3500

[...] nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), dieta bez zmian dalej 3500 kcal w dni nietreningowe. Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej pory robiłem na małym [...]

likedream tak masz troche racje i ty Z_Polski tez... sam niewiem kupilem ja bo chcialem miec jak najszybsze przyrosty... a diete mialem dobra dziennie 3500 kcal 6 posilkow zadnego alkocholu nic a i tak stanolem na wadze.... zmienialem trening ale i tak nic.... zrobie tylko jeden cykl na krecie potem rzezbe i od wrzesnia znow mase ale juz na [...]

Można i zacząć od 3500 - ale po co niecałe 70 kg i 192 cm - w sporej części ta masa to skóra i kości - a one nie potrzebują dodatkowych kcal wystarczy na pocztek 3300 - tyle może zadowolić nawet gościa wadze ok 80 kg Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 23:23:03

[...] kaszki dziennie, puszke tuńczyka, 6 -12 jajek i 4Xdziennie po łyku oliwy z oliwek oczywiście to wszysko jako dodatek do waszej obecnej diety [zakładam że jecie koło 3000-3500 kcal. i nie pracujecie na budowie. Kaszke łykajcie zaraz po zmiksowaniu, zanim stężeje. Zastosujcie to wszystko przez tydzień ale na maxa... znaczy tyle albo jeszcze [...]

miss bikini :) http://img843.imageshack.us/img843/4334/dsc0168v.jpg http://img834.imageshack.us/img834/623/dsc0169zd.jpg http://img580.imageshack.us/img580/8090/dsc0171yt.jpg http://img841.imageshack.us/img841/3500/dsc0172l.jpg

ale ja w dzienniku vitala jak wpisywalem wszystko to mi wychodzi ze powinienem te 3500 minumum. Żyję dość aktywnie. Jak będę jadł mniej niż mi wyliczyło, tyle co mówisz 3300 to waga nie poleci przypadkiem w dół?

[...] warzywa oliwa Białko: 32 Tłuszcze: 27 Węgle:47 Kcal-558 VI Serek twarogowy ziarnisty 200g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml warzywa! Białko: 33 Tłuszcze: 17 Węgle: 19 Kcal-355 Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 2g/kg Tłuszcze- 1,5g/kg Węgle: 7,0 Kcal- 3500 Dostarczam w diecie: Białko- 1,8/kg Tłuszcze- 1,6g/kg Węgle: 7,0/ kg Kcal- 3387

To ide na kompromis i biore MONO SFD + Trimal SFD (jabłczan) bd się bawił tym. Jak dietke utrzymam 3500-4000kcal. to będzie kosa, pozdro :)

Obliczyłem teraz zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2738? Zamierzam biegać około pół godziny. jakieś 3500-4000m.

Nie wiem jak ty to wyliczyles ale mi wg kalkulatora wychodzi 3500 tys kalorii 130g białka, 290g tłuszczy, 95g węgli /SFD/Images/2016/1/19/b47532cf332d4242bf33f6e7b92d1af2.jpg Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 16:47:49

Jem podobnie tylko w 3 posilkach, akutalnie 3500-3600 kcal, 120B, 100W, 300T. Od nastepnego tyg zmniejszam wegle i zwiekszam tłuszcze 120B, 80W, 320T. Narazie mam co jakis czas bóle głowy, czym to moze byc spowodowane? Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-29 06:50:03

[...] KALORIE 1312,8 BIAŁKO 96 2,0 TŁUSZCZE 48 1,0 WEGLOWODANY 124 2,6 MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 1200 Fosfor 900 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 1,7 Mangan 2,5 WITAMINY A 1000 D 7,5 E 10 C 70 B1 1,7 B2 2,2 B6 2,4 B12 3 Niacyna 24 [...]

To, że Ty tak masz, nie znaczy, po pierwsze, że większość tak ma, a po drugie, że tak jest dobrze. Tak samo jak to, że ja redukuje na 3500-4000kcal.

[...] za tydzień zrobie ponowne testy na E2 Z kaloriami napisałem jak mi wyszła średnia tygodniowa nie zawsze jest taka sama zależy od pracy w pracy, czasami nie mam wielkiego wysiłku i nie potrzebuje dużo kcal ale staram się trzymac 200g dziennie czasami przekroczę białko a zmniejszę węgly Ale na codzień staram się 3000-3500 kcla z 200g białka

3000kcal, a 3500 to zasadnicza różnica na poziomie fizjologicznym. W rzeczywistości ilość posiłków ma małe znaczenie, aczkolwiek mniejsza ilość dań ( o wyższej zawartości kalorii jak i aminokwasów ednogennych ) będzie wpływać korzystniej na poziom zarówno leptyny, jak i greliny. Dodatkowo większa ilość białka (ponad 25g na posiłek) będzie [...]

Jeśli ograniczysz spożycie kalorii do 1500 to mięśnie polecą. przy twoich gabarytach to powinieneś jeść ze 3500 kcal. Jak chcesz zbić ten fat z głową to pokombinuj troche z dietą jaką miałeś na mase .

[...] białka i tłuszcze (+ warzywa zielone w ilości 1kg dziennie), ale ze sporą nadwyżką kcal w stosunku do mojego zapotrzebowania "zerowego". Przez 3 tygodnie jadłam w granicach 3500 kcal, z czego tłuszczów miałam w diecie mega ilość (4g/kg m.c.), białka ~3g/kg. Po zakonczeniu nie przybyło mi nic w obwodach, ale szczerze mówiać ciezko bylo w kwestii [...]

[...] kończę posiłek z 17:30 i niestety ten ryż chyba będę zmuszony wyrzucić, bo prędzej zwymiotuję niż go zjem. Zmniejszyłem "dawkę" dwukrotnie. Zmniejszyłem też liczbę kcal z 3500 do 3000 i powoli będę zwiększał, aby przyzwyczaić organizm, bo to tej pory jadłem mało (tak na moje oko jakieś 1000-1500 kcal, możecie sobie wyobrazić jak chudo [...]

Myślałem o max 6-8tyg redu więc raczej muszę zagęścić ruchy żeby był jakiś rezultat . Więcej aero nie planuje a z jedzeniem naprawdę nie jest tak źle bo łatwiej mi przychodzi jeść w okolicach 2000 kalorii niż masować na 3500-4000

Jadłem koło 3500 czyli jakoś 500 ponad zapotrzebowanie