[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAZ KALORII: 3000-3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 200 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 250 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 50-80 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA [...]
[...] siłka 3x (niedziela, wtorek i czwartek), aeroby po siłce 30 min, 1x basen lub squash lub Barbel Odżywianie: z dietą nie ma problemów. Wcześniej miałem dietę masową około 3500kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x (niedziela, [...]
[...] korzyści ( od grudnia schudłem 2 kg przy stosowaniu różnych spalaczy, z zachowaniem diety i przy ogólnym średnio intensywnym trybie życia myślę, że średnio spalam 3000 - 3500 kcal dziennie ) Proszę o pomoc co zmienić aby ruszyć z tego zastoju TRENING ******A (Poniedziałek, Czwartek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200g dziennie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100g dzinnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta zapotrzebowania ****PYTANIA [...]
[...] upominki. Na tą chwilę nagrody prezentują się następująco (kolejność alfabetyczna): NAGRODY - MR SFD AMATORZY 1. Activlab 1 miejsce: EAA Xtra 500g + Carbo 3000g + Mass Up 3500 g + Muscle Up Protein 1000g + Recovery 2.0 + Creatine Xtra + T-shirt + Smycz Activlab + niespodzianka (nowość produktowa) MAchine-Man Combo 2 miejsce: EAA Xtra 500g + [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 175 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 56 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: rozbujać metabolizm do max czyli pewnie około 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 [...]
[...] ma czego oglądać. Miska najczęściej będzie wyglądać tak: http://img820.imageshack.us/img820/9095/dieta20130406.png +jakieś warzywa wiadomo. Myślę,że realnie wychodzi koło 3500, bo jajka większe jem chyba %-) Micha wygląda tak, a nie inaczej ze względu na ograniczenia finsansowe Raz w tygodniu możliwe, że wpadnie jakiś cheat w postaci [...]
[...] Czyli 400 g to zmagazynowane triglicerydy. Kiedy spalamy 1 g tłuszczu dostarczmy 9 kcal, więc z 400 g możemy dostarczyć 3600 kcal. Stąd wynika zależność, że każde spalone ~3500 kcal powoduje ubytek ok. 0,5 kg. Jaką role spełnia tłuszcz? W najprostrzym tłumaczeniu jest magazynem energii na okres, gdy dostęp do pożywienia zostanie ograniczony. [...]
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000-4000 ILOSC BIALKA [...]
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6-7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3400 ILOSC BIALKA [...]
[...] PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: co najmniej 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
[...] miałem diety PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:na masę PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]