[...] temu dawalem posta, ze przyblokowal mnie anavar solo 12tyg ponad 88-) mialem problemy z dojsciem do siebie, all juz ogarniete pozaprogesteronem TSH TSH 2,2981 µIU/ml 0,3500 4,9400 N FT4 FT4 0,84 ng/dl 0,70 1,48 N LH LH 5,30 mIU/ml 0,57 12,07 N Estradiol Estradiol 33,0 pg/ml 11,0 44,0 N Progesteron Progesteron 0,40 ng/ml 0,10 0,20 H [...]
[...] male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak teraz, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3400-3500 staram sie spozywac ok. 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze wiekszosc Wegli to zlozone, pozwalam sobie [...]
[...] sprawa, że ciągnie mnie strasznie do ogólnie potraw _które_akurat_nie_są_ w mojej diecie. Za chleb się sprzedaję Anyhoo - Ćwiczę ok 25 minut ACT średnio intensywnie 5 x tydzień, do tego circa 50-70 km rowerka z tętnem ponad 150. Zapotrzebowanie circa 4000. Na redukcji 3300-3500. Cel - 10% bf. Jestem oczywiście endomorfem (dla urozmaicenia :P).
[...] ktore maja na ten temat okreslona wiedze i najlepiej doswiadczenie Wiek: 19 Waga: 80 kg Wzrost: 182cm Biceps 34cm Staz: bez przerwy 4 miesiace, calos ok 1,5 roku ale kilkumiesieczne przerwy Cel: MASA, MASA !! Budowa: Ektomorfik Dieta: staram sie ale nie zawsze wychodzi ogolne zalozenia to 3500 kcal 30% bialka, 20 % tluszcze, 50% weglowodany
183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię [...]
[...] razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 VI posiłek Jajecznica z 3 jaj VII (przed snem) WPC 30g Waga:80kg cel masa B:3,4/kg(zwierzece:2,7/kg) T:1,1/kg W:4,8/kg kcal:~3500 Wiadomo do każdego posiłku b+t sporo zieleniny. Jest to uproszczona wersja nie robię podziału high,medium,low itd. 5 dni treningowych dwa odpoczynku wtedy ww na poziomie [...]
[...] 100g ryzu salatka z oliwa 7. posilek przed snem 200g twarogu poltlustego w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie wychodzi tutaj zazwyczaj 3000-3500 kalorii dziennie, wiadomo, ze codziennie nie jem tego samego jakos te posilki czasem sie zmieniaja chce zrzucic troche kilogramow przy okajzi poprawic kondycje, dorzucam [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Pytanie: proszę o pomoc w rozpisaniu sensownego cyklu Testosteron enan 250, 20ml Tren enan 200, 20ml [...]
[...] 17g. Trening trwa maksymalnie 90 min. IV posiłek - 17:30-18 Wołowina - 200g Makaron/Ryż - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g V posiłek - 21:00 Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka, nie wiem ile g) Bułka grahamka 2sz - koło 180g VI posilek - 30 min przed snem, koło 22 Odżywka białkowa 40g KCAL: ok. 3500 B: 244 W: 349 T: 87
Witam serdecznie, jestem po 3 strzale testosteronu 250 mg i przy diecie okolo 3500 Kcal strasznie zaczelo mnie zalewac, idzie kilogram za kilogramem ( w ciagu 3 tygodni okolo 3,5 kg ), kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. [...]
[...] co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety przyswajam 3500 kcal o.0 A oto dieta : Posiłek 1 7:00 : mleko Łaciate 2% - 200g płatki chocapic - 70 g bułka pszenna ser żółty [...]
[...] -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak [...]
[...] z oliwek 18:30 ( po treningu ) - Kefir 400ml, ser 250 g ( półtłusty ) + 2 banany ( zmiksowane razem ) - 100g makaron . 21:00 50 g Płatki kukurydziane + 250 ml mleko . KCAL : 3500 Białko : 190 g Węgle 380 g tłuszcze : 120 g Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2015-01-26 22:14:57 Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2015-01-26 22:16:53
[...] diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę. Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x siłka) 160g białka 89 tłuszczy i 450 węgli. 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 400g banan 200g warzywo 2 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3500 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero będzie mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- [...]
Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]