prosze o porady i zestawy supli jakie powinniem uzywać (tylko takie za rozsądną cene)
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.