BIAŁKA

Na początku ułożyłem diete na stronie tabele-kalorii i widze, ze wiekszość tych samych produktów ma inne wartości makroskładników więc troche cieżko mi było ułozyć tę samą diete tutaj. Tak czy siak, wydaje mi się że jest za dużo jajek ale nie wiem czym to zastąpić. Miałem też problem z kurczakiem bo smaże go po prostu bez panierki i tłuszczu na [...]

tym izolatem uzupelniasz to, czego sam nie dales rady z zywnosci uzyskac. ja zalecam extensora przyjac po treningu, bo wtedy az tak sie nie chce jesc, a jeden twarozek to raptem 10-13gram białka.

To jest dieta low-kcal. Jaki jest Twój %bf? Orientacyjnie? Warzyw nie wliczaj, dorzuc do diety solidne zrodla tluszczu, możesz podbić białka, dodaj owoce i warzywa, słonecznik i szynkę wywal. Co to za posiłek 30g kaszy z ćwiartka jabła i 2 lyzki jogurtu naturalnego? Zalatuje Panią domu;-)

MOJ CEL TO MASA STAZ OK 3 LAT.TO MOJA POPRZEDNIA DIETKA KTORA STOSOWALEM http://www.sfd.pl/temat170510/ .WIEM ZE W OBECNEJ DIECIE MALO WITAMIN ITD ALE CZY NIE PODNISOE TYM MOCNO SPOZYCIA BIALKA ??? I CO WG.WAS TRZEBA BY POPRAWIC ??

waga? ile zalozyles kcal/bialka/ww/tluszczy?

nie jadlem tego bialka. poszukaj opinii w wyszukiwarce.

wklej wklej białka 3 tłuszczy 1 wegli 5

bardziej byl bym skonny zeby wbic propionata, daj wegli 4 bialka 2,5/3

zacznij od 3200kcal obserwuj i ew.dodawaj z wegli,daj 2g bialka ale zwierzecego

ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49

zjedz omelta z płatków jaj i dodatku białka ewentualnie.

Właśnie już poczytałem o odpowiedniej ilości białka przy redukcji 2g na 1kg. W moim przypadku muszę go dostarczyć 164g. Jutro dokładnie jeszcze się ze wszystkim zaznajomię i wstawię przykładowy jadłospis na jeden dzień.

Na redukcji przyjmuje się troszkę więcej białka. 2g oscyluje się na masę. Natomiast wyliczać je z beztłuszczowej masy ciała.

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię i składniki. BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie [...]

Dowcip polega na tym, że tańsze białka wychodzą ekonomicznej niż jedzenie ;)

Dokładnie, same białka. Ja byłam zmuszona jak mi się odżywka skończyła albo kurczak, ryba biała. Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-10 09:22:27

Moim zdaniem nie ma problemu z wywaleniem odżywki, a nawet lepiej zastąpić ją pełnowartościowym jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną [...]

Troszkę mało sensowne jest Twoje postępowanie. To nie odżywkę zamienia się pożywieniem a pożywienie odżywką. W tym celu ona służy. W diecie może się ew. znaleźć, gdy masz braki białka a nie ot tak.

Stwierdził, że kalorie w mleku, lub jogurtach naturalnych do 2% spala się same, w procesie trawienia i że ktoś kto je x różnych rzeczy to schudnie mniej niz ten, kto je tyle samo a do tego wypija nieograniczoną ilość mleka i jogurtów 0-2% . Co o tym myślicie??? MYSLE ZE TO GLUPOTA. BEZSENSU "KALORIE SPALA SIE SAME" HRHRHRH TZN JAK SAME [...]

Nie za malo bialka? Napisz jak wyglada btw.