Redukcja

172 wzrost
88 waga
23 lata, kobieta (średnia aktywność)
Jestem na redukcji i nic nie chudnę :( Ćwiczę trzy razy w tygodniu zazwyczaj jakaś tabate albo biegam i dorzuciłam jeszcze trening siłowy po ćwiczeniach cardio... Waga stoi w miejscu od miesiąca, może to za wcześnie na efekty ? Dodam ze cm trochę ubyło ale nie dużo. Czy poziom białka w diecie jest odpowiedni czy zbyt duży ?
Moje makro
B 200 g (44%)
T 50 g (25%)
W 140 g (31%)

Kalorie 1800

24 lata, kobieta, 170 cm
Aktywnosc : 2 razy zajecia fitness (typu body sculpt ) oraz jedne silowe z trenerem.
Dieta : jem regularnie co 4 h , wychodzi jakies 5 posilkow (sniadanie, przekaska, lunch, obiad, przekaska (bo wracam zbyt pozno by jesc jeszcze potem kolacje, nie jestem glodna)
Praca siedzaca za biurkiem 8 h.
Cel redukacja.



Zmieniony przez - Emilia2894 w dniu 2019-05-22 11:30:23

Zmieniony przez - Emilia2894 w dniu 2019-05-22 11:30:43

za dużo białka, za mało tłuszczu, z mało kcal to na pewno wrzuć dietę całą
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

w takim razie białko zmniejszyc do ilu? tłuszcze ile?

2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, tylko żeby wiedzieć ile jest tej reszty musisz wiedzieć jakei masz apotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html wstaw obliczenia

trening siłowy ma być podstawą, a cardio dodatkiem po nim ewentualnie
ile czasu jest od początku redukcji? bo najprawdopodobniej mogłaś nabałaganić w gospodarce hormonalnej taką ilością kcal i trzeba będzie wejść na zero wpierw

Zdecydowanie trening siłowy to podstawa, a nie cardio. Poza tym skup się na obwodach ciała, a nie jego masie.

J.w , trening siłowy + odpoweidni deficyt z dobrze ułożonej diety i efekty bedą dobre, Tabaty i cardio dla urozmaicenie możesz sobie dodać raz na czas ale głównie stawiaj na siłowy tym bardziej że masz sporą wagę i twoje stawy mogą poczuć dość mocno takie wysiłki jakie teraz stosujesz.


W jaki sposób liczyłaś kcal ? troche mało się wydaje

monkey22

J.w , trening siłowy + odpoweidni deficyt z dobrze ułożonej diety i efekty bedą dobre, Tabaty i cardio dla urozmaicenie możesz sobie dodać raz na czas ale głównie stawiaj na siłowy tym bardziej że masz sporą wagę i twoje stawy mogą poczuć dość mocno takie wysiłki jakie teraz stosujesz.


W jaki sposób liczyłaś kcal ? troche mało się wydaje

Ps. wiem,ze nie do mnie odpowiedziec,ale przylacze sie.
Czyli jesli ktos ma sporą nadwage to lepiej trening silowy niz typowo aerobowy ?
Lubie chodzic na body sculpt i to chyba bardziej silowy, tak? chociaz sa elementy aerobowe.
Zajecia fitness robie 2 razy w tygodniu i raz silowy, ale planuje to podniesc od Czerwca. Aktualnie odczuwam bol kolan, mam wrazenie,ze kosci w srodku mi sie ruszaja.

nie to że na nadwagę lepszy siłowy, tylko to ma być podstawa do modelowania zdrowej sylwetki i znacznie większy wysiłek niż aeroby, przez co wydatek energetyczny jest większy a do tego dochodzi poprawa kompozycji sylwetki, bo samo schudnięcie może rozczarować na końcu efektem, zaś aeroby to tylko uzupełnienie
co do kolan to udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty jeżeli jest coś niepokojącego

DJ_DoDo

nie to że na nadwagę lepszy siłowy, tylko to ma być podstawa do modelowania zdrowej sylwetki i znacznie większy wysiłek niż aeroby, przez co wydatek energetyczny jest większy a do tego dochodzi poprawa kompozycji sylwetki, bo samo schudnięcie może rozczarować na końcu efektem, zaś aeroby to tylko uzupełnienie
co do kolan to udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty jeżeli jest coś niepokojącego

Może głupie pytanie, ale sądziłąm,ze jesli przy zajeciach fitness sie bardzo poce i tetno idzie maksymalnie w gore, to ze taki wysilek bedzie lepszy niz silowy? Dlatego zapisalam sie na wiecej zajec fitness niz silowych.