3500

[...] wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : 80-100 kalorie 3500(Około) Biore też witaminki, kreatynę do posiłkow okołotreningowych jakies warzywa ( brokuły) Dieta jest zrobiona pod moje możliwości wydaje mi sie ze jest ok (gainer ze [...]

[...] ilosci bialka na dzien ???? 2to jest moja dieta chciałbym sie dowiedziec od was czy jest dobra i czy w dobrych porach dnia sporzywam ODZYWKE dodam ze ta odzywka do MASS UP 3500:p mije parametry: wiek 18 waga 63kg wzrost 179cm MOJA DIETA: 1posiłek:8 00 biały ser 100g j. naturalny z platkami 2posilek: 10 00 2/3jajka bulki razowe 2 sztuki [...]

[...] z piersi kurczaka 100g. 4- 16:00 -Ryż brązowy 100g. -Pierś z kurczaka 150g. -Oliwa z oliwek 10g. TRENING 17:00 5- 19:00 -Ryż biały 200 g. -Pierś z kurczaka 150g. 6- 22:00 -Twaróg 200g. B-2,6 T-1,0 W-7,3 Kcal-ok.3500 Moze dodam jeszcze carbo zeby zwiększyć kalorie. Do tego jak najwięcej ważyw. Zmieniony przez - zigg w dniu 2007-10-31 22:36:01

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy [...]

[...] 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g węgle: 430g tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg do tego chce dodac omega 3 waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta i chcialbym zebyscie ocenili ja i naniesli ewentualne poprawki. Wiek : 17 lat Wzrost : 194 cm Waga : 92 kg Moje zapotrzebowanie: K: 3500 B: 190 T: 124 W: 400 Chcialbym przytyc pare kilo A oto dieta: 1 Posiłek platki owsiane 50g mleko 2% 200 ml rodzynki 50g 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego [...]

[...] surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek kasza + kurczak 5 posiłek twaróg+oliwa. liczyłem kcal ale i tak mi nic sie niezgadza powinno byc 3500 białka wychodzi ok 180g i tłuszczu ok 80g. niestety wegli zamało. moze szklanka soku pomaranczowego do sniadania. i jakies jabłko lub pomarancze do któregos posiłku [...]

[...] tematu który mógłby rozwiać moje wątpliwości? Byłbym wdzięczny. Dodam że od jakiegoś czasu nie trenuje nóg, co może być istotne. Mam następujace pytania: 1. ile odjąć kalorii? teraz jem 3800 na masie, ok. 3500-3600 to moje zero 2. ile powinno znikać na wadze co miesiąc 3. czy jest jakaś uniwersalna zasada ile co ma znikać w stosunku do pasa itp

[...] i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. Jeśli nie to co mam zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy może cos z treningiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1abc50c23d24384917ff7133a7df2d4.png Edit% I jak to z tym bilansem jest? Na kilku stronach wychodzi cos kolo 3500 a jak licze 26*95 to 2500. Które jest wiarygodne? Moze za duzo ucialem tych kcal? Zmieniony przez - Saiyanin w dniu 2014-03-15 16:32:05

[...] Nie wiem o co chodzi. Spożywam mniej więcej 2500kcal dziennie-rower pochłania ok 1500 kcal, pozostałe 20 godzin pochłania mniej więcej 2000kcal, przy mojej wadze siedzenie to ok 100kcal na godzinie-a więc 3500 kcal spalam dziennie-a spożywam 2500 . I jakie efekty? Żadne. Czy to możliwe, że rower tylko rozwija mięśnie a nie powoduje chudnięcia?

[...] i mam 191 cm. Na stronie 1percentedge.com obliczyłem, że aby rosnąć musiałbym jeść Rest day: B: 237g T: 125g W: 281g kcal: 3200 Workout Day: B: 237g T: 140g W: 318g kcal: 3500 A w Dzienniku Mr.Big (Vitalmax) obliczyło: B: 135g T: 158g W: 340g kcal: 3320 Teraz nasuwa się pytanie, kto ma rację;)? Nie ukrywam, że wolałbym, żeby tę rację miał [...]

[...] układaniu diety redukcyjnej. Wczesniej przez miesiąc stosowałem dietę MŻ i ubyło z 97 do 90 kg. Oczywiście starałem się patrzeć na to co jjem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kalorii. I tu jest mój problem bo wychodzi mi na diecie zaledwie ponad 1500 a nie chciałbym tak od razu odcinać, bo czytałem, że prowadzi to do spowolnienia metabolizmu. [...]

[...] g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany 20.30 -Twarog chudy 100 g -smietana 12% -pomidor -ogórek KCAL nie obliczałem ale cos koło 3000-3500 jest? Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-09-04 21:57:54

[...] III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g KCAL : 3500 Moje dane : wiek 17 , wzrost 180 cm, waga 64 kg .

[...] na siłowni 5x w tygodniu + aeroby / kosz Załączam dietę ktora sobie rozplanowałem (prosze o wyrozumiałość :P ) Treningi rano, kolo 9, zeby miec wolne popołudnia no i mniejszy ścisk na siłowni. Co radzicie, zeby dobic to tych 3500? Co zrobic, zeby to bylo zdrowsze? Proszę o porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d5b560719bf46ac81bb05e58f9b03d5.png

[...] Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html "Tworząc" dietę zakładałem, że w sumie ma wyjść 3500 kcal, z tego ok 140 g białka, 97 g tłuszczu i 515 g ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721f0545ba3142c3a9dc2675b793eec1.png

Witam być może był już taki temat jeżeli tak to z góry przepraszam. A mianowicie dowiedziałem się że by utrzymać wagę muszę dziennie spożytkować 3500 kcal a ja na diecie zjadam do 1300 kcal max. I to nie z własnego wyboru lecz zapisuje każdą zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal [...]

[...] orzechow 2. 'obiad' %-) Bezposrednio po treningu wpc 35g nastepnie: makaron spagetti 250g cycek 150g maslo 10g platki owsiane 75g mleko 200g garsc suszonychy rodzynkow i orzechow 3.kolacja twarog poltlusty kostka 250g oliwa z oliwek 30g platki owsiane 75g mleko 200g 3500/ B:200 / T:100 / W:480 Zapomnialbym, dane: wiek -19 waga - 88 wzrost - 192

witam obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]