3500

Jem 3300 kalorii dziennie, muszę dobić do 3500-3600 i chcę to zrobić carbo

rozumiem. A dieta ?? czy ktoś pomoze ?/ ile kcal miałbym wrzucać?? 3500 ? 3700?? tak sądze? ale laikiem jestem>>

75 kg jeszcze raz zwracam na to uwagę 4000 kcal to za duzo Nie wiem ile ćwiczysz, ale nawet jesli bardzo duzo to 3000-3500 kcal nie wiecej, póżniej bedziesz dokładał jak urosniesz

Moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl 4050 kcal ale uwazam ze to za duzo bo mam duzo tluszczu.Myslalem ze by zaczac od 3000-3500 kcal ale nie wiem ile bialka,tluszczu i ile wegli

białka daj 2-2.5 gr/kg tłuszczy plus minus ok 1gr/kg reszta węgle 3500 wystartuj z takimi wartościami będzie z czego ucinać zacznij od wyczyszczenia miski z syfu zapraszam do działu kuchnia zdrowo i odżywczo jeść można bardzo smacznie planujesz okresowy post? zrobił bym badania morfologia ob. test całkowity estro (e2) prolaktyna kortyzol tsh [...]

Bardzo mi zależy na sporcie i czy by nie było lepiej może dać trochę nawet nadwyżki? wyszło mi z moimi treningami około 3300 podstawy może dołożyć jeszcze do 3500 kcal trenować będzie więc nadwyżka nie będzie duża i wręcz pomoże przy NAPRAWIE organizmu

Coś mi się nie zgada. Trenujesz pól roku, jesz 3500 i ważysz 64? Do tego na martwy bierzesz 45 kg? Moją żona, która waży 50 kg i nie trenuje bierze więcej... Ja rozumiem, że technika może szwankować, ale w pozostałych bojach też dramat. Myślę, że zarówno trening jak i dieta są słabe.

Jestem ekto bez diety przy normalnym jedzeniu około 2500kcal dziennie, ważyłem 53-55kg nawet potrafiło spadać :/ Teraz dałem " troszkę " nadwyżki i jest 3500 kcal :D 2,3g białka na 1kg masy mięśniowej, 1,3g tłuszczu -//-, a reszta poszła w węgle. Do tego biorę Witaminy + minerały olimp (Vita-min), BCAA 6000 4:1:1 ( praca fizyczna + siłownia 3x w [...]

Pewnie ze sie kloce od tego jest to forum. Tak jak jem 3500 kcal ledwo ledwo to jak zrobie bieganie to napewno latwo bedzie dorzucic do diety nastepne 500 kcal pomysl troche. Przy cyklu na mase lepiej nie robic aerobow jesli tak bardzo chcesz Sobie pobiegac to zrob Sobie to na osobnym cyklu. Masa to masa zawsze perzyjdzie troche tluszczu dlatego [...]

[...] Potas jest bardzo rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie. Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Źródło: Większość owoców (banany, sok pomarańczowy) Warzywa - ziemniaki Nabiał - jogurt [...]

[...] fizyczną więc potrzebują dużo kalorii. Jedzeniem nie zawsze uda mi się uzyskać więcej niż tyle ile potrzebuję aby przytyć . Jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 86,5 kg więc trochę udało mi się przytyć więcej jem staram się jeść więcej 5 razy dziennie , więc nie piszcie że nic nie jem skoro potrzebuje tak gdzieś 3500- 4000 tys kalorii. pozdrawiam

[...] mierze d****e mierza! barki 125 przedramie 36 Reszty nie mierze..... Moja dieta na mase to przytocze slowa polskiego kulturysty .A.SZ "KALORI NIEGDy nie zamało" 6 posiłko dziennie bilans kalorczny 3500 kcal Dieta sie składa glownie z : pl.owsioane.woda,mieso<wolowe,steki,piersi,makaron,ryz,sosy,tworog> wiec na lauzie:)

No ok ale teraz żeby przytyć potrzebuje jakies 3500/3600 kcal a nie jest tak łatwo zjeść tyle kalorii.I teraz zaczyna się szkoła więc też posiłki sie zmniejsza bo bd mógł jeść o 6:30 i potem dopiero o 15.20 to chyba jest nie możliwe żeby dostarczyć 3500kcal...Musiał bym jeść bardzo duże ilości wszystkiego a raczej ja mało mogę zjeść 150g ryzu to [...]

No to proste, tnij czego masz za duzo:) wegle na pewno, bialko tez troche. nie musisz te od razu jesc tych 3500 kcal, spróbuj na poczatek 3200, 3300, obesrwuj organizm i wtedy znowu dodasz

A kalorie sa okej na masę? bo slyszalem ze musza byc ponad 3500 zeby leciala masa..

Dodam jeszcze ze dotychczas jem srednio 3000-3500 kcal /SFD/2018/10/8/531f7ab3c5f940f2a3f9e9b65b25d8f9.jpg

Z kalkulatora na potreningu.pl wyszlo 3500 kcal. Chcialbym nabierac masy miesniowej ale nie zalac sie tluszczem bo zrzucenie tych 15 kg troche mnie kosztowalo wysilku

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

Wcześniej spożywałem 3800 i wchodzilo tak 1.5 kg na miesiąc, głównie tłuszczu, były 3 treningi na siłowni w tygodniu. Jeszcze wcześniej spożywałem 3500 ale dodatkowo 4 razy w tygodniu trenowałem boks i szybko traciłem tłuszcz, ale mięśni nie przybywało. Teraz będzie 5 treningów na siłowni w tygodniu, i troche wiecej ruchu mam, więc myśle że 3800 [...]

Ok, rzeczywiście treningi boksu były intensywne, zacznę od 3500, dzięki za pomoc