3500

[...] sałatki szczawiowe, jogurciki itp, ja nie będę miał czasu na tyle przygotowań. Moja dieta mięsno ryżowo warzywna nie była taka zła tylko kwestia wciśnięcia w siebie tych 3500 kcal - jakoś nie mogę tyle wciągnąć dziennie. Trening może będzie dobry ale narazie jest za krótki i jutro na siłowni zrobię 3 obwody z tego co mi zalecają. Jeden obwód [...]

DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]

[...] oby tak dalej. masa ciągnięta do końca stycznia będzie a potem zobaczymy. muszę poczytać oraz zaciągnąć języka o długości cyklu masowego bo tak na serio to jestem na 3500 kcal od 1 lipca ale do końca października leciałem program typowo siłowy bez ćwiczeń oraz zakresu powtórzeń na hipertrofię. co byście doradzali? żyły nadal są pomimo bf [...]

badz Horse + Clout(ach ladnie bedzie b-alanina kopac) no wlasnie mysle nad podobnym polaczeniu HP+ nowy Cl ale nie wiem jak moj organizm zarugeje na 3000-3500 mg dziennie beta-alaniny Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-04 19:33:07

Siema. Masz pewnie ze 100 wyjść. Ja Ci napisze moja propozycje. Może inni napiszą coś od siebie . Konczyles na 4400. Ucinasz ok.20% na dzień dobry. Dajesz między 3500 a 3700kcal. To co ucinasz to: Albo 100% z wegli Albo 70/30 węgle/fat Albo pół na pół. Skoro preferujesz wysoki Fat. Potem 14 dni min bez żadnych zmian. Nawet jeśli waga będzie [...]

[...] średniakcl ~4200). wiec zrobię to jako pkt wyjscia do startowych 20%. To by wyglądało: 1-2tydDT 3700 265ww* 200t | dnt 3000 50ww 220t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww* 200t | dnt 2775 50ww 195t |DT -50ww | dnt -25t 4 tyd DT 3300 165ww* 200t | dnt 2550 50ww 170t |DT -50ww | dnt -25t 5 tyd DT 3075 165ww* 175t | dnt 2325 [...]

Dobra, to by wygladalo tak: 1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t | dnt -25t 6 tyd DT 2875 115ww 175t | dnt 2370 50ww [...]

[...] na masę tak jak na redukcji 6-8 tygodni? do jakiej masy powinienem dojść 95 kg czy więcej albo mniej ? 2.zapotrzebowanie kcal moje zero jest 3200 kcal , zwiększyć na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

Panowie zmieniłem trochę dietę, podniosłem trochę kaloryczność bo zamiast przytyć to zrzuciłem 2kg w 2 tygodnie, a bazowałem na kaloryczności 3300-3500. Teraz kaloryczność będzie opierała się na DT 4000kcal i DNT 3600kcal. Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy + 5g kolagenu [...]

Spoko, to na wodzie bede robil te koktalje. Wiec dawki zostaja takie jak wczesniej (ok 150g prochu) i bedzie akurat 3500-3700kcal.

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dokładnie nie pamiętam teraz chce ją potraktować dokładnie. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: dla trzymania masy wyszło koło 3500, jak dam 4000 będzie ok? ILOSC BIALKA NA KGMC:2-2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-6? ****PYTANIA [...]

[...] redukcji wiele z Ciebie nie zostanie. Za taki stan rzeczy obwiniac mozna przede wszystkim diete i tutaj tkwi Twoj glowny problem. Napisales, ze "do utrzymania masy wystarcza 3500 kcal". Ale skad to wiesz? Z jakiegos glupiego wzoru czy na podstawie swoich dwuletnich doswiadczen? To najwazniejsza kwestia - dopoki nie dostosujesz diety do siebie [...]

[...] plan działania ma być. Redu Od kwietnia Test 700 deka 400 (przeciągnięta z poprzedniego okresu -nie wiem czy nie wywalić) Master 400 chętnie E (nie brałem) T3 Kalorie 3000-3500 (moje 0) Maj/czerwiec Test 700 Master 500 Tura 50mg T3 +Sally/ECA 2tyg/2tyg Kalorie schodzę 3000-2000 zależnie co z wagą będzie. Wstępnie tu miało lecieć wino ale nie [...]

Więc zeszły rok zakończyłam na plusie 115 PLN (przy obrotach sięgających kilkaset tysięcy) Ostatnie moje dokonania przedstawiają się tak: z 3500 PLN zrobiłam 5000, potem przegrałam te 1500,bo PLN się gwałtownie osłabił, potem znów zarobiłam 1000 i pomna tego, że Iza to kiedyś mi przepowiedziała opuściłam 'kasyno' biorąc ze sobą gotówkę, która [...]

[...] po 30g izolatu+ 75g carbonox aeroby 5. 32/0/50 (bezpośrednio po aero – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) [...]

[...] Co do tego planu, to traktuję to bardziej jako orientacyjny pogląd co chcę kiedy robić. Nie zamierzam z kalendarzem 31 stycznia zjeść 2500 kcal a od 1 lutego już po 3500 kcal :) Wiadomo, ze to wszystko kwestia obserwacji w jakim miejscu w danym momencie jestem i dostosowywania działań do celów. Bardziej zastanawiam się, czy takie [...]

[...] całkiem sporo tego. Fake? Jakby ktoś śledził (bardzo mi miło) to robię wpis, chociaż bardziej traktuję to jako rzecz do wglądu na przyszłość. Aktualnie kalorie obcięte - 3500, białko bez zmian. Kupiłem johimbinę - postanowiłem wrócić na setpoint z body fatem przed końcem cyklu. Johimbina leci na czczo o 7:00 po przebudzeniu po około 3/4 [...]

Swoją drogą: piszesz, że robisz masę, a dałeś 2400kcal. Przy twojej wadze to ja nie widzę innej możliwości jak 3500+ na masę

W każdym razie wyszło mi coś takiego :-> będzie na początek? Zapotrzebowanie obliczyłem z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT , i wyszło mi 2701 kcla :-> jeśli dobrze liczyłem :D więc nie wiem czy prawie 3500 kcla to nie za duzo ? /SFD/Images/2015/7/2/9f9dc1b083694d5a9457bce93b4d95e1.jpg