3500

[...] od banana, a co dopiero od winogron czy borówek (oj, lato gdzieś ty się podziało). Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 serii 45 [...]

[...] siły z rozwojem masy jakościowej/rekomp w stronę zwiększania wagi. Będę dokładał kcal co tydzień, ale chciałbym trening 6-8 tygodniowy zakończyć tym razem w okolicach 3500 kcal. W zeszłym roku za bardzo mnie podlało, mimo, iż pozornie trzymałem rękę na pulsie. Co do laktozy- piję przecież prawie 2 litry mleka tygodniowo, więc podejrzenie [...]

Do zapotrzebowania przy diecie na masie dodaj 500 kcal czyli musisz miec 3500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg. Wegli daj minimum 4 g ale to tak dopasuj sobie z tluszczami zeby suma wyszla kolo 3500 kcal

liczę kalorie ponieważ jestem na masie powinienem spożywać 3500 kcal dziennie, na ogół nie mam z tym problemu jednak jestem poza domem i niestety nie mogę Sobie pozwolić na taką samą dietę jaka stosowałem w domu, bardzo trudno jest mi dobić te 3500 kcal w ciągu dnia wiec poszukalem produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko [...]

liczę kalorie ponieważ jestem na masie powinienem spożywać 3500 kcal dziennie, na ogół nie mam z tym problemu jednak jestem poza domem i niestety nie mogę Sobie pozwolić na taką samą dietę jaka stosowałem w domu, bardzo trudno jest mi dobić te 3500 kcal w ciągu dnia wiec poszukalem produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko [...]

[...] czekoladowe ala M&M's 300g 12x paczek ciastek 1x 7 days 1x placki do tortilli 12 placów 740g 3x deser w stylu włoskim 3x włoska pizza 1x paka bagietek 1x deser lodowy 3500 litra lodów Wiem, wiem, trochę mnie poniosło z tym wszystkim, ale tak to jest jak się chodzi po sklepie samemu na głodzie. [...]

Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem na tłuszcze 100t 380ww i 200b od razu zaczęło się odkładać na dole brzucha... a kcal były na tym samym poziomie. Co o [...]

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]

Generalnie mi się wydaję że mam duże, jestem ektomorfikiem co zjem to zaraz jestem głodny przy 3500 kcal jest kiepściutko, aa dietę na 3500 kcal miałem dobrze ułożoną ( by Michał Karmowski ) tyle że to jednak za mało.

dzinnie spozywam okolo 3500-3600 kalori dziennie przy 4 treningach tygodniowo bilans wychodzi na ZERO pocwicze tak z 2 tygodnie i jesli nie bedzie efektow to lepiej odjac 300-400 kalori dziennie czy dolozyc jeden trening i utrzymac 3500-3600 kalori dziennei

[...] Normy spożycia dla mezczyzny wiek 31 do 50 lat dawki na 24 godz: Zalecane spożycie Max Spożycie Składniki mineralne 500 mg Sód 2400 mg Sód 2000 mg Potas 3500 mg Potas 1000 mg Wapń 2500 mg Wapń 700 mg Fosfor 4000 mg Fosfor 320 mg Magnez 350 mg Magnez 8 mg Żelazo 45 mg Żelazo 11 mg Cynk 40 mg [...]

3500 kcal = 1 funt masy Jak doda 500 kcal do ilości kcal przy której waga stoi to teoretyczne po siedmiu dniach będzie 3500 kcal na plusie co powinno dać funt masy, czyli pól kilo.

[...] tyg wbijania dzień po iniekcji badania zrób w ALABie i poproś o dokładny wynik testosteronu ( całkowitego) aby zobaczyć jak sprawa wygląda U mnie w ALAB niestety tylko do 3500 robia, w diagnostyce tez. Powyzej podobno juz sa duze bledy i nie chca rozcienczac mocniej.wszystko zalezy od aparatury na jakiej pracuja. W szpitalu za to robia [...]

[...] zeby te pory byly jednakowe. 5. Nie ma przeciwskazan jezeli chodzi o moje zdrowie. 6. Diety nigdy nie mialem. Teraz juz mam: opiera sie na 3g bialka/kg, 6g weglowodanow/kg i 1g tluszczy/kg a dzienna liczba kalorii wacha sie w granichach 3300/3500. Mam nadzieje ze wszystko co cie interesuje napisalem. Teraz licze na pomoc :) No one is perfect ...

Na masie jadłem ~4200-4500 w DT a teraz 3500-4000 ale rzeczywiście, cały czas chodzę najedzony :-))

[...] intensywnie potrzebowales wiecej kcal niz dotychczas wiec schodzisz ale nigdy nie na minus. Jesli podczas cyklu spozywales np 4000 kcal a Twoje zapotrzebowanie wynosilo np 3500 kcal to teraz spozywajac 3500 kcal bedziesz nadal na plus gdyz zmniejszajac intensywnosc treningow(poprzez ilosc serii,ilosc cwiczen,mniejszy ciezar a nawet ilosc dni [...]

Póki co obserwuje ciało. Przed cyklem wskoczyłem na 3500 kcal i w ciągu miesiąca podlalo mnie 5 kg. Rzecz jasna tłuszczem nie mięśniami. Potem pierwsze 2 tygodnie cyklu dalej utrzymywalem 3500 kcal ponieważ wiedziałem że moje wyliczenia sprzed cyklu są nieważne po wejściu na cykl. Jednak dalej ta ilość kalorii mnie zalewala ( ku mojemu [...]

[...] czasy dla ktorych liczylem. Jesli sa inne, a pewnie tak jest - bedzie mozna korygowac. Przy silce 50min 3x + aero 2x90min zakladajac mala intensywnosc wychodzi jakies 3500, przy sredniej jakies 3700. Wszystko zależy od przyjetych wspolczynnikow - na przyklad wartosc ~3500 pojawia sie dla obu ram czasowych i roznica to wlasnie intensywnosc, [...]

[...] pod względem treningów tydzień. Są to treningi siłowe głównie 3x i zawsze interwał x1. Jadłam dużo mniej 1300-1500 przeplatane objadaniem się średnio 1-2 w tyg. Jadłam ok 3500. Nie ma się co dziwić wyliczając średnią że waga ani rusz. Ręce otłuszczone jak nigdy. Już mi mózg paruje. Było tak też że jadłam te 1300 2 tyg i nawet 1 kg nie ruszył [...]

[...] z kury -40g carbo 2x 15g Bcaa xtra- 100g ryżu br., 150g piersi z kury 100g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g o. lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migadły 3500 kcal B-225g-158g pełnowart. T-115g WW-385g Fotki: Śniadanie Z makaronem Dziś ostatni tren. w PL, jutro wylot mam z okęcia do belfastu żarcie już pogotowane mam [...]