3500

Skerx Ci pisał przecież: więcej mięcha, ziemniaków, jaj, tłuszczy (lniany, wiórki kokosowe, orzechy, oliwa, ryby). No i skoro teraz na 3500 kcal słabo idzie, nie dokładaj od razu 2 razy więcej, zacznij od, bo ja wiem, 700 kcal nawet, rób delikatne przeskoki bo Ci kiszki nie wytrzymają aż takiej ilości żarcia. Jedz naturalne produkty a nie że [...]

Napisze jak ćwiczyłem na mase , bo obecnie nie ćwicze wogule, ale zaczynam znowu od września 1.~3500 2.17 3.Tyle ile wymaga dany trening ale coś koło 70 minut tak na oko 4.To zależy bo teraz zchudłem ale coś koło 66-67

[...] no a tłuszczy mam już sporo, gdybym zrobił jak mówisz to chyba musiałbym wypijać dziennie butelkę oliwy a to droga impreza (oczywiście trochę przesadzam ).. Mam prawie 3500 kcal przy wadzę 72 kg (ok 430g WW).. To już drugi tydzień i właściwie waga i tak stoi.. Zaczynam już myśleć, że poprostu natura nie nie stworzyła do robienia masy ... A [...]

[...] tym akcentem rozpocząłem dzień. Rano 30min biegania, cały dzień w pracy, wieczorem godzinny trening. Uzbierało mi się tego 4700 spalonych kcal. Składowe - ok. 1200 treningi, 3500 podtrzymanie życia i praca. W Twoim przypadku zasadniczym pytaniem będzie, czy pracujesz na starej Dominancie, czy na jakimś kombajnie Heidelberga, gdzie faktycznie, [...]

No ja mam 15 lat , a jak narazie to moją aktywnością jest siłownia 3x w tyg no i nieraz piłka nożna ale to nieregularnie i niezbyt często.A moje zapotrzrbowanie kaloryczne to 3500 kcal tak wyliczyłem sposobem z poradnika.

[...] że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy [...]

nie liczac bialka serwatkowego to tak: kcal:ok 3500 bialka ok:160g ww:530g tluszcze:ok 80g cel oczywiscie MASA

nieliczac bialka serwatkowego to tak: kcal:ok 3500 bialka ok:160g ww:530g tluszcze:ok 80g Tu jest zapotrzebowanie?

Ja nie jem, ja w******lam Ale narazie ani retencji wody na pysku ani siły na treningu za bardzo nie mam ;-/ Na wakacjach walilem 250mg tygodniowo i poszlo 12 kg, a teraz mam 3500 kcal dziennie i nic nie rusza, moze sie jszcze rozreci? Co o tej serii myslicie?

[...] coś nie zasmakuje tak jak miało smakować, itp. Co wzór to i odmienne spojrzenie, proporcje i stąd wiele mniejszych bądź większych różnic. Jeśli ma być masa to przyjmij 3500 kalorii a gdy zaczniesz łapać fat zejdziesz z węgli. Jedz, ćwicz, rób mniej aero, obserwuj ciało a efekty będą. EDIT 2: Coś jeszcze bo mogą wyniknąć nieścisłości, [...]

eee tam zbędne ... ładuj carbo z białkiem po treningu twardo albo gainera grzmotnij a poczujesz moc , oczywiście uwzględniając w bilansie. Wbrew pozorom 3500 kcal to nie tak mało, możesz się nie wyrobić z kaloriami z pożywienia więc odżywa jak znalazł, sam będziesz wiedział. Jeśli jednak nie zdecydujesz się na osłonę okołotreningową to w [...]

dodaj tłuszczy i warzyw koniecznie to podbije kcal nie dawaj od razu 3500

[...] prolke i estro bez badań? Planuje zrobić testy na: testosteron, wolny testosteron, prolaktyne, progesteron, estradiol choć będzie pewnie przekłamany i kortyzol. Powinienem sprawdzić coś jeszcze? Nie mogłem trafić na wyj**kę teścia bo wynik miałem w okolicach 3500 gdzie norma jest 280-800. Zmieniony przez - krolik8823 w dniu 2016-06-07 07:13:57

Wyniki dzisiejszych badań... Estradiol kosmos tylko czy to kwestia trenu czy zbijać? Zauważyłem, że teść spadł mi względem lutego z 3500 do 2400 przy tych samych dawkach. /SFD/Images/2016/6/10/2e728dab766b43c5b5e8ec9e39825f63.jpg

3500 tysiaca kalori napewno?? ja waze 78 kg i mam 179 cm i mam 3100 kcal. do praca na nogach dosyc meczaca...Jestes pewien,no chyba ze jestes ekto? masz problem z przytyciem?

[...] wypracowałem pompkami, jest to jedna z najlepszych moich partii, a nie poświęcałem jej zbyt dużo czasu. Nadmiar kalorii jest, dzisiaj na wadze równe 90.0kg, kalorie trzymam 3500+. Trening wygląda następująco Trening a: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Bic hantle 3x8 Tric hantle 3x8 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Trening B [...]

jeżeli mnie pytasz to średnio wychodzi mi 3000-3500 kcla przy spozyciu 4g i wadze obecnie około 100 kg nie pamietam ile wychodziło przy spożyciu mniejszej ilości węgli ale napewno troche mniej bo niedokładałem bialka a tłuszczu dosłownie 20 gram mct dodatkowo

Dziękuję jeszcze raz wszystkim za pomoc. Staram się dobić do dziennego zapotrzebowania, ale po takim deficycie ciężko mi teraz wpakować w siebie tyle kcal :) Dobijam do 2700-2800, a zapotrzebowanie wynosi koło 3500-3600 kcal. Zobaczymy efekty po tygodniu i będziemy myśleć dalej.

[...] 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

65-66 kg, ~3500 kcal