Mam 15 lat ... prosze o pomoc.

Witam !!!
Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów.
Dokładnie mam 15 lat 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :).
Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej.
Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta.
Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety.

Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1639 kcal
Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2587 kcal
Moje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi: 97 g/dobę
Moje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi: 80 g/dobę
Moje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi: 369 g/dobę

Prosze o porady i zestawy supli jakie powinniem uzywać (tylko takie za rozsądną cene)

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.

a ja mam pytanie odnośnie tych wyliczeń, jak to sobie policzyć? znalazłem na forum parę kalkulatorów, ale podają tylko ilość kalorii na dzień..

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to skup sie na diecie a efekty napewno beda

odziwiedz dział odzywianie i trening

Tez tak mysle, ale te wartości są dobrze wyliczone. I nie mogłem jeszcze znaleść ile dziennie płynów musze wypić? Pozdro

wody albo innych puynow jak najwiecej (wodka odpada), co do supli to jestes jeszcze dosc muody i trudno ci cos doradzic, w wieku lat 15 masz suple we krwi i nie potrzeba ich z zewnatrz podawac, kase inwestuj w wysokogatunkowe jedzenie, ewentualnie w jakies biauko/carbo/gainer na uzupeunienie brakow w diecie, albo po prostu gainer zaraz po treningu. nic wiecej nie potrzeba. serio.

Dziekuje cenne uwagi. Wiec jakoze brakuje w mojej diecie białka bede do tego spozywać odżywke białkową. A co do ćwiczen to musze inny post na innym dziale

jesli dieta jest ok i nie musisz jej niczym uzupelniac to dodaj tylko omege-3, ZMA 'apteczne' i witaminy a tak w ogole dziwne ze tata sprzedaje suple przez neta i ty sie nas pytasz o porade zamiast niego

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-02 19:16:11

Wiesz on tylko sprzedaje ... ja sie ucze doradzac wiec czytam wasze forum ... za co bardzo dziekuje ... czyli noramlne apteczne ZMA ok .

Jesteś hardgainerem?
Jeżeli TAK i jeszcze nie ułożyłeś diety to łap:https://www.sfd.pl/temat173140/
PS: B.dobre wyliczenia to rzadkośćw tym wieku

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-03 00:16:02

co znaczy hardgainerem .... czy ja jestem prosze wyjasnij bo nie rozumiem

Od dzis zaczynam cwiczyc ...
Na początek podciąganie na drązku
Pompki
Brzuszki
nio i pobiegam ...

hardgainer, ciężko łapie mase mięśniową i tkanke tłuszczowa

''
Od dzis zaczynam cwiczyc ...
Na początek podciąganie na drązku
Pompki
Brzuszki
nio i pobiegam ...'' hmm ty tak ''cwiczysz''?