[...] byłem na dodatnim bilansie od 10 Czerwca więc koło 15 tygodni. Takie przerwy są dobre mniej więcej w połowie mezocyklu masowego ja np masuje jeszcze koło 9 tygodni więc taka przerwa w sam raz istotne też jest jak kto szybko podbija kcal. Im szybciej podbijasz tym szybciej trzeba będzie robić reset. Ja dodawałem stopniowo od 3500 do 4800 kcal
[...] split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą.
[...] czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą. [...]
[...] ale to wszystko znaczy, że można dziennie wsuwać JEDNĄ DUŻĄ pierś z kurczaka (taką 150g) i dwa jajka i mamy wypełniony bilans aminokwasów (dla faceta, ważącego 80kg) oraz białka. To jest bez sensu, bo to by znaczyło, że całą resztę z 3500 kilokalorii (low carb na masę), trzeba uzupełnić z samych tłuszczy, a to daje jakieś 250ml oleju kokosowego.
[...] mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt 3500-3600 Dnt 3000-3100 /SFD/2018/1/30/5457a6d7e29c4acc8e56b42f4652c742.jpg /SFD/2018/1/30/588f09b77e5041d9b14626bf7065b802.jpg
[...] 3600 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 2,7 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 g ****PYTANIA [...]
[...] duże i 1 frytki + 1 piwo zapłaciliśmy 53zł więc rozsądnie. Chciałem fotki po pracy zrobić, ale Oktawia mówi żebym sobie darował bo dalej jestem płaski a juz wtedy miałem z 3500 kcal za sobą albo więcej.. W tym momencie przez cały dzien zjedzone : 1l lodów, 150g chipsów, pół czekolady dużej wawel, 1 czekolade małą karmelową magnific czy cos [...]
[...] wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. Ogólnie pierwszy dzien pracy i bardzo pozytywnie 2,5kg [...]
[...] trochę nie wyraźny, no ale trudno. Załadowałem się wczoraj ale też nie duzo, jednak zjadłem finalnie 10 pierogów, 1 bajaderke, 0.7L lodów czyli jakieś 600kcal także z 3000-3500 miałem wczoraj przez cały dzień, waga w miejscu dziś . No narazie tyle odemnie i później może nagramy coś z nóg i wieczorem napisze coś więcej. A teraz cisne kotlety z [...]
Dobra, to zacznę tak: DT kcal: 3700 B 220-230 T 110 W 450 DNT kcal: 3500 B 220-230 T 160 W 300 Nie wiem, czy dobrze, że podbiłem tłuszcz w DNT, ale robię wtedy dużo aero i kcal chciałem zostawić. Chyba, że tłuszcz utrzymać na tym samym poziomie? Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 09:26:31
No to w takim razie zaciskaj zęby, jakoś wytrzymasz na skraju wygłodzenia przy tych 3000-3500 kcal, musisz być twardy a nie mientki, choć wiadomo, że na takim VLCD nie jest łatwo.
[...] na 8 razy, więc powtarzam ciężar chciałem skończyć 80x8 pod koniec redu, ale jednak się nie uda dzisiaj poszło 2500kcal i jestem mega najedzony, jednak przez te 3miesiące redu przyzwyczaiłem się do niskiej podaży kcal i teraz jedząc 2500kcal, najadam się jakbym zjadł co najmniej 3500 kcal %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-09 23:02:42
Czyli z zarcia nie spuszcze, ograniczam koktajle do 150ml mleka i proch do 100-130g (LACZNIE 500-700kcal, B- 50g, W- 120, T- 10). Wtedy bede miał dietę+koktajle na poziomie: 3500-3700kcal, B-160-180g , WW- 500-550g . Dziekie wielkie za cenne porady ;] Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:23:48
ale zasypałeś :-) co to za akcja? z ekspresu zadowolony? my mamy w pracy bosha co robi pyszną kawę, ale to wydatek 3500, więc poszedłem w tańszą opcję kawiarki i mielenia na świeżo kawy i kurczę - jest lepsza niż ta z ekspresu :-)
[...] zjadłem prawie nic, poszło dosłownie 2 szejki z wpc, kawałek wołowiny i chyba worek ryżu. Biegałem do wc co pół godziny tak woda zaczęła schodzić. Sobota czitowo ale może z 3500 kcal. Dzisiaj już micha w miarę - podczas szkolenia wpadł gyros z ryżem. Kamil Snes na szkoleniu stwierdził, że wyglądam na 90 kg %-) Faktycznie glikogen się wypłukał [...]