3500

[...] metabolizm i to bardzo mocno , wtedy trzeba bardzo rygorystycznie trzymać dietę aby trzymać przyzwoity poziom tłuszczu . Może być dokładnie na odwrót i to właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie doprowadził do spowolnienia metabolizmu. BTW na 2200 kcal przewróciłbym się w połowie dnia z braku sił %-) Nawet na redukcji wpycham co najmniej 3500

[...] za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu tym co robię, badz rpzed?? Czy odpuscic bezposrednio po i robic je wieczorem tak jak do tej pory.

waga 88g , cykl enan 500 i deca 400 Lecę trzeci tydzień, Kalorie 3500 Białko 229 Węgle 300 Tłuszcze 104 poszło 2.5 kg, Zmieniony przez - AbuM w dniu 2020-04-20 20:01:51

A co myślisz o normalnie zbilansowanej diecie? Ani low carb, ani low fat. Ja obecnie spożywam 3500 kcal i rzeczywiście jadąc na high carb ciężko by było normalnie funkcjonować a tak to jest wszystko w miarę podzielone :)

[...] PODAZ KALORII: ~2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

3425+75=3500

[...] w DT oraz 3000 w DNT. najczejsciej trening wypada mi w niedziele i najczejsciej ten dzien jest dniem mniej aktywnym, z samego wzgledu, ze nie wychodze na uczelnie etc. czy w takie dni (jak u mnie niedziela) jest sens obcinac kalorie ze wzgledu na mniejsza aktywnosc w porownaniu do pozostalych dni? powiedzmy, z 3700 na 3500. pozdrawiam, lukiman

[...] większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np [...]

[...] większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np [...]

tak koszt cyklu 3500 a koszt diety,suplementow i witamin i odzywek 15 000zl ,spoko zycze Ci e-elite zdrowa jak w p i e r d o l i s z takie cos w siebie bo zawodowcem to Ty nie jestes a po cholere Ci byc 8 miesiecy on ,jesli Ci nie szkoda zdrowia to w takim razie zycze grubego portfela i udanych przyrostow a ta [...]

[...] 10-15 minut aerobów to ile dac kcal? w tej chwili jem 2800-2900 w dni nietreningowe i skoro trening nie jest zbyt długi i ćwiczę tak by tylko lekko "poruszyć" mięśnie to dam 3500-700 w dni treningowe. A co do masowania, to myślałem by do czerwca dojsc do ok. 78kg, a potem skonczyć masę na ok. 90 w pół roku-max 8 miesięcy i w końcu dobra formę [...]

[...] do bilansu wliczam tylko ziemniaki, marchew i buraki. Z racji tego, że w weekendowe noce stoję na bramce i ta doba się trochę wydłuża to zwiększam kalorykę diety z 3000 do 3500. Oprócz tego co widać na zrzucie, dochodzi trochę kcal z warzyw + oliwa do dressingu sałatkowego + 10 g oleju lnianego do 3 posiłków. [...]

[...] Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma tragedii. Mysle, czy jeszcze pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal... Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC. Z [...]

[...] i jedzenia bez serów ciężko wyciągnąć. I odnośnie mojego planu diety coś trzeba zmieniać czy może pozostać bez zmian ? Jeśli przy obecnym wysiłku mój organizm potrzebuje 3500 kalori a ja dostarczam średnio do maks 3000 to nie za dużo ? Po prostu tyle wychodzi mi z jedzenia nie licząc warzyw których jest sporo. Nie wiem czy muszę dodać coś [...]

[...] rozrostu mięśniowego. Sila stopniowo się zwiększała, teraz małe stop, wrażenie nawet w paru ćw planie C spadek siły był, a przypominam że dieta zbilansowana na jakieś 3500-3800 kcal, snu zawsze 7h plus. Ale wracając do odpowiedzi Jeżeli robiłem FBW ABC to przejście na ababa nie będzie przejściem z ciezszego na lżejsze? Zdaje mi się że po [...]

[...] ze rok czasu mam podklad z tescia, doszedlem jakis czas z mega meega ch**owej wagi do tej obecnie, szczupla ale w miare ok sylwetka, spie 7,2-8h kalorii tak jak pisalem 3500+(plus nie licze warzyw, czasem wrzucam 250g fasoli, kukurydzy czego nie licze, czasem ciut wiecej tluszczu doleje, po treningu zawsze 70-100g gainera, a to lacznie [...]

Kamil z tych kalkulatorów w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal , pracuje po 10-11 godzin jako hydraulik i nie zawsze udaje mi się osiągnąć taki wynik , pomagam sobie trochę suplementami , proteinowe batoniki płatki napoje itp ale i tak nie zawsze jest tak jakbym chciał no g tego co wpisales dostarczasz ze 3tys kcal czyli [...]

Dieta ma nie tylko służyć określonemu celowi, ale także Tobie smakować. 3500-4000kcal to za dużo przy Twojej wadze i wzroście. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dietę wrzuć w ten sposób - będziemy mieli wgląd na podaż kalorii i makroskładników: [...]

[...] na mnie bdb... nie mam tedencji do "blokowania" Zastanawiam sie tez nad wziesciem clena jako podtrzymania... ale czy ma sens brania spalacza przy diecie ok. 3500-3800kacl??? Czytalem ze uzywanie clena przy nieprawidlowej diecie (nadwyzce kacl) prowadzi tylko do otluszczenia... ale redukowac tez liczbe kacl zaraz po cyklu do stanu [...]

Żartujesz? %-) Jesz za mało. Minimum 3500 przy Twojej wadze. %-) Sam sobie odpowiedziałeś co jest nie tak. %-)