3500

[...] czulem sie za dobrze- niskie libido ,sucha skora, niski tesc, ciagly glod, beznadziejne samopoczucie (wszystkue objawy byly nawet po 1-2 msc po zakonczeniu redu przy 3000 3500 kcal ok 100g tl dziennie , suplementacj wit D , E oraz omegi 3!) czyzby nie bylo mi dane miec niski poziom tkanki tluszczowej? Jest jakis sposob na to? Powyzej 10% bf [...]

[...] przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal) w tym: Białko 15% - 129g - 516 kcal (tutaj [...]

[...] w dol pomalu ale po obwodach jakos specjalnie tego nie widac :-( i tu moje pytanie czy nie mam za malo kalorii bo jak czytam ze goscie co maja po 90-95 kg wagi wciagaja po 3500 kcal a ja z moja waga 115 i bf >20% mam tylko 2700 to nei jest to za mlao ?? :-( juz sam nie wiem co robic :-( chcialem polaczyc J/NJ z CC ale tam wedlug wyliczen to [...]

[...] ;-) Niektóre z tych firm miały z tego co wiem podział na wiek uczestników. No chyba że lecisz gdzieś samolotem do hotelu (a nie kwatery) z pełnym wyżywieniem to luz - 3500 zł to się zgodzę. Następny wyjazd mam opłacony z "snowevents" 6-15 grudnia za 1300 zł do Francji, Les2Alpes - polecam miejscówę bo WARTO. Wcześniej jak będę na siłach to [...]

jezeli normalnie jem 2500 kcal,do utrzymania 3000 a na mase 3500 to od razu mam jest te 3500?

siema ja bym radził Ci zacząc układać dietę od 3500 kcal, choć to i może być za mało. sam ważyłem kiedyś tyle co Ty, ( i podobny wzrost)no w sumie teraz nie ważę wiele więcej, ale jak jadłem 3500 kcal to było za mało

skala skonczyla sie na 3500. przeciez idealnei nie wyszlo by 3500

[...] że... Wrzucę kreatynę ;-)))) A taki mam plan. No i dodam kcal do diety. Aktualnie spożycie energii jest niskie. W DT co prawda dobijam do 4000 kcal, ale w DNT pułap 3000 - 3500 (max). Napewno treba zacząćzmierzać w str ok 4200 - 4300 w DT i około 3300 - 3700w DNT. Białko nadal na pułapie około 200g, a niebiałkowe - zobaczę. Fatu już pewnie [...]

[...] We wtorek DNT - wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Ze środy mam nawet wypiskęz wartością, ale zanim ona to... trening: rozgrzewka 10 - 15min 1. WL: 60kg x 8, 100kg x [...]

[...] yeb jak z dzidy, raz na tydzień binge eating w macdonaldzie :) We wtorek DNT - wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 21:02:25

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

A jaka była historia w te 6 tygodni, że nagle znalazłeś się na takiej podaży zaczynając z 3600 albo 3500 o ile dobrze kojarzę? Moim zdaniem tak jak Ojan - nie lecisz poniżej BMR więc nic Ci się nie stanie. Jeżeli waga spada to dobrze. Utratę masz na prawidłowym poziomie, nie ma co przyspieszać na siłę. Odnośnie tego pod korek to może dietetyk [...]

Obliczyłem ilość gram poszczególnych makroskładników licząc, że potrzebuje 3500 kcal (3866 +/- 366) Białko 2 g x 100 kg = 200 g 200 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – [...]

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

[...] jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal Waga 71.8kg najnizsza odnotowana hahaah Dzisiaj po toalecie 72.6 tak jak bylo wczesniej... jem 3500kcal wczoraj 4000kcal Tak wiem wiem waga nie najważniejsza ale liczyłem chociaż że jak się uzupełni glikogen+woda to wejdzie od razu z 2kg jak przeważnie u każdego a tu [...]

Celowanie kcal 3500 Srednia tygodniowo kcal 3640 Kcal 20.07.2020-26.07.2020r 3853kcal 27.07.2020-02.08.2020r Dzisiaj obudziłem się nawet nie taki do końca zflaczały.. taki na pół nabity %-) coś się zaczyna dziac pomalutku coś tam urosłem.. a raczej trochę się nabiłem kcal 3500-podjadłem to nawet średnio te 3600-3800 wyszło podbije kcal na 4000 na [...]

Zapytałem się kierownika stołówki i "dieta" czyli to co na tam dają to jest obliczone gdybym zjadał wszystko 100% na 3500 kcal. Oczywiście waha się to zależnie od dnia ale te 3500 kcal to z grubsza jest więc te 1000+kcal z mojej dodatkowej diety i już coś tam wychodzi. Jeżeli chodzi o mnie to zjadam jakieś 70% procent tego co dają bo naprawdę nie [...]

[...] 3s 8kg 10pow Uginanie ze sztanga 3s 30kg 8pow Uginanie z supinacja siedzac 8kg 15 pow Allahy 2s 24kg 10pow Unoszenia nog w zwisie 13pow Micha trzymana orientacyjnie 3300-3500 kcal. Od dzisiaj 3500-3800 kcal Kreatyna i BCAA po treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce160c6e597d4bd497a113b768d3236f.jpg Zmieniony przez - aestheticPL w dniu [...]

[...] Czysta masa mięśniowa. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masówka PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC [...]