3500

[...] mu w niczym skoro już teraz kiepsko z dojadaniem. Im mniej posiłków tym więcej na każdym z nich musisz zjeść wątpię żeby ktoś jadł 2-3 razy dziennie przy zapotrzebowaniu 3500-4000kcal bo jednorazowo załadować się ponad 1000 kcal ... w dodatku przy tak obszernych posiłkach bez dodatkowych enzymów trawiennych zamuli sobie układ pokarmowy bardzo [...]

[...] Haha PPM to wynik z kalkulatora z internetu który użyłem, może złe to obliczyłem, natomiast miałem konsultacje z dietetykiem apropo kalorii które muszę przyjmować i te 3500-3600 mam trzymać i rotować w zależności od wagi. Akurat zapytałem o zbicie estro ze względu na to ze dostałem takie zalecenie, a ze chce mieć świadomość co robię i [...]

jak długo jestes na takiej kalorycznosci 3500? spokojnie mozesz podbic jeszcze tluszcze skoro masz problemy ze zmieszczeniem wiecej wegli, nie masz ich wcale tak duzo

3500 od około 2 tygodni i stoję z wagą w miejscu. mówisz, że 500g węgli do niedużo? Nie wyobrażam sobie przejeść jeszcze więcej, wręcz bym powiedział, że te moje 500g ww to już wpycham na siłę lekko. Ponawiam pytanie, dlaczego nie robić klatki 2x w tyg.? to ze nia masz ich tak duzo tyczyło sie tłuszczy ;-)

[...] I POSILEK wiec jest podzial na bialko/tluszce/weglowodany a widzisz... nie wiem jak to mozliwe, ale kalorii wyszlo tylko 1700, a przeciez powinienem spozywac 3000-3500. Jak to mozliwe, ze w b/t/ww sie zgadza, a przy kcal taka przepasc? a te rybki to surowe, tak? a orzechy, pestki to dolozyc do jakis dan, czy tak po prostu wcin

Ja jestem na redukcji na 2700, więc nie mam problemu, przy 3500 dodałbym czwarty posiłek

[...] 3 razy w tygodni po 45 minut) EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500 Tutaj EPOC usredniając wychodzi 50 kcal TEF no wiadomo od 6 do 10 % calosci a i tak nie uwzglednilem i NEAT w okolicach 400 kcal... sumując okolo 3500 kcal

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: od 3500 do 5000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-5 Nie zamierzam nic zmieniać w tej kwestii zbytnio w nowym mezocyklu [...]

1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami

Sorry żle policzyłem :) w śniadaniu. Mój cel to redukcja schudnięcie ze 111 kg do 100. A moje zapotrzebowanie to 3500 kcal juz po odcięciu.

przy twojej masie ciala startowalbym z okolo 3500 kcal, i stopniowo ucinal

Pierwszy psilek-mleko masz 250ml,daj conajmniej 2x wiecej. Drugi-kurczak 100g,daj 150. Jak uzupelnic deficyt kalorii?To proste. Zwieksz ilosc produktow weglowodanowych w kazdym posilku tak by wyszlo Ci twoje upragnione 3500 kcal np.na sniadanie platki owsiane mozesz dac 130g zamiast 80.

[...] mie 1300 kcal extra dziennie a oprócz tego jem duzo. Moje wyliczone zapotrzebaowanie kaloryczne przy zalozeniu treningów 3 razy na tydzien to bylo 2500kcal. Mam dietet na 3500 kcal i dopiero cos sie ruszyło. Tak wieć jestem jak widac bardzo oporny na mase:). Wyrzucenie gainera zupełnie zabiera mi 650kcal dziennie i raczej nie zastapie tego [...]

nie mam pojęcia, ile jesteś w stanie zjeść; nie jestem przecież Tobą nie wiem jednak, czy aż 4500 kcal jest Ci potrzebne może 3500 by styknęlo do przybierania ma masie na low-carb tematy o przybieraniu na masie na low-carb są na tym forum, możesz tam zajrzeć

Steroids jeżeli potrafisz czytac to jest zestaw komputerowy Komputer - Monitor - Drukarka - Głosniki - Orginaly Windows vista. za to wsio byś zapłacił ok 3500 zł :) jeżeli uważasz że 2000 zł to dużo to nawet w obecniej chwili nie będzie Cie stac na porządnego kompa do gier samego ok 3000 zł składaka jeżeli potrafisz sam sobie złożyc :)

[...] ktory jest duzo slabszy, wiadomo inny przelicznik ale u mnie 1/4 e2d biorąc testosteron z zewnatrz zbija i trzyma estro na poziomie 25-35. podkreslając ze ja tescia mam kolo 3500 ;) aha i idziesz po zazyciu tbl 24h po. i tutaj tez ci musze zaznaczyć że jak zarżniesz estro do 0 to będziesz sie czuł prawdopodobnie o wiele gorzej. Zmieniony przez - [...]

[...] ja nie prosze o ulozenie diety treningu czy costwm, co za baran, wkuuuurwiaja mnie takie typy jak ty, chobym po butelce trenu byl. psujesz to forum @anubis tak, chodzilo o 3500 kcal/ed moj blad, pisze w pracy z telefonu przez co jestem lekko rozkojarzony a zauwazylem u siebie skok dziennej energi i nawet wieczorem pelen sily sie klade mimo ze [...]

[...] oliwa na 20 gram ma chyba z 19 gram tluszczy kalorii troche za duzo chyba wyjdzie po dodaniu oliwy i domowego obiadu sadze ze nawet na poczatku mozna zejsc nizej niz 3500 + obiad bialka pelno wartosciowe 2,2 g wegle 5 tluszcze 1-1,5 + obiad powinno byc dobrze, a pozniej jak cos bedzie sie dodawac kalorie smpa i zycie zweryfikuje:P [...]

Zutox, musisz wziąć pod uwagę, że bilans kaloryczny każdy musi wyliczyc indywidualnie. Jeden przy 3500 kcal nie bedzie nabieral masy a innych przy 3000 kcal to zrobi, mimo tej samej wagi, na bilans składa się wiecej czynników niż waga, wzrost i aktywność.

Hmm sprawdzałem właśnie na 3500 i po tygodniu waga się nie ruszyła ,nie wiem może zmniejszyć aeroby ?