3500

[...] tygodniu to dobrym rozwiazanie beda aeroby w dnt 2x w tygodniu przez pierwsze 2 tygodniu stosowania diety? Zeby spalic troszeczke kalorii, bo bede dostarczal ich w diecie az 3500 ;-) A jak sie organizm przyzwyczai do podawanej ilosci kcal to przestalbym biegac... Nie spadnie mi przez to miecho ani nie bede za wolno rosl? Pozdrawiam ;-D Zmieniony [...]

[...] w granicach 140 metrów. Dotychczasowy rekord należy do Niemca Martina Schmitta i wynosi 133 metry. Nie ma żadnego zagrożenia dla konkursu w Oberstdorfie. - Nastrzelaliśmy 3500 tysiąca metrów sześciennych sztucznego śniegu - mówi Horle. - Jesteśmy przygotowani na każdą ewentualność, nawet na spore ocieplenie. Jedynie wiatr może przeszkodzić [...]

[...] 105/4 Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 50g bcaa 2:1:1 na treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 10g kreatyny po treningu Waga 67,2kg z rana kcal 3000-3500 po świętach wbijam na wysokie obroty z kcal, wage wbijamy do 68,5-69 i schodzimy z wysokich kcal /SFD/Images/2016/3/22/84da00d2dbbd404b88cd4f91070fe8da.jpg [...]

[...] przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b 50t 300ww. Po jutrzejszym treningu wrzucę kilka fotek. ;-) Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-20 18:42:29

[...] co. Sprawdzam jak dziala na mnie rotacja kcal, dla przykladu w poniedzialek mialem 4200 kcal 167b 59t i 726 kcal, a dzisiaj jako ze nie mam treningu ani zadnej aktywnosci fizycznej to dostarczylem 3200 kcal z czego 144b 150t 325w. Jutro kolejne dzien wysokich kcal 4000/4500, poniedzialek 3500 z mala iloscia tluszczy a w wtorek 3000 low carb.

"Dużo jedz" znaczy tyle, ile potrzebujesz żeby zachować masę mięśniową i siłę:->. Czy to będzie 2500, 3500 czy 4500 to zależy od tego ile dasz radę wykręcić deficytu ćwiczeniami. Według mnie nie ma potrzeby wiedzieć ile spożywasz kalorii:-> masz spalać tłuszcz jedząc po korek:->. Tak jest najlepiej8-) Ja ostatnio tak robię :-)

:-PHAHAHAHHAHAHA HAHAHAHAHHA :D:D:D:D: poczucie humoru jest jak po tych 3500 tys kcal właśnie :D:D:D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-02 19:06:45

[...] prosze o pomoc albo wytlumaczenie mi łopata do głowy najszybciej zrozumiem. pozdrawiam KALORIE 2061,6 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WEGLOWODANY 167 2,0 Sód 575 Potas 3500 Wapń 1200 Fosfor 900 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 1,7 Mangan 2,5 A 1000 D 7,5 E 10 C 70 B1 1,7 B2 2,2 B6 2,4 B12 3 Niacyna 24 Folacyna 240

Powiem tak ten metraż i ta cena w Wawie graniczy z cudem.... 3 pokoje zaczynaja się od 3500.... Potem jeszcze jeden czynsz z góry, i prowizja dla agencji. Więc żeby się wprowadzić musisz na wejście zapłacić 12 k.... Ja pewnie będę się rozglądał z duzym mieszkaniem albo dom.... Na razie czekam co przyniesie rok 2020....

[...] -Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3 -Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0 -Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1 -Warzywa kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4 SUMA: kcal: 3500 b:210 t:105 w:427 Procentowo: B: 24% T: 27% W: 48% Ilość g na kg masy ciała- B: 2,6g T: 1,3g W: 5,3g Aktualna waga 80kg (diety jeszcze nie zastosowałem)

Zapomniełem dodać obliczyłem przy pomocy tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html że potrzebuje prawie 4000kcal do utrzymania masy.A chce ją obniżyć więc diete ustaliłem na 3500 kcal w dzień treningowy i 3000 kcal w dzień bez treningu.

[...] biorę kartkę i sobie zapisuje: ile czego jem i jaki to ma efekt, nastepnie przeliczam - ale raczej z ciekwosci. Z resztą zdazalo mi sie trzymac wagę na 2800kcal jak i na 3500 przy podobnej aktywnosci fizycznej, ale roznym udziale w/b/t, innym obciązeniu stresem itp.. Jakościowe korekty w jadłospisie przeprowadzam na podstwie obserwacji / [...]

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]

[...] trening calego ciala Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : na mase 3500 kalori Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych. Zażywane suplementy : Pvl - Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Za mało jesz, conajmniej do 3500 kcal podbij.

No dieta bedzie mi potrzebna, nigdy nie stosowałem diety typu "low carb", cały czas dieta ale wysokokaloryczna ok. 3500 kcaal/dziennie na mase, ryz, kasza, kurczak, owoce, tunczyk itd, 5 posiłkow dziennie. Teraz bede musial sie przestawic, nigdy nie robiłem redukcji, bo jesli mojim celem jest 50 cm w łapie :), to obawiałem sie ze jeszcze [...]

moje aktualne zapotrzebowanie to około 3300, do tej pory byłem na około 3500-3600. wyczytałem, że w lc obcina się kalorie o 300, czyli powinno być w moim przypadku 3000. do tego w pierwszym tygodniu węgle tylko 30g, potem 150, nie więcej niż 200 przy 4xsiłka + 2xinterwały. białko 2g/kg, reszta tłuszcze. no i żeby dawać dużo warzyw, żeby nie [...]

[...] dania, organizm nie widzi roznicy miedzy proszkiem a zwyklym jedzeniem tak wiec poco przeplacac dieta duzo kosztuje taniej kupic proszek, zamiast kupowac diete za te kase kup carbo przyrost murowany. Dieta jest dobra dla tych co musza jesc 2300kcal ale nie dla ciebie albo wez diete na 3500 kcal a reszte dopij carbo. Efekt bedzie zadowalajacy.

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

3400-3500 prędzej. Na razie obetnij kcal i się zacznij po tych 2 tygodniach redukować, żeby mieć niski bf przed początkiem masy.