3500

Teraz wyszło coś takiego. Tylko nie wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu. Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041e4371959b4e0b8b089723daa14067.png Zmieniony przez - [...]

Nie... Jak Ci wychodzi to 3000 kcal to w DT i DNT jesz 3500 kcal i tyle

Zacznij od 3500 kalorii, jak po2-3 tygodniach na wadze nic nie przybędzie to zwiększ kalorie.

[...] 1 kapsułka przed snem, Następne 20dni po 2 kapsułki przed snem Vitamin-Multiple Sport- po śniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 minerałów Z dietą nie ma problemu. Robie dietę na 3500-3600kcal. Pon- Siłownia(Plecy, Skrzydła), Boks Wto- Siłownia(Klatka, Przedramię, Nogi) Śro- Boks Czw- Siłownia(Triceps, Barki, Brzuch), Boks Pią- Siłownia(Biceps, [...]

[...] i po treningu/szczególnie siłowym/ i to jest opcja minimalna własciwie- choc najczęściej stosowana. Chela MZB- bierz po jednej- masz jeszcze przeciez minerały z tymi samymi skladnikami Vitamin-Multiple Sport- ok. Z dietą nie ma problemu. Robie dietę na 3500-3600kcal. - zważaj wiec tylko na to czy nie jest za dużo kaloryczna/ew. otłuszczanie/

[...] skoro możliwe, że wyzioniesz niedługo ducha. Sugeruję skupić się na pracy, a pieniądze na życie i odżywianie bez wątpienia się znajdą. Minimum krajowe jak dobrze kojarzę wynosi 3500 złotych brutto. Nie jest łatwo przeżyć za tę sumę mając rodzinę i kredyt , ale jak najbardziej można i spokojnie da rade jeść więcej niż 30 gramów białka dziennie.

[...] - jedynie prozdrowotne (witaminy, omega, magnez) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ok 3500 kcal, b 2/ ww 4/ tł 1 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczen 12) uwagi i sugestie - siedzacy oraz 5-zmianowy tryb pracy (8h dziennie)

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NO-XPLODE, WPC 80 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 1,5 miesiąca 10) informacje na temat diety: ww 5g/ b 2g/ tł około 3g Kalorie 3500 11)przewidziane finanse na cykl: 350 zł 12) uwagi i sugestie: brak Mam nadzieję że to wystarczy jeśli nie to proszę o skasowanie tematu

[...] Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować [...]

heh no mi z obliczen wyszlo ze zapotrzebowanie to 3500 kal... troche duzo, wiec nie dal bym rady tyle jesc dziennie wiec wcinam gainera ;)

To robisz tak zeby pokryc makro i kalorie ktore stosujesz w inne dni w tych 3posilkach..i nie mow ze sie nie da bo sam mam zazwyczaj 3 czasem 4posilki czy to na redukcji prxy 2500 kalorii czy masie i 3500-4000kalorii

chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]

Rozsądnie jest trzymać się rozkładu b/tw i w miarę dodawać, odejmować kcal z węgli czy tłuszczy. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna i waga ciała delikwenta, knypek 55 kg nie będzie zjadał 3500 kcal na masie

[...] 5. na przedramie cw nr 11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 a6w jak dla mnie jest ok, jezeli ktos robi to jako jedyna aktywnosc, bez cwiczen silowych, podczas siadow, martwego ciagu tez brzuch dostaje swoje. dawkowanie ok. białko: 2g/kg węglowodany: 4-5g/kg tłuszcze: 1,2g/kg tyle wystarczy kcal w granicach 3500 powinno byc ok.

3500 TYS KALORI dziennie no tunczyk ryz kurczak. 6 miesiecy cwicze po przerwie. Chce mono i bcaa. Tylko jak mozesz mi polecic jakies szczegolne produkty to bym byl wdzieczny

kuba o co Ci chodzi ???? kalorycznosc jest wlasnie w granicy 3000-3500 tys w zaleznosci od wagi co do diety na 3 dni to chodzi o urozmajcony jadłospis!!!!!! wiec niewiem z czego sie smiejesz????

[...] nie musi lezec w lodowce,mozesz go przetrzymywac w temp. pokojowej.Termin przydatnosci jest dlugi wiec moze poczekac na lepszy moment. Niestety nie przestrzegasz diety ktorej podzial makro wypisales - wychodzi ok 3500 kcal jesli bys tyle pochlanial to nie ma sily zeby nie przytyc. Chyba ze pracujesz codziennie ciezko fizycznie np na budowie...

słuchaj.. Po 1: nie jedz duuuuzo i byle czego bo to ci nic nie da. Musisz jest odpowiednie produkty ktore maja duze weglowodanow przyswajalnch. Spożywaj 3500 kcal w pięciu posiłkach. Po 2: ułóż sobie trening na MASE.. po 3, jesli tylko chcesz kup sobie jakies suplemnty. w Twoim wypadku polecam witamine B12, preparaty bialkowe, gainery. Powodzenia:D

[...] odpoczać zanim nabawisz się problemów z hormonami . Takie nieskie kcal dla tak duzego aktywnego młodzieńca to głodówka poniżej BMR które wynosi 2200+ . Redukcje zaczaynać trzeba od minimalnego deficytu żeby w trakcie miec z czego ucinac , licząc na szybko twoje zero wynosi pod 3500 więc redukcje powinieneś zaczynać od przynajmniej 3200

[...] to bd przejrzyście , i jakby co to sie poprawi, Ja już ogólnie mam jako taką dietę i już ją trzymam od 9 dni, ale właśnie teraz za mało kcal jak muszę dostarczać te 3400-3500. Wrzucam dietę. Co mogę dodać, żeby podbić kcal ? Białka chyba i tak już starczy, bo wychodzi jak waże 70kg to gdzieś 140g białka. Zmniejszyć ilośc białka jeszcze [...]