3500

rutkow mam pytanie, mam dietę na masę koło 3200kalorii, chce dojść do około 3500-3700, rozumiem, ze zwiększyć same węgle, tak ? A jeśli tak, to dobre będzie wtedy carbo ? I kiedy je brać, czy przed czy po treningu ?

rutkow mam pytanie, mam dietę na masę koło 3200kalorii, chce dojść do około 3500-3700, rozumiem, ze zwiększyć same węgle, tak ? A jeśli tak, to dobre będzie wtedy carbo ? I kiedy je brać, czy przed czy po treningu ? nie tylko wegle ale tez tłuszcze mozesz zwiekszyc carbo albo gainera potreningu dobrze wypić Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Jak masujesz na 4000 tysiącach i za szubko idzie masa np więcej tłuszczu to jak zjedziesz do 3500 moze będzie szło wolniej ale jakość lepsza.

Niestety dość ciężko. Szczególnie powyżej 3500-4000kcal.

[...] codziennie np. potrzebujesz 3000kcal to robisz 3000*7=21000kcal i teraz skupiasz się na tym by w ciągu tygodnia np. w dniach PON-NIEDZ dostarczyć te 21000kcal. Czyli wyjść może Ci że jednego zjesz 3500 drugiego 4000 trzeciego 3000 itp. Polecam osobiście pierwszy sposób, czyli jedzenie po prostu jak w ciągu dnia. Nie wiem czy mnie zrozumiałeś :)

[...] Nightingal jak robisz ten omlet, faceci mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) Jak widzę jak faceci jedzą po 3500 kcal, to zazdrość pośladki mi ściska

[...] i wartosci tez takie sobie wychodza dlatego nie ma jak miesko bez udziwnien dzejsson najlepiej z pasieki w sklepach mają cześto ze zbędnymi dodatkami i cenowo chyba dużo gorzej wypada poza tym smak czuć że jest inny jak kupisz u pszczelarza a sklepie ... Mavionis możliwe ale zacząłbym na twoim miejscu gdzieś od 3200-3500 i obserwował organizm

Wiesz, jak zamiast 3000 będzie 3500 to zważywszy na korzyści (lepsza przemiana materii, tłumienie kortyzolu) dużej różnicy nie będzie, ale zważ na to, że jeśli w ciągu 6 dni spalisz 300g tłuszczu, to jest to 2700 kcal - codziennie jadasz 2300kcal, więc 0 masz pewnie koło 2600-2700, a jak dasz 5000 to wyjdzie, że w ten dzień będziesz 2300-2400kcal [...]

Jak obrazowo powinien wygladac stosunek procentowy BTW w diecie na mase dla zawodnika pilki noznej ? Czy takie wartosci sa prawidlowe : Bialko 21 % Weglowodany 60 % Tluszcze 19% Dodam ze mam 18 lat , waze 74 kg i mam 179 cm Dieta posiadac bedzie 3500 kcal Z góry dzieki za pomoc

ja pisze że to koniec redukcji właśnie, bazowe zapotrzebowanie 3500 kcal, obciąłem już niedawno 200kcal i g**** dało.

Eeee, nie czeko. Ale masło i mięcho w ilościach takich, że ze 3500 mi wyszło.

schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być

schabowy/ spory + ziemniaki + zupa będzie z 3500 , reszta kolacja i śniadanie może być Raczej z 1000-1200 max :-) ale czekolada gorzka pół, jakieś ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie [...]

nie no poprostu jak usłyszałem że oni wcześniej dostawali ok. 3500-4000 zł to już mnie serce zabolało.to jest chore!! jak może taki specjalista dostawać kasę,który pewnie dużo z tego musi przeznaczyć na ubezpieczenia, bo to przecież niebezpieczny zawód(hehe chyba nie muszę nikogo przekonywać),jaką rżnie mój kuzyn, który jest informatykiem, i to [...]

i nawet jak podjem to nigdy więcej niż 3500 kcal

hehe, Sczerze powiedziawszy troche sie tego obawialem na poczatku, ale jest bardzo ok. Ja sobie nie wyobrazam jesc 3500 kcal z czystego jedzenia... Po za tym ja mam 172cm wzrostu, nie potrzebuje tyle kcal co Gwind z 186cm %-). jedzac te 1800-2400 kcal w ogole nie czuje glodu. Tluszcz leci, czuje sie lekko i dobrze, jest ok. Zmieniony przez - DUDEK [...]

różne mają metody%-) ale zobacz np. dziennik Kasi Ch - je 3500 minimum Gdzie to ? Tez tak chcę !!!

różne mają metody%-) ale zobacz np. dziennik Kasi Ch - je 3500 minimum zerknę u mnie posiłki są okupione stresem, mam zazwyczaj 30 sekund na pochłonięcie (jest tylko mmmamma, mmmamma) i tak od kilku lat

[...] TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]

Ja teraz lecę ~25% zapotrzebowania w dni niskie a w wysokie jak wyjdzie (ale staram się nie przekraczać 3000-3500 kcal bo jak się rozpędzę...) i tak na przemian. I na razie jest o,k. Może i założę dziennik, ale to chyba po urlopie raczej. Po za tym męża chcę namówić na wspólny.