BIAŁKA

Ja odpisałem na twoją wiadomość, wystarczy wyciągnąć z niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z [...]

więc czym się sugerować ? Tym obliczeniem z po treningu? To jest dobrze wyliczone? Czy ten sposób co ja liczyłem ''ręcznie'' jest zły? Źle policzony? P.S odpiszcie prosto na te pytania bo mam metlik w głowie juz... 1 teraz Myru gadasz co innego i kechup też... jeden zeby dodawac po 100 kcal a drugi żeby zwiększać gramy białka z 2 do 2,2 czy [...]

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]

miszakox ty dlamnie to jesteś dzieciaczkiem i niemasz pojęcia o metanabolu kup sobie lepiej 800g białka z OSTROWI i koksuj

no wiesz , ja gotowałem raz i starczało mi na 4 dni . Tak też zrobię ,a na miejsce ryzu dać jakieś tłuszcze ? Boje się że organizm zacznie czerpać energie z białka , bo wtedy będzie c****a.

Jak bedziesz dobrze cwiczyc, spozywac odpowiednia ilosc bialka i bez obcietego znacznie zapotrzebowania - bedzie ok. /pozdr

Podziel sobie dzień na 3 główne posiłki. W każdym uwzględnij eglowodany, tłuszcze i białka. Do tego dodaj przekąski midzy posiłkami w formie owoców, orzechów, jogurtu. Przykładowe menu (nie sugeruj sietym, bo nieznam twoich zapotrzebowań kalorycznych ani wagi) śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe - banan - szklanka [...]

ja mam diete 180bialka , 65~ tluszczy , 320-340 węgli na kazdy posilek mam mniejwiecej 30g bialka 15 g tluszczy ( przed i po treningu ograniczam ) wegli ~ 70g - 5 posilków + przed snem ser/tunczyk

to jesz ponad 2gramy białka z tego co wynika z twojego profilu mhm nie za duzo ? a wracaj do tematu chodzi tylko o kurczaka ile go jesc przed i po treningu dokladnie ile Gram

Ma byc dobrze wchłaniane, nie musi byc szybko wchłaniane... Białka jak najwiecej w jak najlepszej cenie może być ponad 3 kilo ale żeby cena była tak do 150 zł...

pomijajac wszystko ja polecam prolongatum z BX a z ciekawosci: jaki masz staz trenngowy? a ze zmieszania białka z weglami, moze wyjsc tak asamo gainer jak i sraka-ja kiedys z ostrowia zmieszałem i miałem pare dni wycietych z kalendarza=sraka Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-11-21 18:02:07

sorry apokalipsa! masz racje zrobiłem pomyłkę miałem zamiar napisac białka ze sterydami... staz mam ponad 3 lata... Wezme chyba: OLIMP Carbo 4000 g OXYGEN Protein 80% 5000g VITA-MIN multiple SPORT 60 caps i styknie mi narazie... Napoczatek wezme te białko kiedyś na wiosne kupie sobie te lepsze z Olimpa... Jeszcze raz sorki za pomyłke...

nie bierz tego bialka! jak szukasz tanszego to bierz Ostrowie

Miałeś wcześniej dietę ? Jaki %bf ? Za dużo białka. Przyjmij 2.2 -2.5 na kilogram beztluszczowej masy ciala. Za dużo tłuszczy - 1 gram na kg jeżeli jest to dieta zrównoważona. Ogólna kaloryczność wydaje się za duża ale mogę się mylić. Który to posiłek przed/ppo treningowy? W tych posiłkach unikaj tłuszczy. Brak warzyw w diecie. Zmian [...]

Slaba, prawie sam nabial, podbij tluszcze, zbilansuj posilki bo np w 2 brak bialka no i wylicz zapotrzebowanie bo ilosc kalorii super niska

ALC, tauryna, na noc koniecznie ZMA i dużo białka

Drób to mięso, nie oszukujmy się. Jesli jadasz równiez ryby, to białko spokojnie dostarczysz z diety. Odżywka od czasu do czasu, a nie jako stała pozycja w menu. Poza tym, czasem bywa tak, że odżywka białkowa hamuje apetyt. Dwa, że na masie białka wcale tak dużo nie potrzebujemy. Produkty o dużej gęstości odżywczej, to produkty bogate w [...]

Co ogolnie o niem myslicie? Pwoiem tak Cwicze 2,5 roku z tego 2 intenstywnie. teraz koncze cykl cell pumpa i kurde efekty bardzo slabe juz :( mam tragiczna genetyke to wiem na pewno. Chcialbym czegos sporbowac. oczywiscie chcialbym zeby to bylo dobre :) a nei sama meta bo nei zalezy mi na masie duzej i tlustej a dobrej. Moje wiek 22 lata. Dieta [...]

staraj się w miarę mozliwości przestrzegać diety, nie musisz mieć wszystkiego wyliczonego dokładnie, jedz około pięciu posiłków zawierających dużo węglowodanów/ryż, makaron, kasze, ziemniaki, pieczywo/ do tego musi być trochę białka/chude mięso, ryby, twarogi/, troszke tłuszczu/z tym raczej nie powinno być problemów/, staraj sie tego trzymać no i [...]

aha ... ja jej nie kupiłem , ja ją dostałem ... ale moge to zmienić! Jeśli uważacie , że lepszym rozwiązaniem było by kupienie jakiegoś białka to doradźcie mi jakiego (firma etc.) cena nie gra roli , jak już mowilem mam to za free . Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi