[...] to powiem ci ze lepszego sposobu na zajechanie sie jeszce nie znam. po trzech tygodnaich bylem pawie jak martwy. zanzaczam ze odzywialem sie prawidlowo i dosyc obficie 3500-4000 kal/dz. a mimo to przetrenowanie. pewnie mozna stosowac te dwa sporty razem ale chyba trzeba ustalic prorytet. albo wzne jest plywanie wtedy silownia to raczej na [...]
a jeśli trenig 5 dni w tygodniu i ww były przyjmowane 30min przed treningiem np. w postaci carbo i po treningu. porcja przed 50g i po 75g ww. może ktoś tak próbował? w sumie dawało, by to i delikatny zastrzyk ww w dni treningowe oraz może pozwoliłoby się rozwijać przy dużej ilości kalorii z tłuszczu i bialek (około 3500) tylko czy to ma sens?
odświeżam posta bo sprawy się z lekka skomplikowały -treningi kicka mam 2x tyg z powodu natłoku zajęć więc siłownie moge 3xtyg wrzucić jakoś split mi nie podchodzi- myślałem może nad jakimś fbw, po drugie micha nie ma bata po sesji trzeba zacząć jeść tylko w moim szalonym trybie życia wyjdzie mi jakieś 3500-4000 kcal?
pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]
[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, ławka rzymska. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta na masę PODAZ KALORII: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g-2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g - 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta redukcyjna PODAZ KALORII [...]
Tyka mój próg to ok 3500 kcal, z uwzględnieniem tych 4 treningów aeorobowych już Ile kalorii mam spożywać dziennie, żeby tłuszcz zszedł, a mięcho jak najmniej ????Czytałem, że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na [...]
Tak na szybko: 1.Twoje zapotrzebowanie pi razy oko wg. kalkulatora z po Treningu to około 3500 kcal aby utrzymać wagę więc aby chudnąć należałoby odjąć z 300 kcal na początek. 2. Twoja dieta niestety jest do zmiany. Zastosuj się do wskazówek z posta woja_zmc odnośnie produktów jakie powinieneś spożywać. 3. Białka w diecie powinieneś mieć około [...]
[...] masci sklepach, najtansze nie zawsze oznacza najgorsze, sa rzeczy za ktore mozna zaplacic o wiele taniej, za niektore trzeba dac drozej, taka polityka. Sam jestem w trakcie ukladania diety na mase przy niebagatela 3500 kcal, lecz mysle ze wyrobie sie bez zadnego problemu w 200 zl na miesiac (choc musialem zaliczyc niezly rajd po sklepach :))
Sam jestem w trakcie ukladania diety na mase przy niebagatela 3500 kcal, lecz mysle ze wyrobie sie bez zadnego problemu w 200 zl na miesiac Ojjj cos mi sie nie wydaje...
wzrost: 180cm waga: 78kg staż na siłowni: 12 miesięcy Posiadam zrównoważona diete 3500 kcal BMR-1872kcal Od przyszłego poniedziałku chce rozpocząc cykl kreatynowy, z czym najlepiej połączyc kreatyna aby dała najlepszy efekt (6 tygodni) chce aby cena suplementów zmieściła sie w 110 zł czekam na propozycje i pozdrawiam [...]
[...] ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień: - 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg - 25% białkami - 1000 [...]
[...] od 2 tygodni mam offa, i już czuje że jajka przeszły na emeryture. Na szczęście za tydzień kolejna porcja idzie;) We flakonie po rozrobieniu było 5000iu, rozrobiłem w 2ml wody antybakteryjnej(czy jakiejś tam), wiec wychodzi że 500iu to poniżej 1/4 centymetra. Ale po zsumowaniu wyszło że wbiłem 3500 ui, czyli jakieś pół centymetra wyparowało.
[...] zapotrzebowanie przy obecnej wadze itp wynosi 3200 na dzien wiec jak zmienei to raczej spadne ;) a przy utrzymaniu 3200 na dzien nie ruszyma z waga wiec zwiekszam do okolo 3500 ;) a co do wegli to podbilem nie wiele co do aktywnosci to 4 treningi tygodniowo + bieganie , jesli chhodzi o gainera obecnie stosuje po trengu z posilkiem 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = 115.41gram Coś wydaje mi się, że te 3500 kalori to przesada i 2500 wystarczy spokojnie i będzie redukcja niżej dam info o mnie, bo za duzo tutaj napisane i blok. Jakieś specjalne mam robić cwiczenia czy 1 [...]
SirCharles: 75 kg jeszcze raz zwracam na to uwagę 4000 kcal to za duzo Nie wiem ile ćwiczysz, ale nawet jesli bardzo duzo to 3000-3500 kcal nie wiecej, póżniej bedziesz dokładał jak urosniesz hehe juz mam 196 cm wzrostu wiec teraz tylko na wadze by sie przydalo przybrac Niedlugo wrzuce poprawiona dietke
AFF to w 3500-4000zl zwykle wychodzi, zalezy od ilosci skokow, czyli w jaki tempie kumasz srednia to ok. 7 skokow kursy na lince to pewnie z 800-1000zl