3500

Ww dlabym wiecej Przy wadze 90 3500, jak jestes ekto tez imp malo moze byc

Czyli najpierw 3500 kcal a jak nie będę już rosnąć to dowalić kcal ? I jeszcze czy jak ewentualnie bym się otłuszczał to dowalić aeroby i coś zmniejszyć czy jak?

[...] 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

Raczej nikt za darmoche Ci nie ułoży diety i nie policzy kalorii ;p. Zapotrzebowanie kaloryczne raczej możesz mieć ok 3500 a nie 4000.

jesli chodzi o proporcje to kcal wychodzilo 3500 dodalem 200, ww 5g, bialo 2.5g a tluszcze 1.5g, budowa ciala sklonna do tycia, z takimi proporcjami bedzie ok? chodzi mi o przybranie czystej masy miesniowej

Bedzie 3500 kcal na poczatek. Dzieki chlopacy

O to chodzi :) że np masz 3500 kcal i dokładasz widzisz, że zalewa to np. aeroby dodajesz I to samo w drugą stronę, jeśli np zdarzy się że mniej trenujesz to też miej na uwadze Ostatni punkt to intensywność treningu, z reguły im mocniejsze treningi tym więcej kcal potrzeba

[...] kreatyny - nie stosowana informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, - okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie - wyszło 3500 kcal, ale walę około 3800 - 4000 kcal, stąd trochę tłuszczu na brzuchu, przewidziane finanse na cykl - zawsze się coś znajdzie, czasem więcej, czasem mniej ... [...]

Dokladnie jw bo zapewne 3500 gdzie robiles mase minus 150 to dalej bedziez robil mase

[...] kreatyne i Sładniki pompujace Alfa Ketoglutaran Argininy (Arginine Alfa Keto-Glutarate), Jabłczan Argininy (Diarginine Malate), Jabłczan Cytruliny (Citruline Malate) - 3500 mg Także drożej wyjdzie nitro 2 bo musisz miec 2 x 500 gramow na cykl bo ich porcje 15 gram dziennie sa smieszne Jedna porcja powinna zawierac 10 gramow a nie 5 gramow [...]

to na jakiej kalorycznosci robisz redukcje warunkuje przede wszystkim Twoja waga, jak i aktywnosc fizyczna. osobiscie znam osoby, ktore redukuja na +- 3500, ale sa to osoby wazace +95kg przy dobrym docieciu.

Mój kumpel przez ostatni tydzień jadł mniej niż tysiąc kcl dzienniedziennie przy zapotrzebowaniu 3500. W 4 dniu zemdlal na pół godziny. To jest wyczerpanie organizmu. Nie jest.

Tłuszcze nie trudno wyliczyć juz samemu ;) 540 + 170 = 710 (gram białek i węgli) 710 * 4 = 2840 (kalorie bez tłuszczów) 3500 - 2840 = 660 (kcal z fat'ów) 660 / 9 ~ 73 (gramatura tłuszczy)

[...] (oprócz kreatyn), czy ktoś wie które z tych wymienionych substancji są pobudzające? W stormie to raczej te gdzie jest napisane iNOXsulin-7 # Alfa ketoroglutaran argininy 3500 mg # Betaina 2000 mg # Tauryna 2000 mg # GLUTAMINE IFUSION(TM) 1000 mg # Alfa Ketoglutaran glutaminy, N-acetyl glutaminy # XPANSION [...]

Wcześniej pisałeś, że 3000 kcal? No ale to nieważne. Ja obecnie też masuję na 3000-3500 kcal. To nic strasznego, może Twój tryb życia tego wymaga. Nie ma się czym przejmować, lepiej przyjmij 3000 kcal , niż 4000 , a potem obudzisz się z ręką w nocniku! jest ok! ;)

Nie dał bym za to 3500 wolał bym FZR 600....

[...] mety-3 miesiące wstecz 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale kable na łapach i barkach widoczne 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500+ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 3x -martwy ciąg: 180 -przysiad:150

ja myśle że powinieneś wskoczyć na około 3500 kcal,

Badania robiłem Ok Msc temu test był jakieś 3500 estro i prolka trzymam raczej w normie

2600 kcal mówisz o BMR czy TDEE ? bo 90 kg i 3 razy w tygodniu siłownia to na pewno TDEE nie mniej niż 3200-3500 kcal czyli zaczynał bym redu od 3000-2800 kcal