Zapraszam Flourish :-) Na rower chętnie, coś tam ustalimy po zimie. ;-) 22.10. DNT 3500 kcal Czyściutko, ale mało redukcyjnie. Umysłowo teraz jestem na wyższych obrotach, ale taka specyfika zajęć w formie bloków klinicznych. Stąd niewyspanym ciężko mi jeszcze znosić trudy redukcji, czy uczyć się do późna głodnym. Myślę, że źle się to na sylwetce [...]
fordy troche rdzewieja z tego co wiem no i ten specyficzny dzwiek silnika... heh no ale moze nie jest takie zle. ciekawe co bym dostal za 3500 -4000 zl wolalbym chyba silnik 1.6 jesli chodzi o escorta
[...] gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies 2 tyg. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8x30 \ 8x35 \ 8x40 \ 8x40 Nie bylo [...]
[...] będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już osiągnę 88 kg to przypuśćmy dla przeciętnego człowieka - wliczając treningi - będzie to 3000 kj to mam się przestawić na 3000 kj tak?
[...] aktywności - liczmy 1.3, bo tylko siłownia z tego co mówisz - czyli 1488 kcal x 1,3 = 1934 kcal czyli trochę za ostro z kaloriami poleciał, nawet uwzględniając to że się rozwija to będzie jakieś 2300 kcal podst. zapotrzebowania, dodać 500 kcal bo masuje, to nam daje 2800 a nie 3500 Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 20:31:55
chciał wrzucić 4500kcal, ale stwierdził że jednak zacznie od 3500 i bedzie zwiekszal, jak masa nie bedzie szla dobra pogadam z nim o tym, moze uda mi sie go przekonac Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 20:33:29
Mam pytanie: jako endo zwykle na masie dodawałem (oprócz swojego zapotrzebowania) + 3500kcal w ciągu tygodnia w formie 7x500kcal (w DT i DNT tak samo)wiadomo masa szła ale troche tłuszczu też. Czy jakbym dodawał te 3200-3500~ kcal w formie 4x800kcal (czyli tylko w dni treningowe,kiedy mam bardziej przyspieszony metabolizm) a w DNT tylko swoje [...]
Witam Waze na czczo 66,5kg Wzrost: 174cm. Chyba za bardzo sie tym przejmuje, albo za często ważę, że kg nie chcą isc, ale moze coś jest nie tak. Jem 2,3g bialka, 2,5g tłuszczy i 5,7g węgli kcal 3500 przy tej wadzę myślę, że sporo. Proporcja kwasów odpowiednia. Co robię nie tak, że waga idzie tak opornie, stres?
kurde nie mogę edytować wypowiedzi, w każdym razie co chcę powiedzieć, to że wrzuciłem potreningowe aeroby 15 minut + cardio w dnt i od tygodnia cały czas czuję głód, jem warzywa czasem owoce ale nic nie pomaga, waga 90kg i 3500 kcal, czyżby metabolizm przyśpieszył i dostarczam za mało kcal? 2,5g/kg białka, tłuszcze 1g/kg, ww 5g/kg
[...] (koło 7), po szkole tak z 16 obiad, po treningu np z 19 kolacje, ewentualnie jakiś twaróg na noc. Między nimi ewentualnie jakieś jabłko czy pomarańcz. Kaloryczność łączną bym ustalił na jakieś 3500-3600. Nie będę sie tu rozpisywał, po prostu czy w takim wieku można by było ją stosować? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-02-08 15:37:14
Swing 3500/10000 Press: 1,2,3 EH - 32 kg Poszło jak z płatka. Skróciłem przerwy do 1', a potem do 1'10" (bałem się, że zerwę ostatniego seta - nie zerwałem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8886a343414a068f99ca142f4abffb.png Komputer mówi, że dobiłem z tętnem do 158 BPM. Dziwne, bo pierwszych dwóch setów niemal nie czułem. Do tego kąpiel: 3 wejścia [...]
[...] - około 2700 kcal 100 g węgli - około 400 kcal Zwiększenie podaży białka o 1 g wymusza dorzucenie do miski: 35 kcal, a zatem dodatkowe 10 g B = +350 kcal; 100 g B = +3500 kcal itd. Zobaczymy jak się proporcja sprawdzi. Muszę opracować kalendarz "wygłupów" kulinarnych. No i notować, notować, notować :-) Jadę do szkoły. Potem bieganie. --- [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Biegałem kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: Aktualnie było jedzone koło 3500 kcal, 2g białka i 1,5g tłuszczy reszta kalorii z węglowodanów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie jabłczan treca 5g w dni treningowe, jak nie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 miesiąca na masie jestem a zaczynałem od 3500 chyba. Wracając do dzisiaj, w sumie zapomniałem powiedzieć ale RTG ręki nie wykazało nic - czyli pozostaje mi smarować i liczyć że przejdzie. Dziś krótkie zajęcia, potem [...]