sucha masa dobor odzywek

potrzebna mi pomoc obecnie jestem na cyklu na masiei tu moje pytanie chce teraz jakos zrobic defencje starajac sie jak najmniej gubic wage? czy ktos moze polecic mi odzywki na nazwijmy to "Sucha mase" poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi
2) wiek 26
3) waga/wzrost 178\88
4) staż treningowy 4lata
5) cel cyklu sucha masa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreta amino itp
7) stosowane wcześniej spalacze nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono+ stack
9) ilość dni wolnych od kreatyny 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie jem zwiekszona ilosc wegli i bialka tluszczy okolo 1g na kg mc ale to tez bywa roznie
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie zalezy mi na jak najmniejszej utracie wagi

jelsi jestes zalany to nie ma innej opcji jak redukcja zeby uwidocznic mięsnie, sucha masa to pojecie wzgledne

j.w
redukuj jak podlało

chyba ze nie ma tragedi to obetnij troche kcal i staraj sie łapać jak najmniej tłuszczu

IMO 1g bialka na kg to mało

poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi
tak sie nie da. Zrób rekompozycje, obetnij weglę dodaj sporo białka. ułóż diete.
napewno bcaa bedzie Ci potrzebne+ew jakiś splacz

...a suple juz z tym maja najmniej wspolnego
dieta!

tak tylko ze jezeli teraz pojde na redukcje to wymiary czuje ze mo gwaltownie spadna :(mam Typ ektomorficzny wiec zlapamnie tej masy kosztowalo mnie wiele wyrzeczen ciezkiego treningu zaczynalem z masa 52 kg teraz boje sie ze obwody wypracowane spadna conajmniej o 2 cm w ramieniu :9

dobra dieta, mieso zostanie!

raczej watpie nie przy typie ekto:(

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace