3500

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Białko: 33 Tłuszcze: 17 Węgle: 19 Kcal-355 Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 2g/kg Tłuszcze- 1,5g/kg Węgle: 7,0 Kcal- 3500 Dostarczam w diecie: Białko- 1,8/kg Tłuszcze- 1,6g/kg Węgle: 7,0/ kg Kcal- 3387 Co o tym myślicie? Nie za mało kcal?

[...] gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml mleka więc tu proszę o poradę. Zapotrzebowanie 3500-3600kcal gdzie z zupa powinno tyle wyjsc + jeszcze rodzynki o ktorych zapomnialem (50g) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:59:21

Wyglada na to ze ten Magnyl to mozna wyrzucic. Wbij opakowanie pregnylu i zobacz czy sie pondiesie. Myślisz że 3500 hcg tygodniowo utrzyma testa w widelkach?

Wyglada na to ze ten Magnyl to mozna wyrzucic. Wbij opakowanie pregnylu i zobacz czy sie pondiesie. Myślisz że 3500 hcg tygodniowo utrzyma testa w widelkach? Wiesz ze to zalezy od wielu czynnikow. U mnie 1000 IU PREGNYLU e3d utrzymywalo testa w okolicach 700. Mierzone w momencie gdy bylem ok 60 dni po cyklu i przez te 60 dni lecial wlasnie tak [...]

Wyglada na to ze ten Magnyl to mozna wyrzucic. Wbij opakowanie pregnylu i zobacz czy sie pondiesie. Myślisz że 3500 hcg tygodniowo utrzyma testa w widelkach? Wiesz ze to zalezy od wielu czynnikow. U mnie 1000 IU PREGNYLU e3d utrzymywalo testa w okolicach 700. Mierzone w momencie gdy bylem ok 60 dni po cyklu i przez te 60 dni lecial wlasnie tak [...]

Zadnych rad? Clen moze dorzucic? Dieta na poziomie 3500 kcal dni treningowe i 3000 bez treningu za to z rowerkiem, kalorie trzymac tak jak sa podczas mostku? Pewnie bede zmuszony dodac nieco wiecej wegli ze wzgledu na peptydy.

[...] igodzinami . Wpc + owsianka + owoce + mleko + Masło orzechowe. Wszytsko w blender i masz . Możesz slodzic jeszcze słodzikiem i kakao. Ja tak robie na masie w dt kiedy mam 3500 kcal a waze 70 . Swoją drogą troche masz zamulony metabolizm jak 0 nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany od środka. Zmieniony przez - guban1988 w [...]

zapotrzebowanie okolo 3500 kcal

Na sztangę olimpijska jest ponad 200kg w tej chwili(4x20,4x15,2x10,4x5,4x1.25) ,a na standardową w tej chwili trochę ponad 100kg. Nie pytaj o cenę -jakieś 3500 na razie ,ale planuje jeszcze parę rzeczy dokupić. Przydałby sie jeszcze jakiś przyrząd do aerobów i ... Może coś doradzicie

3tys kalorii to wcale nie tak duzo,ja normalnie jem ze 3500 juz nie mowiac o saa...musisz dac 2,5-3 gr bialka na kmc,wegle z 5-6 i z 1,5 tl ale tez nie wiem jaki masz zaotrzebowanie ale pewnie duze

[...] raz 1500, trzymałem się w danym przedziale +/- 50 kalorii i czy robiąc masę muszę koniecznie też przestrzegać tej zasady? Czy mogę sobie ustalić większy przedział np. 3000-3500 kalorii? I drugie pytanie czy powinienem tak jak przy redukcji jeść większą ilość posiłków 5-6 czy powinienem zmniejszyć do 3-4 posiłków dziennie? Obecnie ustaliłem [...]

Witajcie. Stosowałem te metodę treningową na przełamanie stagnacji. Moje wnioski? ( dieta 3200-3500 kcal, regeneracja min 7h snu, suplementy bez zmian, stak kreatynowy, amino bcaa, pre workout, gainer 1kg). Cykl 5 tygodni. Masa +3 kg, Siła/ Wytrzymałość na +. Nie zrobiłem rekordów dla pojedynczych powtórzeń, ale nie o to tu chodzi. Obwody na +. [...]

obciazenia jest okolo 300kg, lacznie jakies 3500-4000zl jak narazie najdrozszy zakup to olimpka 450zl hehehe

[...] zwykle mam mięso jakieś, tutaj byl w sumie wyjątek. a dlaczego ten banan to nie posiłek? to jk mam jeś po treningu a jeśłi chodzi o dzienne zapotrzebowanie to mam: 3500 kcal! ile bym musiał jeść żeby dojść do tego (o ile tyle ni jem, bo jak pisalem nie jestem pewny ilości które wklapałem do kalkulatora, wiem tylko że w porownaniu do [...]

ja bym pwoiedział że te 3500 to nawet sporo chyba że te treningi są bardzo intensywne.

Tam mi wychodzi az 3500 kcal jak wybralem bardzo duza aktywnosc :O

[...] to moje zapotrzebowanie, ale dołożyłem jeszcze 600 nadwyżki dla ektomorfika (stąd wynik 4000). Ale dobrze wiedzieć, że nie trzeba skrupulatnie dobijać do tej sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami stworzyłbym coś takiego: Przez pierwsze 6 tygodni -przysiad 10/8/6 -RDL 10/8/6 -wyciskanie sztangi [...]

Trochę ci chyba tego z dużo wyszło. Ja też jestem ektomorfikiem i mam diete 3500 kcal i masa mi idzie powoli, z tym że ważę 73 kg. Musisz trochę zmniejszyć bilans kaloryczny to pierwsze. Poczytaj najważniejsze tematy działu i ułóż dietę. wyszlo mi 2934kcal ale jeszcze do tego pisze żeby doliczyć 20% z tego czyli 587kcal jako nadwyzki kalorycznej [...]

[...] rozne kalkulatory beda roznie obliczaly twoje zapotrzebowanie.. przy twojej wadze IMO obie liczby sa przesadzone.. Przy twojej wadze zapotrzebowanie bedzie w granicach 3200-3500 Proponowalbym od takiego progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest zapotrzebowanie z deficytem.. poczekasz az [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal to możesz spokojnie zacząć od 3500 kcal .