3500

ja jem 3500 dnt i 4000dt przy wadze 106kg i ide do przodu.

1. WIEK: 21 2. WAGA:91kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: catering od brokuła 3500 kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwsze podejście 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA [...]

No to zacznij od 3500 i ścinaj w zależności od tego jak będzie szło. Ustaw makro tak jak Ci podałem wyżej.

Dodaj jeszcze z 15ml oliwy i akurat wyjdzie ok 3500, sprawdzaj jak leci i jak będzie zastój obcinaj powoli kalorie.

[...] jest dokładnie tego cel? Bo w artykule dość obszernym było napisane że warto to robić gdy zalewa nas na masie, ja jak narazie czegoś takiego nie doświadczyłem (w granicach normy oczywiście) Moje 0 to ok. 3400 kcal Co myślicie jakbym dał 3500 kcal w dnt i 3700 w dt, tłuszcze i białka ciągle tak samo a jedyne co się będzie zmieniało to węgle?

MaximusRex myślę że 3500 wystarczy, ja rzadko kiedy dobijam a idzie do przodu. Aż strach pomyśleć jakbym dorobił te 500. Ktoś, ćwiczenia ćwiczeniami ale bez diety to sobie jeszcze krzywdę zrobisz. Musisz jeść żeby mieć siłę na ćwiczenia i jeść żeby z czegoś te mieśnie rosły. Poza tym czytaj uważnie co Ci piszą takie osoby jak MaximusRex bo wiedzą [...]

Zapotrzebowanie dobowe przeciętnego człowieka to 2000 mg 3500 mg powinno zupełnie wystarczyć W takim razie problem musi leżeć gdzie indziej

[...] 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5-2.8g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.7-1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3400-3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.5-6g ****PYTANIA [...]

Wlasnie zle obliczylem , teraz juz dobrze mi wyszlo i potrzebuje 3500 kcal, takze bede sie tego trzymal i czekam na efekty

Tak chyba zrobię zacznę od 3500. Zaraz biorę się za rozpiskę jadłospisu.

Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testo solo trwa 11. POZIOM BF%: ok 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 300 -przysiad: 300

a własnie mi sie chyba popie.... bo popatrzyłem na Jabłczan kreatyny 4000 mg i na jabłczan argininy plus jabcłczan cytrukliny 3500 mg i wyszło mi juz 7,5 g

Zapotrzebowanie to 3500 kcal jak wyżej, 3200 kcal będzie dobre na start. (B: 200g, W: 375g, T: 100g) 2g białka na kg, 1g tłuszczy i reszta węgli. Pamiętaj aby rozłożyć makroskładniki po równo w posiłkach, możesz dać więcej węgli około treningowo.

Na waszym kalkulatorze wychodzi mi że moja kaloryczność aby utrzymać wagę jest to 3500 :P

Ułożenie diety na 3300-3500 kcl :)

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie dodać 200-300 kcal i się tego trzymać wtedy będzie szło. Pamiętaj o zdrowych źródłach weglowodanow i tluszczy. Może myślisz ze jesz dużo a w praktyce jesz Np. 2500 kcal. Jesteś młody Twój metabolizm zapiernicza jak mały motorek. Tez kiedyś jadłem 2000 kcal i mi starczyło. A teraz 3500 i głód odczuwam

[...] to jak najbardziej można wrzucać produkty bardziej przetworzone, jak soki, sorbety, żelki, kaszki dla dzieci, smakowa mąka ryżowa/owsiana, itp. Oczywiście z umiarem. 3500 kalorii to również nie tak dużo, żeby sprawiało to aż taki problem. Inna opcja to zwiększenie ilości tłuszczów do 1,5 grama na kilogram masy ciała, a zmniejszenie [...]

Ma się zgadzać bilans ale też zeby nie było tak ze jednego dnia zjesz 1500 a kolejnego 3500, jakieś niewielkie wahania moga być

Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 82 Wzrost : 200 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15~20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Musze dostarczyc ok 3500 kcal chce przybrac na wadze i powiekszyc sile i miesnie nam zamiar stosowac gainer jako uzupelnienie diety w szkole