BIAŁKA

Z deczka za duzo kalorii. M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

Znalazłem tu na forum taką dietę dla ektomorfika: 1. posiłek Jajecznica z 3 całych jaj na łyżeczce smalcu, podana na liściu sałaty z pokrojonym pomidorem; 2/3 szklanki płatków owsianych (80 g) zalanych (po odmierzeniu) wrzątkiem, wraz z pełną łyżką rodzynek suszonych (20 g), 5 pełnymi łyżkami słodkiego musu jabłkowego (75 g) oraz jednym małym [...]

Składniki raczej ok ale monstrualne te posiłki ja nie wiem czy bym takie zjadł. Najlepiej ułóż sam diete. Wybierz produkty które jesteś wstanie dostarczyć. np takie rzeczy źródła białka cyc z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i [...]

150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]

Mam jeszcze takie pytanie jakie wartości białka, tłuszczy i węglowodanów mam przyjąć na kilogram masy ciała??

Cześć Daj 2g bialka, 1g tłuszczów, resztę zapotrzebowania pokryj węglowodanami.

Gainer w sumie ma : Wegli mniej i bialka od Carbo i Serwatki ... sam juz nie wiem

Nie, HMB możesz brać cały czas, nawet się zaleca brać dłuższy okres :) BCAA tak samo możesz zażywać cały rok, bo to antykatabolik, aczkolwiek na redukcji bardziej potrzebne wg. mnie niż na masie :) jak jesteśna diecie dr. dukana to nic Ci masy nie przyjdzie bo nie ma tam nic prócz białka, a poza tym już dr. dukan nie jest dr., stracił tytuł ze [...]

dziwna ta dieta. w ogole nie podobaja mi sie te owoce i to na dodatek w dwóch ostatnich- wieczornych posiłkach. serek wiejski w srodku dnia to złe żródło białka. generalnie do zmiany. moze rzeczywiscie sporobuj z dobrą dieta zbilansowaną

Akneraj nic nie mowila na temat diety. Serek wiejski zlym zrodlem bialka? 22g chyba wystarcza. Co do warzyw/owocow to ciezko je jesc w szkole.

Białko, białku nierówne. Poza tym inne białka stosuje się w innych porach.

za dużo białka, za mało tłuszczu, z mało kcal to na pewno wrzuć dietę całą https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, tylko żeby wiedzieć ile jest tej reszty musisz wiedzieć jakei masz apotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wstaw obliczenia trening siłowy ma być podstawą, a cardio dodatkiem po nim ewentualnie ile czasu jest od początku [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany:-tłuszcz: teraz się wszystko pozmieniało, ale jeszcze 2 tyg temu bylo 3g bialka, kolo 4g wegli i kolo 1 tl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl za mna, zaczalem w pazdzierniku, trwal [...]

Ale mleko można pić w sporych ilościach bo sie nim nie najesz a białka nigdy za wiele;p

w 10 litrach to jest 350g ja np potrzebuje 150g czyli to ponad 2 razy więcej 2litry to ja moge na raz wypić moze 70 g białka nie wydaje sie dużą ilością ale nie zapycha na pół dnia. Ja mam problem ze zjedzeniem takiej ilości jedzenia zeby zrobic te 150g a litr mleka dziennie bardzo mi ułatwia i jest nieodczuwalny. Po 2 nie pisałem że jest to [...]

Twaróg się nie nadaje, mozesz sprobować jajek ale nie jestem przekonany co do tego pomysłu. Oczywiście same białka. Ja tak robie jak brak supli Zmieniony przez - Adrian.N w dniu 2007-03-25 17:00:48

właśnie do dupy, że twaróg odpada, bo to mi na żołądku nie leży potem same białka- ale gotujesz czy surowe pijesz, szybko Ci to opuszcza żołądek czy zalega ? Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-03-25 17:03:37

Twarogi,jaja,serki wiejskie, tluste rybt-odpadaja bo sa to bialka dlugowchlanialne. Oprocz odzywek, nadawaly bys ie jak poprzednicy glwonie-chude mieso(piesi kuraka/indyka)chude ryby(mintaj,panga),tunczyk w sosie wlasnym,beda to chyba wszysktie mozliwe opcje

mozna przygotowac wczesniej choc lepiej zrobi bezposrednio po jak ma byc normalnie w ciagu dnia to pomyslalbym o Mutant Masie ze wzgledu na wegle w nim zawarte tylko osobicie przynajmniej musialbym dorzucic troche do niego jeszcze bialka z odzywki bo 20 na 100 to troche malo