3500

Dzięki za poprawki, jednak zaskoczyło mnie że wszystkie owoce wyleciały a ogólne kcal spadło o 300 do 3200, ze wzoru ellisa wyszło mi w przybliżeniu 3500 kcal.

[...] i to na wlasne zyczenie a brak popedu plciowego jest tylko i wylacznie wynikim nie prawidlowej diety , dla porownania waze o 2 kg wiecej od ciebie a spozywam dziennie ok. 3500 kcal czuje sie swietnie , poped czasem za duzy checi i sily do treningow , a twoje "stosowanie diety low cos tam" wynika tylko i wylacznie z niedouczenie i [...]

Super, dziękuję za wyczerpująca odpowiedź, na pewno się dostosuje. Ostatnie pytanie mam do ilości kcal. Powiedzmy przykładowo, że zjadam 3500 kcal każdego dnia. Czy w dzień treningowy kiedy spalam podczas godzinnego treningu siłowego około 500 kcal, powinienem doliczć to do dziennego zapotrzebowania?

takie rozmiary i takie kcal? ja mam 102kg i 190cm i redukuje na 3500. Dopnij miche, bo tam cos kuleje

[...] enan+tren, maj 2016 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 250 Raw Zmieniony przez - powerfreak w dniu 2017-01-03 10:48:24

Przy takiej diecie to bez clenu waga powinna leciec i leeeeciec. tutaj masz okolo 35g wegli i 160g bialka co daje 780kcl -- i ty jeszcze tyjesz ?? ( nie napisales ile sporzywasz tłuszczy ) wage masz 100 kg wiec na oko ppm to jakis 2500 kcl bez ruchu 3500 z aktywnoscia :D Cos ciulasz kolego ....

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= 150 kcal, i [...]

A pracujesz moze fizycznie? To zapotrzebowanie bedzie wieksze niz te 3500

nie badz taki delikatny, nic nie zaszkodzi, dodawaj codziennie po 50kcal az dojedziesz do 500, zreszta chce Ci sie bawic w te kcal>>> nie lepiej zaokraglic sobie do setek... np. okolo 3500 i juz, jak zjesz 3700 to nic sie nie stanie

[...] sporty : okazyjnie basen, snowboard, ścianka wspinaczkowa, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : około 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Czy ja mówię, że nie ma efektów, masa wchodzi, nie jakoś w oszałamiającym tempie, ale jednak. Czasem na pewno się zdarzy mniej niż 3500, ale ogólnie od jakiś 3 tyg staram się tak jeść.

oczywiscie, ze nie, ale redukcje w tamtym roku na 2000 kcal skonczylem i jechalem stopniowo przez 7 miesiecy do 3900 i jak na 3500 zalozmy stanalem z waga na poziomie 82 kg to liczylem ,ze jak teraz bede na tkaim poziomie to kilogram pierwszy ruszy :D

[...] najpierw Cykl Na CreaFusion + mono Potem przerwa i Knockout czy w przerwie Kre-Alkalyn? Wiem Gainer to po treningu, a do uzupełnienia diety kupię sobie może Prolongatum 3500 g albo System Protein 80 3200 g lub Whey Pro Matrix 2500g Ale to jeszcze mam 2 miesiące żeby dietę dopracować:) Z tą dziewczyną to prawda, bo czytałem, że Tribusteron to [...]

[...] o 12 kolacje gdzies o 18 glownie fastfoody i tego typu gowna tyle ze do syta 2 a teraz tylko 1 do syta.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 5200 kcal a jem gdzies z 3000-3500,wczesniej jadlem 2 do syta i 0 ruchu a teraz 1 do syta,ale 6 razy w tygodniu rower gdzies 20-30kkm,silownie odpuscilem bo nie miałem na nia juz sily-doslownie i w [...]

1.Nie znasz swojego ciała i rozsądniej będzie zacząć od 3500 i obserwować co się będzie działo , prowadz dziennik i rób notatki , pomiary .Pierwszym sygnałem że wszedłeś na nadwyżkę będzie mały skok wagi więc musisz obserwowac i jeśłi przez dwa tygodnmie nic waga nie wzrośnie i nic się nie zmieni w sylwetce ( większe nabicie , wypełnienie itp) [...]

3500 będzie ok. Domyślam się że przeważnie wcześniej spożywałeś małe ilości kcal w diecie. Dlatego proponowałbym zacząć od zerowego bilansu i póxniej zwiększyć ilość kcal.

a od jakiej kaloryczności zaczynałeś? przed redukcją jadłem jakieś 3500 kcal, średnio 2 posiłki dziennie. ( teraz jem min. 5 posiłków )

poczytaj posty podwieszone w każdym dziale - tam są odpowiedzi na Twoje pytania 49kg i 3000kcal plus 500 ? w sumie 3500 kcal na 49 kg wagi? jak to wyliczyłeś? Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2007-11-06 18:05:09

tragedia ;/ mam zapotrzebowanie na 3800 kalorii i musiałbym dożucić 1000 jeszcze . . . a ledwo robie 3500 dziennie, niema miejsca na tyle posilkow ;//

[...] Ekto przy wadze 80 kg ma zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal, przy tej kaloryczności czuje sie ok. ma dobre wyniki itd. by znacząco przytyć musi zwiększyć kaloryczność do 3500-4000 kcal. Czy możliwość takiego objadania daje mu przewagę, trudno powiedzieć... po prostu inaczej wykorzystuje każdą kalorię przy nadwyżce niż endo... Endo przy wadze [...]