Prosze o SPRAWDZENIE DIETY I PROSZE ODPOWIEDZIEĆ NA KILKA PYTAŃ.

9.05 POSIŁEK 1
-5 JAJKA
-POMIDOR
-MUSLI (100G)z mlekiem 2%

B-58,8
T-40
W-55
KCAL-1000

12.05 POSIŁEK 2
CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI)
PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G)
TRAN
WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek)

B-55
T-25
W-90
KCAL-985

14.55 POSIŁEK 3
-RYBA(200G)
-WARZYWA
-ORZECHY ARCHAIDOWE

B-47,8
T-6
W-15
KCAL-500

17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY)
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g)
-KASZA GRYCZANA(60g)
-WARZYWA

B-50
T-3,5
W-50
KCAL-360

20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY)
-POMARAŃCZA
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g)
BIAŁY RYŻ(60g)

B-50
T-4,2
W-55
KCAL-400

23.00 POSIŁEK 6(PRZED SPANIEM)
twarog półtłusty(150g)
oliwa z oliwek

B-20
T-27
W-8
KCAL-200


WIĘC B- 281 T- 110 W- 275 KCAL-3445 (bez warzyw i owoców)

Czy mogę wyrzucić oliwe z oliwek z posiłku 6? I dać tam warzywa i wyrzucic warzywa z posiłku przed trenningowego bo z tego co czytałem o podstawach to tam nie powinno być warzyw. Aha i jeszcze jedno jakie musli mam jeść? I czy można gdzieś jeszcze coś dodać by zwiekszyć ilośc KCAL :)? Przepraszam że robie tyle tematów ale potrzebuje odpowiedzi bo jestem bardzo zdeterminowany i chciał bym już nie długo zaczać:) a chcę być w 100% pewny że robię dobrze;). Trenning oczywisce FBW :)

s.m.p.a. siedzi 24h na dobę, ponad 1000 postów miesięcznie wyrabia.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-08 21:06:21

jak Ty liczysz te kalorie? skąd masz 1000kcal w sniadaniu?

Jaki masz cel?? Jakie zapotrzebowanie ??

Sorry żle policzyłem :) w śniadaniu. Mój cel to redukcja schudnięcie ze 111 kg do 100. A moje zapotrzebowanie to 3500 kcal juz po odcięciu.

Posiłek I
-5 JAJEK
-MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH
-WARZYWA
-SÓL
(40,9/42,8/65,7/822,1)
Posiłek II
-4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G)
-WARZYWA
-TRAN
(74,3/25,4/143,7/1103)
Posiłek III
-RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G)
-WARZYWA
(39,8/27,2/0/402)
Posiłek IV
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g)
-KASZA GRYCZANA(60g)
(50,5/4/38,4/399,6)
***TRENING***

Posiłek V
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g)
-RYŻ BIAŁY(60g)
-OWOC
(47,2/4/45,9/404,4)
Posiłek VI
-TWAROG PÓŁTŁUSTY
-OLIWA Z OLIWEK
-WARZYWA
(28,4/24,7/10/375,5)
-4 LITRY WODY
-TRENNING FBW + AREOBY
-BIEGY 8MIN/1,5MIN


CAŁOŚ BEZ WARZYW I OWOCÓW(281,1/128,1/303,7/3506,6) 111X24X1,6 = 4262,4 X 0,85 = 3623,04 cELEM TEJ DIETY JEST SCHUDNIĘCIE 10 kg A POTEM DIETA LOW CARB.
PROSZE O SPRAWDZENIE.

****a
ile jeszcze tematów założysz?

pzdr/

Posiłek I
-5 JAJEK
-MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH
-WARZYWA
-SÓL

odpusc sobie w tym posilku warzywa, jajka i sol, zjedz sobie wieksza ilosc platkowa ( koniecznie ) owsianych gorskich ze suszonymi owocami ( rodzynki, zurawina sliwki morela - mozesz to wymieszac w odpowiednich proporcjach ) z dodatkiem nasion ( slonecznika, dyni, migdałów, orzechow wloskich )

Posiłek II
-4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G)
-WARZYWA
-TRAN

Na początek proponuje porcje tranu przerzucic do 3 posilku, zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz tych przed i po treningowych, proponuje 2 kromki chleba, dorzuc tutaj te jajka z 1 posilku,

Reszta poslikow bez zastrzezen

Dajcie mu bana i koniec redukcji !
To już chyba 4-5 post , do tego jest oporny.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 14:42:38

Tak jestem oporny. Ale masz racje pora odpuścić. Zrobie po swojemu. Dzięki wszystkim.

Aha i przepraszam za tyle postów. Prosze o skasowanie wszystkich. Wszystko ułoże sam przecież mam zasady układania co nie? A zakładałem często bo nie dostawałem konkretnych odpowiedzi. ByA

Kazdy chciał pomóc ale żeby pomóc to trzeba chcieć tej pomocy a nie że się piszę a nie czyta się tego co inni odpisują.
Żeby ktoś odpisał potrzeba czasu , przecież nikt nie siedzi 24h na tym forum