3500

ciezko powiedziec.jak bedziesz krecil sporo cardio to moze nie bedzie az tak zle. Nie rozumiem czemu nie mozesz zaczac od 3500?

[...] daj więcej ryżu lub/i mięsa 5:00 ryz 100g piers z indyka 150g oliva 30g wrzywa ok 8:00 gainer 150g Wyrzuć. Na noc ser biały + oliwa z oliwek + ewentualnie warzywo jakieś. ok 3500 kcal W jakiej porze trening?? Gainer na noc wywal koniecznie chyba ze chcesz mieć brzuch a'la Joanna Bartel to prosze bardzo. Ogólnie niewierze że masz tu 3500kcal. [...]

wymiary i reszta w profilu, a zapotrzebowanie już obliczyłem i na tej podstawie właśnie dieta 3500 kcal. A oprócz tych zmian to czy kolejność żarcia jest dobra, może źle ją dobrałem? I czy ilości węgli też przydało by się mieć podobne w każdym posiłku?

Gdybym byl akurat w PL to bym wzial za 3500 jako zabawke na niedziele

[...] potrzebowalem kcal na masie zwlaszcza przy koncu masówki. Jak nie było mrozów potrzebowałem 3200-3300 ale jak sie zaczęły po -10 ten ostatni miesiac to musialem jesc nawet 3500-3600 zeby cos sie ruszylo. dlatego przyjąłem 3200-3300 bazowo na masie przy wadze 80+ bo teraz nie mamy takich warunków pogodowych by organizm zwiekszył zapotrzebowanie [...]

Dzięki za info,jak badania ogarnę to dam znać jak wyniki.Co do moich efektów na siłowni, fakt bardzo ciężko mi przytyć,teraz podkręciłem kalorie do 3500 zobaczymy jak będzie.

Bo po czwartym posilku trening i po treningu chyba cos zjeść? Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal minus 500 na redukcje to 3000kcal , i jeszcze rowerem jeżdżę rano i wieczorem godzine

sam tyle jadlem, moze troche wiecej wazylem ale dwie torebki da sie zrobic z tym, ze 4200 ci nie potrzeba, sproboj 3500 na poczatek

redukować ale nie jak sezonowcy, że wszystko na jedną kartę :D Wolał bym powolną przemyślana redukcje. Co do kaloryczności to wyszło mi że mam zapotrzebowanie 3500+, więc odjąłem ponad 300kcal(500 :D)tak jak pisałeś.

[...] mi odwaliło na ostatniej masówce i doszedłem do 4300 kcal (w tym ok. 550g węgli) przy 90kg wagi. stanowczo za dużo dla mnie, teraz już wiem, że podobny efekt uzyskałbym z 3500 kcal tylko mniej brzucha bym nabrał - dieta czysta na maksa. muszę jeszcze popracować nad proporcją kwasów tłuszczowych w diecie, bo raczej tego nie pilnuję, a może też [...]

a jakie w ogóle jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne... 3500 to trochę mało przy Twojej wadze mi się wydaje

[...] od 5500 kalorii. Wiem, że wyczynowcy, większa i dłuższa aktywność, młodzi etc. Pytanie, którą opcja się kierować, bo różnice znaczne (gdyby chodziło o 100-300 kalorii nie zawracałbym gitary) 1. Kalkulator ok. 3300 2. Wynik z wzoru 3500 - 4500 (nawet 5000 z EPOC) 3. Opcja dla sportowca od 66 kalorii na kg masy ciała, daje mi prawie 6000 kalorii.

Gainer z tego co wyczytałem zastępuje posiłek i jest uzupelniaczem, wspomaga przyrost masy tak? Mam hantel 10kg na jaki okres czasu starczy takie obciążenie? Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal.

Endo potrzebuje tyle max 3500 kcl

lancuch 76cm zulto biale zloto18kt 3500€.bransoleta 25cm zulto biale zloto14kt plus 2.41kt diamenty 5000€ mozliwosc wymiany diamentow na cyrkonie.krzyrz 94g. biale zloto 18kt 2000€.zearek 146g 18kt 4000€ certyfikat orginalu plus 1500€.zawsze mozna sie dogadac jak bedzie interesant.chcialbym [...]

Ja 3 lata od stycznia do czerwca redukowalem z kalkulatora, gdzie wychodzilo mi zawsze okolo 3500 kcal, wszyscy pisali zebym nie zanizal kalorii itd, no i zawsze konczylo sie na tym ze do lata waga nie leciala. W tym roku redukuje od 1 stycznia i waga zaczela leciec dopiero przy 2500-2600kcal (waga 100kg, wzrost 185) i leci nadal. Od swiąt [...]

[...] niewliczac białka roslinnego miałem 2g/kg zwierzecego i tak robiłem przez 2 miesiące masy i co nieprzybyłem ani kilograma a kalori i tak miałem bardzo duzo zaczynałem od 3500 a jak zkonczyłem to miałem juz 3800 i to tez nic niedało.Dopiero pewna osoba wyjasniła mi z tego forum ze białko niejest az tak wazne jak sie moze wydawac i przesadzac z [...]

BIOGENIX Pro Longatum 2300 g (58 porcji) 176.00zł BIOGENIX Pro Longatum 3500 g (88 porcji) 246.00zł wlasnie mam carbo biogenixa i sie spisuje calkiem dobrze wiec nie wiem czy dalej inwestowac w biogenixa czy moze cos innego cholera tylko to juz troche za duzo...ale jak bede zdesperowany to wezme :P a te mxpro to ile porcji i w jakiej [...]

[...] sylwetki, to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wtedy efekty będą wraz z czasem i cierpliwością. Nikt nie zmieni swojej sylwetki w kilka dni. Nawet spalajac po 3500 kalorii w wyniku ciężkiego wysiłku. Nie bardzo wiem również w jakim celu zastanawiasz się nad takimi nieistotnymi sprawami. Polecam skupić się na tym co istotne. Efekty [...]

zdecydowanie za malo kcal, przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ~3700-3800, wiec utnij tak do 3400-3500 i dopiero _ jogurt owocowy do wywalenia, tych ryb bym tez sie staral mniej jesc