3500

Hey, moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal, waga 90, wzrost:180, wiek 19 lat. Co sadzicie o tej diecie ? Cel redukcja. Tłuszcz powinienem rozłożyć, tylko w szkole trudno mi będzie wypić olej czy oliwkę. Mogę ten tłuszcz wypijać tylko rano, czy lepiej abym to rozłożył na inne posiłki ? [...]

WITAM to bd mój 2 cykl Wiek 33 Waga 74 Bicek 38.5 Staż 3 lata przerwami Dieta jest na 100% B3g Wok6 T 1g Kcal 3500 Mój 1 cykl składał się z enan deca 16 tyg odblok bym nie do końca przemyslany odsetek od cyklu 1.5 roku Moje pytanie chciałbym teraz zrobić to porządnie dlatego proszę o pomoc szpecow Jestem już w 1 tyg cyklu Meta 1-4 [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 [...]

[...] 2xtyg i silownia 3x tydzien treningi od pon do piatku. Przy wadze 76kg wychodzi mi zapotrzebowanie podst 3000kcal. Treningi mma po 1,30h. Plus oczywiscie na mase 500. czyli 3500. Cos mało mi sie wydaje... Czy może policzyć 2,4 b, 6ww, 2t?? I wyjdzie 4000kcal. Ostatnio przy zwyklej masie mialem 2,2b, 5,5ww, 1,5t. Gdy chodzilem na sama silke. Z [...]

[...] 390 zl Dzwon sprzegla stage 6 - 190 zl Wal korbowy nie pamietam z jakiej firmy - 450 zl + Simeringi na wale nowe hamulce linki nowe + wentylator wariatora + zbierak wariatora + zbierak zebatki. Same czesci wzniosly okolo 3500 zl nie wliczajac mechanikow. Skuter po dotarciu przjechane jakies 1500 km. Vmax ponad 120 km-h. Cena 3600 do negocjacji.

Cały czas jakie dobre jakościowo węglowodany podaje się wszystko co jest pełnoziarniste od kasz do makaronów, i tu mam pewne pytanie. Przy spożyciu ok. 3500 kcal starając się dbać o dobre węglowodany dostarczam ok. 52g błonnika przy następującym rozkładzie makro: 170,8 g B 428,0 g W 124,6 g T. O ile dobrze się orientuję taka wartość znacznie [...]

[...] ponieważ zaniedbałem treningi i chciałbym jak najszybciej wrócić do formy sprzed wakacji i dalej budować swoją masę. Czy dobre wydaje się połączenie białko lub gainer+mono przy 3500 kcal dziennie i czy do tego dodać carbo ? Jeżeli macie jakieś swoje uwagi co do tematu i własne pomysły bardzo bym prosił do podzielenia się ze mną własną opinią.

[...] jakieś wskazówki na temat diety aby dobrze wpłyneła na budowanie masy , jakie posiłki muszą się w niej znajdowac i ile. Nie potrafie ogarnac diety tak aby posiadala az 3500 kcal. Przy budowaniu masy poczatkowo jadłem co popadnie i brałem gainera. Obcenie BCAA i białko. Zależy mi żeby w tym roku zbudować porządną masę, bo jestem średnio [...]

[...] mam 18 lat ważę tylko 52 -55 kg chce nabrać trochę masy mam ułożoną dietę mam dać więcej węgli może bo mam dwie i w jednej węgli 529 a w tej 460 i lepiej jakbym miał kcal 3500 czy te 3300?? macie tu dwie diety i pomóżcie wybrać właściwą a i kolacje ze śniadaniem zamienie żeby twaróg jeść na kolację [...]

Witam. Mam pytanie. Normalnie kaloryczność trzymam na poziomie 3500-3800 kcal. Czy zrobienie sobie co ok 2 tygodnie "cheat day" w weekend jest dobrym pomysłem? Mówię tu o dużej nadwyżce, czyli ok 6000-7000 kcal w dzień. Tutaj oczywiście będzie normalnie 3000 kcal ze zdrowego jedzenia, z dużą ilością białka, ale dodatkowo wbije jakaś pizza 40cm czy [...]

Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]

[...] 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm. Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty /SFD/2020/8/1/d6b35d18fdcc4935946f486b98d159cd.jpg /SFD/2020/8/1/499f7512464b4ae4a748a4b89adb859f.jpg

Obecnie robię redukcje po zimie. Za około miesiąc ją zakończę i chcę wrócić do robienia masy. Zastanawiam się czy uderzyć w wygłodniały organizm z grubej rury, czyli jak na redukcji mam 2500-2800kcal to czy nie uderzyć z dietą np 5000kcal. Alternatywą jest powolne zwiększanie bilansu kalorycznego, np 3500, 3600, 3700kcal. Co polecacie zrobić?

Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]

Witam. W moich obliczeniach dzienne, srednie zapotrzebowanie wynosi 3500 kalorii, natomiast w tym oto poradniku http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pisze, iz ektomorfik (czyli ja) powinien tych kalori wchlaniac 4800. Co mam teraz zrobic ? Stosowac sie poradnika, czy do wlasnych obliczen ? Pozdrawiam. Ah.. Domyslam [...]

Siema, piszę ponieważ bardzo potrzebuję waszej pomocy w poprawie mojej diety. waga: 66kg wzrost: 192cm wiek: 21 Zapotrzebowanie: ~3500 kcal (wliczone +500) b - 112 t - 132 w - 461 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd42563fb31485480f59a0df36b5df7.jpg

[...] nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 będzie dobrą ilością? Wtedy masę zacząć od 3500 (+300 jako, że masa i 200 z sesji biegania)? Proszę o pomoc bo nie za bardzo wiem jak to dodać.

[...] wegle).Chcialbym teraz nabrac troche mięska(oczywiscie przy minimalnie możliwym wzroscie tłuszczu). W tej chwili bije od 2 tyg. test prop. 100mg e2d i waga wzrosla mi do 82 kg,ale chcialbym przejsc na enan. I oto moje pytanie. Czy uważacie ze 250 mg enan na tydz. 3500 kcal (w tym 200 biala,80 tl.,wegle) to dobry pomysł. Kalorie są ok?

Mam problem z ułożeniem diety... A konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta [...]

Prolongatum 3500 g - po treningu 30g, miedzy posilkami 30g, na noc 30g /35dni VS Sojavit 85 2250g - po treningu 25g, miedzy posilkami 25g, na noc 25g /30dni Ultra Whey 1200 g - 40g przed rannym treningiem raz dziennie /30dni System Protein 80 - nowa formuła 1250 g - po treningu 20 g, na noc 20g /30dni co sie bardziej opyla?