[...] w weekend nawet 11h-12h. Jadam ok 5 niewielkich posiłków dziennie, wydaje mi się, że są dość zróżnicowane, od mięsa, poprzez pieczywo, aż po warzywa. Liczyłem i wychodzi ok: 3500 - 3700 kcal w dni pracujące(wówczas mam spory apetyt), oraz około 1400-2000 kcal w dni wolne od pracy(wówczas słabiej z apetytem, ale to chyba normalne, wówczas przecież [...]
mniej kcl ? to logiczne że jeżeli Twój organizm potrzebuje 3700 a Ty dajesz 3500 to jest bilans ujemny, nie mówiąc już o jakimkolwiek budowaniu masy + dodatkowe spalone kalorie organizmu przy wysiłku fizycznym....
[...] mija się z celem, wprowadzi więcej zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe [...]
Nigdzie nie napisałem, że nie ma efektów, więc nie wiem skąd taki wniosek wyciągacie, faktycznie czasem może 3500 kcal wyciągam, ale od jakiś 3 tyg staram się tak jeść, tak jak pisałem wcześniej, nie wiem ile biorę na nogi i martwy ciąg, bo boje się o poprawność wykonania ćwiczenia pod dużym obciążeniem.
ja normalnie zeby utrzymac obecną mase wrzucam jakies 2100 kCal dziennie dieta na przybieranie to srednio 3500-4200 kCal dziennie wtedy sie robi okolo 0,5-1kg tygodniowo ale naprawde ciezko nawet te 4000 w siebie wepchnac pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"
3500 kcal to nie jest dużo. A z pewnością nie jest to ilość, której nie wyrobisz ze standardowej diety. Ja tyle zjadam w 3 posiłkach. Gainer nie jest złem. Ale tak duża ilość i bezmyślne zastępowanie nim normalnego jedzenia, szczególnie w kluczowych momentach dnia, może np. w jakiś sposób upośledzać sam proces trawienia. I - nawet, jeśli Ci się to [...]
[...] właśnie, powinienem dziennie spożywać 3098, 21 kalorii. A więc pierw trza przytyć, a potem rzeźbić :) Sorki za brak profesjonalizmu, ale jestem laikiem, czuje się jak dziecko we mgle :) W wolnej chwili ustawię sobie dietę i dam do oceny. Jeżeli powinienm aby przytyć przyswajać więcej kalorii niż powinienem, to to np. 3500 wystarczy??
[...] Chcialem wczesniej rozpisac sobie fajna diete, zeby obejsc sie bez tych suppli, ale jednak nie bylem w stanie sam tego zrobic. Nie wiem czy moj organizm potrzebuje 3000 czy 3500 kcal, czy jesli bede jadł 2500 to schudne czy przytyje itd. Dlatego jem "normalnie" + plus jakies banany, kefiry, czasem makaron, ryz itd. Wiec tak jakby [...]
[...] problem z dobiciem do 3000 kcal. Nie idzie i już. Wczoraj na szkoleniu podjąłem ciekawy trop. Eksterminacja określonych kultur bakterii poprzez skrajne unikanie węgli <30 g. Po prostu organizm nie działa jak należy. A powinien. Na Rozum wiem, że powinienem jeść 3500 -4000 kcal. W praktyce 2800 - 3000. Będę z tym walczył. I nie tracisz na wadze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj tłuszcz do 100-110 obetnij węgle , tak wgl to 2700 mało na początek skoro miałeś na utrzymanie zapotrzebowanie 3500 kcal zacznij sobie od 3100 kcal . Twaróg daj półtłusty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie to 3000kcal dodałem do tego 500 wyszło 3500 Trening między 4 a 5 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ae49747bad4a7392c11c5e5319179f.png
Masz ponad 250g białka. Za dużo. Nie uwzględniasz tłuszczów, dodaj np. po 15ml (2 łyżki stołowe) do każdego posiłku z ryżem, a podbijesz kcal do 3500 spokojnie. Jakieś urozmaicenie masz czy cały czas jedziesz na tym ryżu? Napisz może konkretnie co to za ryż co to za mięso, inaczej ciężko będzie doradzić coś. Nie ma tu wróżek.
[...] co jem teraz tylko po prostu nie daje rady az tak dokladnie jej stosowac. i dlaczego lepiej nie jesc na kolacje warzyw? zapotrzebowanie białko-1.7 tłuszcze-2 węgle-5.3 kcal 3500. mam 16 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. z tego co patrze nie jestem w stanie jesc tyle bialka wiec musze chyba bialko se kupic bo 130g bialka w jedzeniu na pewno nie jem...