Kcal- czyli jak przekształcić to na Gramy

więc czym się sugerować ? Tym obliczeniem z po treningu? To jest dobrze wyliczone? Czy ten sposób co ja liczyłem ''ręcznie'' jest zły? Źle policzony?

P.S odpiszcie prosto na te pytania bo mam metlik w głowie juz...

1 teraz Myru gadasz co innego i kechup też... jeden zeby dodawac po 100 kcal a drugi żeby zwiększać gramy białka z 2 do 2,2 czy 2,5...

2 Jak dodaje przykład 100 kcal do diety to jak to rozłożyć?

3 Do zapotrzebowania dodawać coś ? do tych 3000 czy jechać na tym narazie...?

4 Jakie wartości przyjąć 5 g Ww 6 i czy 1,5 T czy 1g? Wolałbym wiedzieć z jakimi wartościami wystartować...

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-14 22:51:14

Ty dalej tego nie pojmujesz..... Kalorie biorą się z białka, węgli i tłuszczy, więc jak zwiększysz ilość białka/węgli/tłuszczy= zwiększą się automatycznie kalorie, jak zwiększysz kalorie=zwiększysz tłuszcz/węgle/białko. Więc zwiększając ilość białka o X to ilość kalori zwiększy się o 4x X, bo 1g białka to 4 kcal. Układając dietę na potreningu będzie pisać suma kalorii wszystkich posiłków, więc jak ci wyjdzie więcej KCAL niż zakładałeś to odejmujesz z białka/węgli/tłuszczy (wtedy spadną kalorie). Więc nikt nie mówi nic innego tylko ciągle praktycznie to samo, tylko w innej formie powiedzmy.
Ty chyba myślisz, że wszystko powinno się składać proporcjonalnie co do grama stosunek białka do węgli i do tłuszczy.
A to nieprawda. Weź te 2,2g białka 1,5 tłuszczy i RESZTĘ w węgle, żeby wyszły ci te 3000 kcal. I póki co więcej nie kombinuj tylko poczytaj więcej ze zrozumieniem tematów. Ja się już poddaję w każdym bądź razie x)

2. Chodzi o bilans dobowy. Możesz to rozłożyć na wszystkie posiłki albo wszamać gdzieś tam dodatkowo
3. Do zapotrzebowania dodajesz.. to twój stan 0, jak chcesz zwiększyć masę to musisz do tego dodać kcal
4. Białko miej na poziomie 2,2g/kg, tłuszcz 1,5g/kg. Resztę kcal dodajesz z węgli. Czy przyjmiesz 5 czy 6 to zależy ile kcal Ci brakuje

Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-15 10:39:22

tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ?

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-15 11:33:57

Przepraszam że się wtrącę z offtopem, ale nie mogę się powstrzymać.

@A/D
Mój 12 letni chrześniak, po tak długim tłumaczeniu by już dawno zrozumiał w czym rzecz. Poczytaj więcej, poświęć trochę czasu, poukładaj na potrenuj dietę - zobacz jak rozkładają się makro składniki. Dojdź sam do pewnych wniosków! Jeżeli będziesz cały czas zadawał głupie pytania, nie zastanawiając się samemu nad ich rozwiązaniem i liczył na to że ktoś Cię wyręczy, to prędzej czy później ludzie stracą cierpliwość i Twoje tematy będą najzwyczajniej w świece "olewane"

"k***a juz nie wiem michas pop******il wszystko raz liczysz kcal białka pozzniej gramy wegli i tluszczy ch** wie jak to policzyc"
Po takiej wypowiedzi aż dziw że ktoś jeszcze Ci pomaga. Trochę kultury, nie traktuj ludzi na forum jak swoich kolegów w ortalionowych wdziankach.

"jakbyś czytał posty uważnie to byś znał wagę"
Chyba zapomniałeś że to Ty szukasz pomocy. Więcej jeżeli ktoś nie doczytał, a stara Ci się pomóc - doceń to i miej trochę szacunku.


Co do samego pytania:
Waga 78kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. (nie wiem czy dobrze policzyłeś, zakładam że tak)

Białko:
78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal
Tłuszcze:
78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal
Węglowodany:
3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1259kcal
1259kcal/4= 314,75 = 315g
315/78=4,038 = 4g

Podsumowanie:
Białko 172g (688kcal) 2,2g na 1kg wagi
Tłuszcze 117g (1053kcal) 1,5 g na 1kg wagi
Węglowodany 315g (1259kcal) 4g na 1kg wagi

Jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz nabierać masy potrzebujesz dodać (lub odjąć jeżeli chcesz chudnąć). Sam musisz zdecydować ile chcesz dodać, bo nikt Ci nie powie jak Twój organizm funkcjonuje. Dodaj na początek 200 kcal, zobacz czy rośniesz, jak nie to dodaj więcej.

"omg, ale ja nie wiem jak to dodać!"
Rozpisałem Ci ile gram białka/tłuszczy/węgli zostało przyjęte, możesz się trzymać tych wytycznych i robić z proporcji.

Są to założenia ogólne, sam musisz sprawdzić jak Twój organizm reaguje, zmieniać i dopasowywać dietę do własnych potrzeb.

PS:
Masz 23 lata.Jeżeli nadal nie zrozumiałeś, to proponuje cofnąć się do podstawówki i powtórzyć podstawowe działania matematyczne.

Dlatego wolę się nie udzielać na forum.. a jak już to robie to ćwiczę swoją cierpliwość;)

chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie...


z wyliczenia wyszło mi 3 000 na po treningu 3 500 czym mam jechać kapujesz pytanie?

wg ciebie powinienem jeść tyle :

Białko:
78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal
Tłuszcze:
78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal
Węglowodany:
3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1259kcal
1259kcal/4= 314,75 = 315g
315/78=4,038 = 4g

Podsumowanie:
Białko 172g (688kcal) 2,2g na 1kg wagi
Tłuszcze 117g (1053kcal) 1,5 g na 1kg wagi
Węglowodany 315g (1259kcal) 4g na 1kg wagi


a na po treningu mam tyle

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3532.69
Węglowodany 55% 1942.98kcal = 485.75gram
Białko 15%% 529.9kcal = 132.48gram
Tluszcz 30% 1059.81kcal = 117.76gram


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-15 23:45:19

Zastanów się trochę to pojmiesz różnice. Jakbyś nie zauważył w obliczeniach ręcznych używasz takich współczynników jak dokładny czas treningów, wartość NEAT i TEF, gdzie SAM musisz określić wartość. W kalkulatorze jest ona stała i jestem przekonany, że ustawiona na maksymalne wartości, więc jeżeli przykładowo przy NEAT dałeś 400 kcal to tu masz różnicę. Lub gdzie indziej. W każdym bądź razie obliczenia ręczne są dokładniejsze teoretycznie, bo praktycznie wszystko wychodzi z doświadczenia i własnych obserwacji organizmu. Powinienem cie olać za takie teksty jak wyżej, ale liczę że zrozumiesz w końcu, że to nie w nas tkwi problem tylko ty jesteś wybitnie mało bystry, delikatnie mówiąc. Więc zachowuj się i doceń, że ci jeszcze ktoś próbuje pomóc.

edit. sory wysłało się 2 razy :x

Zmieniony przez - Myru w dniu 2013-11-16 06:34:23

kecup napisal wczessniej ze w okolotreningowych nie jemu tłuszczy. Zamierzam podzielić dietę na 4 posiłki dziennie z czego wyjdzie że w dwóch jem tłuszcze i to 60 g. w posiłku czy to nie dziwne? Na noc jeść węgle? Jedni mówią tak inni nie...bo po co energia jak śpisz...